Здоровье надпочечников: Почему после стресса важно позаботиться о себе в течение 2–3 дней
Нарушения в функционировании надпочечников могут быть вызваны синтетическими стероидами. Огромное влияние на их работу оказывает также наша психика.
Стресс, особенно хронический, дает большую нагрузку для надпочечников, поскольку они вынуждены выбрасывать кортизол – гормон стресса – в чрезмерном количестве. Спустя некоторое время они настолько изнурены, что начинают вырабатывать его все меньше и меньше. Это враждебное явление, поскольку кортизол важен для нашего организма.
Стресс, смех и здоровье надпочечников
- Как позаботиться о надпочечника
- Лучшая психотерапия – разговор с доброжелательным человеком
- Терапия смехом
Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие, как и дефицит, оказывает влияние на личность человека. Если надпочечники вынуждены вырабатывать больше кортизола – этот момент нарушает работу нейротрансмиттера серотонина.
Когда в нашем организме нехватка концентрации этого гормона – у нас проблема со сном, ухудшается настроение, возможно развитие маний и фобий. В паре с большим стрессом часто идут испытываемые многими людьми проблемы со сном.
Как позаботиться о надпочечниках
- Заботимся о соответствующем количестве антиоксидантов (овощей и фруктов) в диете, влияющих на нейротрансмиттеры и гормоны.
- Завтракаем как только проснемся.
- Не едим стоя.
- Принимаем пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
- Пьем воду.
- Заботимся о доставке витаминов группы В (каши, сухие бобовые растения, орехи) и витамина С.
- Определяем адекватное время для сна.
- Проводим время на солнце. Время дня, в которое оно интенсивнее, выбираем для 10-минутной прогулки.
Даже маленькая семейная ссора создает большую нагрузку для наших надпочечников, в случае, когда нас не отпускает хронический стресс или страдаем перегрузкой обязанностей. Помните, что выходные – это время, предназначенное для отдыха.
После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе в течение 2–3 дней. Всегда после окончания цикла тренировок, организуемых мной для пациентов, я была сильно утомлена. Поскольку мастер-классы приносили невыразимое удовольствие, этот факт всегда меня удивлял. Не могла понять, от чего же я так устаю? Все-таки наши надпочечники каждый раз после интенсивной нагрузки, даже приносящей радость и удовлетворенность, требуют как минимум один день отдыха для возврата к равновесию и большую дозу серотонина.
После каждого стресса надпочечники нуждаются в 24–48 часах отдыха для стабилизации гормонов.
Стоит помнить:
- Нашим глазам необходимы красивые виды.
- Нашим ушам необходимы приятные звуки.
- Нам необходимы комфортные запахи и вкусовые ощущения.
- Нам необходимо чувство спокойствия и дружеская атмосфера дома и на работе.
- Возвращаемся в памяти к воспоминаниям и впечатлениям.
- Поем, танцуем, играем.
- Стараемся быть милыми, добродушными, полезными.
- Смеемся столько, сколько можем.
- Физический контакт с возлюбленными имеет невероятное действие. Нежное прикосновение, особенно к эрогенным зонам, приводит к увеличению концентрации окситоцина, что оказывает расслабляющее воздействие, дает чувство покоя и удовлетворения.
Ощущение счастья обеспечит соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники.
Влияние серотонина на эмоции человека наиболее ощутимо, когда мы влюблены. Ученые доказали, что концентрация этого гормона у влюбленных увеличивается даже на 200 %, зато, когда возлюбленного нет рядом и мы начинаем тосковать, уровень серотонина понижается. Поэтому и у влюбленных такие эмоциональные качели, когда их захлестывает череда противоречивых чувств – от эйфории до огорчения.
Мой совет: я предлагаю влюбленным повысить количество принимаемого с пищей витамина С, сфокусировав свой рацион на овощах и фруктах.
Лучшая психотерапия – разговор с доброжелательным человеком
Разговор с другим человеком – самая доступная терапия, позволяющая отрегулировать стресс. Это правило хорошо знакомо нам, женщинам. Упорно пытаемся научить этому наших партнеров. У нас получаются разные результаты.
Во время душевного разговора внимательно слушайте собеседника. Таким способом вы узнаете его взгляды и мысли. Учитесь уважению к другому человеку. Пусть ваш разговор будет искренним. Не игнорируйте собеседника. Не поддакивайте, если вам что-то не нравится. Беседа с другим человеком учит определять собственные ожидания. Бывает, мы выговариваем вслух наши переживания, что помогает нам их устранить. Терапевтическое действие на психику имеет плач. У него очищающее воздействие.
Терапия смехом
Смех – это терапия, которой мы способны обеспечить себя для защиты нервной системы.
Мы различаем три вида смеха:
- Улыбка расцветающего лица. Радость заметна даже через легкое приподнимание уголков губ. Мы должны улыбаться как можно чаще – это информация для наших мозгов, что мы расслаблены и в безопасности.
- Интенсивный и громкий смех.
- Смех до слез.
Когда смех не лечит?
- Когда мы смеемся, издеваясь над другим человеком, пытаясь унизить его.
- Когда мы смеемся фальшиво.
Улыбка необходима, поскольку благодаря ей люди более доброжелательны, склонны к помощи и согласию. Смех одного человека ободряет, побуждает к действию. На одной конференции во время моей презентации мне очень искренне улыбалась одна слушатетельница. Благодаря этому я чувствовала, что у меня есть поддержка, вела доклад спокойно, расслабленно. У меня появилось впечатление, что мы знакомы, хотя это было не так. Это ее доброжелательная улыбка повлияла на меня, и я почувствовала себя так, как будто мы знакомы с давних лет.
Польза, приносимая улыбкой:
- помощь в циркуляции крови;
- положительное влияние на очистку желчного пузыря;
- положительное влияние на перистальтику кишечника;
- положительное влияние на процесс дыхания;
- влияние на канцерогенные изменения в организме;
- влияние на гормональный баланс.
Мозговой придаток, или гипофиз – это самая важная железа внутренней секреции, оказывающая влияние на почти все функции организма. Нарушения его работы могут отразиться на нашем здоровье, поэтому столь важно стимулировать его позитивно.опубликовано econet.ru.
из книги "Твой второй мозг - кишечник. Книга-компас по невидимым связям нашего тела", автор книги - Божена Кропка