25 простых методов похудения
Более трети (34,9% или 78,6 млн.) взрослого населения США страдают ожирением. Предполагаемые медицинские расходы на ожирение в США составляют 147 миллиардов долларов; медицинские расходы для людей, страдающих ожирением, были на 1,429 долл. выше, чем у обычного веса (ежегодно). — Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Ожирение — состояние, характеризующееся «экстремальными» количествами жира в организме — теперь считается эпидемией в Соединенных Штатах. Другими словами, ожирение слишком распространено среди американских граждан пропорционально населению страны. Это также является серьезным заболеванием.
Потенциальные последствия избыточного веса для здоровья, возможно, являются самой большой причиной для тревоги. Эти проблемы включают такие болезни, как диабет, артрит, сердечные заболевания, рак и гипертония (высокое кровяное давление). Ежедневная жизнь также осложняется тем, что люди с избыточным весом, как правило, более утомлены и склонны к депрессивным симптомам.
Для многих людей сохранение их веса на здоровом уровне является проблемой. Для этого существует несколько разных причин: неблагоприятная генетика, распространение вредной пищи, плохие физические привычки и отстранение от практики здорового питания.
25 простых методов похудения
1. Ешьте дома
Никакой медицинской степени не требуется, чтобы понять, что фаст-фуд вреден для вас. Примите решение есть дома.
2. Количество часов перед телевизором
Телевидение — это стационарная деятельность; стационарность равна бездействию; бездействие порождает увеличение веса. Откажитесь от одного часа просмотра телевизора и отправляйтесь на прогулку.
3. Больше воды и меньше содовой
Содовая и энергетические напитки насыщены сахаром, что очень контрпродуктивно при похудении. Вода устраняет токсины и ускоряет обмен веществ.
4. Планируйте
«Невозможность планирования — это неудача», когда дело доходит до похудения. Импульсное питание никогда не является здоровым выбором, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес.
5. Оценка эмоций перед покупкой
Покупка еды, когда вы нервничаете, подвержены депрессии, разочарованию или скуке — это важная вещь. Еда обеспечивает временный комфорт, который оставляет только сожаление … и увеличение веса.
6. Прогулка и подъем по лестнице в течение 10 минут
10 минут ходьбы вверх и вниз по лестнице в день поможет быстрее сжигать жир. Оставьте лифты для ленивых.
7. Контроль времени
Когда желудок заполнен, требуется 20 минут, чтобы сигнализировать об этом мозгу. Ешьте медленно и сознательно.
8. Забудьте о кухне после ужина
Ночной перекус — это простой способ набрать калории и нежелательный вес.
9. Одежда
Это скорее инструмент мотивации. Когда наша одежда становится слишком тугой, сделайте приоритетной задачей, чтобы влезть ее.
10. Ходьба 45 минут в день
45 минут быстрой ходьбы каждый день способствуют потере веса.
11. Проводите вечер с пользой
Вместо того, чтобы направиться в бар или ресторан, делайте что-то активное. Не означает, что это не может быть весело — попробуйте теннис, ракетбол, походы, велосипед или прогулку по парку.
12. Шагомер
Шагомеры — эти аккуратные (и дешевые) маленькие гаджеты, которые контролируют количество шагов. В среднем, люди делают от 2000 до 3000 шагов в день. Добавление еще 2 000 полезно для здорового веса.
13. Контроль количества еды
Неудивительно, что чем больше пищи мы кладем на стол, тем больше мы едим. Подавайте пищу сознательно.
14. Маленькие порции
Когда вы едите, выбирайте меньшие порции. Опять же, мы едим меньше пищи, когда ее меньше.
15. Волокно
Овощи являются отличным источником клетчатки — важным питательным веществом для ощущения насыщения. Сплит-горох, черные бобы, фасоль лима, горох и брокколи являются одними из самых высоких в содержании волокон.
16. Белая мука
В то время как диеты с низким содержанием углеводов имеют тенденцию выходить за борт, один из их основных принципов справедлив: белая мука может привести к увеличению веса. Вместо этого выберите цельнозерновой хлеб и рис.
17. Здоровый завтрак
Пять раз в неделю, сделайте зерно завтраком по выбору. Различные исследования показали, что употребление зерновых в этой пропорции может помочь поддерживать здоровый вес.
18. Сахар
Отложите причудливую (сахарную) смесь и добавьте искусственный подсластитель и / или молоко.
19. Орехи
Орехи очень полезны, особенно по сравнению с печеньем, пирожными и т. д. Орехи, такие как миндаль, содержат здоровые жиры и клетчатку, которые отгоняют голод и ускоряют обмен веществ.
20. Усовершенствуйте выбор молока
Многие из нас любят молоко, но на самом деле оно содержит большое количество калорий. Фактически, снижение (например, от 2% до 1%) может сократить количество калорий на целых 20%.
21. Завтрак
Это действительно просто, но глубоко. Питание в начале дня снижает вероятность ночного перекуса и облегчает сжигание калорий в течение дня.
22. Чистите зубы после каждого приема пищи
Возможно, этот совет слишком хардкорный, но чистка зубов после каждого приема пищи сигнализирует организму, что время еды закончено.
23. Острый соус
Острый соус помогает переваривать пищу. В большинстве соусов также мало калорий.
24. Пища с большим количеством воды
Супы, салаты и овощи, такие как помидоры, кабачки и огурцы, могут помочь снизить потребление калорий.
25. Не зацикливайтесь
Не забывайте наслаждаться жизнью и относиться к себе благосклонно.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — telegraf.com.ua
Понравилось? Поделитесь с друзьями!