Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

7 видов дефицита полезных веществ в организме, о которых мы, вероятно, не догадываемся

Всем нам нужно определенное количество различных питательных веществ, причем ежедневно. Витамины и минералы, в частности, являются важными элементами для каждого биологического процесса в организме. Увы, наше питание чаще всего далеко от идеального и здорового, а значит у большинства людей присутствует дефицит полезных веществ, о котором мы обычно даже не догадываемся.

1. Дефицит железа

Железо является основным компонентом эритроцитов, и у него есть две разновидности: гемовое и негемовое. Гемовое железо легко перерабатывается и в основном содержится в продуктах животного происхождения, например, в красном мясе. Негемовое железо присутствует как в животной, так и в растительной пище, и перерабатывается организмом уже сложнее. Симптомы дефицита железа включают нарушение когнитивной функции, сбои в работе иммунной системы и утомляемость. Лучшие источники гемового железа включают красное мясо и морепродукты. Негемовое железо – это фасоль, тыква, кунжут, брокколи, капуста и шпинат.

2. Дефицит витамина D

Витамин D – это здоровье кожи и костей, а также передача нервных импульсов по телу. Симптомы его дефицита включают усталость, мышечные боли и слабость. Лучшие источники этого витамина – конечно же, солнечный свет, а затем молочные продукты, жирная рыба (скумбрия, лосось, форель), печень трески и яичные желтки.

https://youtu.be/mKBSGwDAlP4

3. Дефицит витамина B-12

Витамин B-12 – это работа вашего мозга и нервной системы. Опасности его дефицита чаще всего подвержены вегетарианцы и веганы, поскольку в растительной пище его недостаточно. Симптомы дефицита B-12 могут включать онемение конечностей, головокружение, слабость, усталость, провалы в памяти и даже галлюцинации. Лучшие источники B-12 – это рыба, курица, молоко и йогурт, а для вегетарианцев рекомендуются заменители мяса и обогащенное соевое или миндальное молоко.

4. Дефицит кальция

Кальций – это крепость ваших костей и правильная работа нервной системы. Симптомы его дефицита включают аномальный сердечный ритм, хрупкость костей и мышечные судороги. Лучшие источники кальция – цельное молоко и молочные продукты, темно-зеленые овощи и рыба.

5. Дефицит магния

Магний необходим всему вашему организму: мозгу, нервной системе, костям и ферментативным реакциям. Дефицит магния связан с рядом заболеваний, включая заболевания сердца, остеопороз, метаболический синдром и диабет типа 2. Его симптоматика – это потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость мышц. Идеальные источники магния включают орехи (миндаль и кешью), цельные злаки, темный шоколад и листовые зеленые овощи.

6. Дефицит фолата

Фолат – это одна из форм витамина В (фолиевая кислота), присутствующего во многих продуктах питания, в ряде пищевых добавок и специальных витаминизированных продуктах. Фолат играет решающую роль для процесса деления и синтеза клеток. Симптомы дефицита фолата включают усталость, язвы в ротовой полости и изменения цвета волос, ногтей и кожи. Пополнить его можно потреблением бобовых, злаков, темной листовой зелени и чечевицы.

7. Дефицит йода

Йод необходим для нормальной функции щитовидной железы и производства гормонов. Это жизненно важно для развития мозга, обмена веществ и роста. Дефицит йода является одной из наиболее распространенных проблем, охватывающей около трети населения планеты. Его симптоматика: увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение щитовидной железы (зоб), затрудненное дыхание и одышка, а также увеличение веса. К источникам йода относятся морские водоросли, рыба с белым мясом, молочные продукты и яйца.

опубликовано на https://my-fly.ru, источник

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Вечер сентября...



Здоровье

Совместный сон с питомцем: токсиколог Кутушов разобрался в преимуществах и недостатках такого соседства






Новости 24 часа

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия



Game News

World's biggest modding site announces new paid mods policies, with caveats—'as long as it isn't to the detriment of the free modding ecosystem'



Москва

Секреты ухода за униформой официантов: советы по долговечности и презентабельности



News Every Day

Bay Area high school football: Weekend scoreboard, how Top 25 fared



Происшествия

Уральца будут судить по делу о крупном мошенничестве – от аферистов пострадала московская актриса



Москва

Сколько лет тюрьмы грозит тулякам за запуск беспилотника



Михаил Кутушов

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда



Москва

Мальдивские отели приветствуют нового управленца



Надежда Петрова

Теннисная школа экс третьей ракетки мира Петровой открылась в Татарстане



Москва

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS



Певица

Певица Наталия Иванова рассказала, как оказалась на кастинге шоу «Голос»



Симферополь

Герой России Дамир Юсупов встретился с сотрудниками донской полиции



Москва

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба



Москва

Сергей Собянин: Поддерживаем высокотехнологичный бизнес



Москва

Защитите свой автомобиль от зимнего гнева! Экспертный уход Aqua Complex – это просто



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

Грузоперевозки по России и ближнему зарубежью

Дома по технологии фахверк от «РичВуд»

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей


Москва

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей






Rss.plus

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Moscow.media
Москва

Собянин наградил выдающихся москвичей за вклад в развитие города и страны



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Сергей Шнуров

«Ленинград» нуждается в Инстасамке: Вокс объяснила необычный выбор Шнурова




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Прогулочные маршруты и спортивные площадки: Четырём зелёным зонам на юге Москвы подарили новую жизнь

Назначены арбитры на матчи 14-ого тура МИР РПЛ

Серпуховские гимнастки завоевали 30 медалей на соревнованиях в Москве


ATP

Карен Хачанов выиграл девять из последних десяти матчей на турнирах ATP



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России