Как получить облегчение от боли в пятке. Просто и эффективно
Боли в пятке — очень распространенная проблема стопы, которая может помешать нормальной работе. Боль может ощущаться в нижней части пятки, прямо за пяткой или в арке стопы.
Часто этот тип боли возникает постепенно и обычно ухудшается с утра по мере возникновения. Было обнаружено, что ношение плоских ботинок вызывает боль.
Травмы, растяжения, переломы, ущемленные нервы и износ пятки являются общими причинами боли в пятке.
Это может быть также связано с несколькими заболеваниями, включая ахилловский тендинит, бурсит, фибромиалгию, подагру, шпоры на пятках, подошвенный фасциит, артрит, синдром танген-туннеля и тендинит.
Вы можете использовать некоторые домашние средства и включать определенные изменения образа жизни, чтобы облегчить ваши симптомы. Если ваша боль в пятке становится тяжелой, и у вас есть трудности даже с ходьбой, проконсультируйтесь с вашим врачом или ортопедом.
Вот 10 лучших способов избавиться от боли в пятке.
- Лед
Применение льда к пятке в виде холодного компресса — один из лучших способов облегчить боль в пятке. Холодная температура оказывает ошеломляющее действие, которое контролирует боль и воспаление.
Сделайте холодный компресс, положив немного измельченного льда в пластиковый пакет, а затем оберните его тонким хлопковым полотенцем. Нанесите этот пакет на болезненную область около 15 минут. Повторяйте несколько раз в день или по мере необходимости.
Примечание. Никогда не наносите лед непосредственно на кожу, так как это может вызвать обморожение.
- Массаж
Массаж — еще одно простое, естественное лечение боли в пятке. Хотя это не долгосрочный вариант лечения, он обеспечивает быстрое облегчение боли. Массаж также расслабляет мышцы, снимает давление, уменьшает жесткость и улучшает кровообращение.
Нанесите немного теплого масла по вашему выбору на пораженный участок.
Используя оба ваших пальца, осторожно надавите на болезненную область в течение нескольких минут.
Массажируйте подошву вашей ноги в течение 10 минут.
Повторяйте несколько раз в день, пока боль не исчезнет.
Вы можете сделать массаж самостоятельно или получить помощь от эксперта.
- Упражнения на растяжку
Во многих случаях упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль и способствовать быстрому выздоровлению. Одним из лучших упражнений на растяжку для болей в пятке является «растяжка у стены».
Стойте босиком в нескольких футах от стены и лицом к стене.
Используя обе руки, нажмите на стену.
Поставив одну ногу вперед, медленно опуститесь и почувствуйте растяжку вдоль задней части ноги и пятки.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
Переключите стороны и повторить.
Делайте это 10 раз с каждой стороны, чтобы получить облегчение от боли в пятке.
- Соль Эпсома.
Соль Эпсома может мгновенно избавиться от боли в пятке. Кристаллы сульфата магния помогают уменьшить боль, отек и воспаление. Кроме того, теплая вода способствует расслаблению.
Смешайте 3 столовые ложки соли Эпсома в ванне с теплой водой.
Замочите ногу в ней в течение 15-20 минут.
Высушите свою ногу и нанесите немного увлажняющего крема.
Осторожно массируйте пятку в течение 5 минут.
Повторяйте 2 или 3 раза в неделю, пока боль не исчезнет полностью.
- Куркума
Когда дело доходит до естественного лечения боли, куркума — превосходное средство. Куркумин, компонент в куркуме, действует как мощный болеутоляющий и противовоспалительный агент.
Исследование 2009 года, опубликованное в «Международном журнале биохимии и клеточной биологии», подчеркивает противовоспалительные и обезболивающие свойства куркумы.
Поместите 1 стакан молока и 1 чайную ложку порошка куркумы в кастрюлю. Варить на медленном огне в течение 5 минут. Добавьте немного сырого меда. Пейте 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить боль.
Вы можете выбрать прием куркумы от 400 до 600 мг 3 раза в день. Однако проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима приема.
- Рыбий жир
Если у вас есть боль в пятке от артрита или костной шпоры, рыбий жир является хорошим вариантом лечения.
Принимайте до 3 граммов рыбьего жира, содержащего не менее 30 процентов EPA/DHA два раза в день. Однако рекомендуется сначала обратиться к врачу.
Примечание. Люди, принимающие препараты для истощения крови или диабета, не должны принимать добавки из рыбьего жира.
- Имбирь
Если ваша боль в пятке вызвана каким-то напряжением мышц, попробуйте имбирь как естественное лечение. Имбирь содержит противовоспалительные и обезболивающие свойства, которые могут помочь бороться с болью и воспалением. Его мощные соединения, называемые гингеролы, предотвращают выработку болеутоляющих гормонов. Кроме того, он улучшает кровообращение по всему телу.
Вы можете использовать любое из этих средств:
Имбирный чай до 3 раз в день или включите сырой имбирь в приготовление пищи. Принимайте 1 или 2, 500 мг добавки имбиря 3 или 4 раза в день, но только после консультации с врачом.
Несколько раз в день массируйте болезненную область имбирным маслом.
- Яблочный уксус
Еще одним эффективным средством является обертывание яблочным уксусом. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые действуют как эффективный способ лечения боли.
Налейте 1½ стакана воды и ¼ чашки яблочного уксуса яблока в кастрюлю.
Нагрейте смесь до тех пор, пока она не нагреется.
Впитайте в него чистую тряпку и выжмите избыток жидкости.
Поместите тряпочку на болезненную область и накройте ее сухим полотенцем, чтобы сохранить тепло.
Оставьте ее на 15-20 минут.
Повторите 2 или 3 раза.
Повторите по мере необходимости.
- Кайенский перец
Кайенский перец богат капсаицином, соединением, обладающим естественными обезболивающими свойствами.
Он может облегчить боль в пятке, а также напряжение мышц, боль в суставах и поясничную боль.
Смешайте 1 столовую ложку кайенского перца в ¼ чашке теплого оливкового масла. Нанесите его на болезненную область и дайте ему впитаться в течение 15 минут. Прополощите теплой водой. Повторяйте 2 или 3 раза в день, пока боль не исчезнет.
В качестве альтернативы, вы можете использовать безрецептурный обезболивающий крем, содержащий капсаицин. Используйте крем, как указано.
- Щелочная диета
Еще один хороший способ уменьшить боль и улучшить общее состояние здоровья — это хорошо сбалансированная щелочная диета. Щелочные продукты помогают поддерживать правильный уровень pH в организме, что, в свою очередь, уменьшает воспаление. Это даже уменьшает накопление кальция, что является одной из основных причин шпоры пятки.
- Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
- Смешайте сок ½ лимона в чашке воды и выпейте его ежедневно, чтобы повысить щелочность.
- Вместо обычной поваренной соли используйте розовую морскую соль, также называемую розовой гималайской морской солью.
- Выпейте 3 или 4 чашки зеленого чая ежедневно.
- Избегайте избыточного потребления богатых кальцием продуктов, особенно молочных продуктов.
- Ограничьте потребление продуктов на основе животных, сахара, обработанных пищевых продуктов, напитков с кофеином, алкоголя и рафинированного зерна.
Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!