Как достигать главных целей без перегрузок и выгорания: простые лайфхаки.
Наш образ жизни - постоянные стрессы, нездоровое питание, недостаток физической активности и недосыпание - приводит к тому, что учёные называют синдромом хронической усталости, а все остальные - выгоранием. Мы тянем лямку день за днём, не давая телу и мозгу возможности отдохнуть. Наша мантра звучит так: "Работай как Бешеный, Пока не Свалишься". Стало модным хвастаться: "Мы Работали до Полуночи", "я работал все выходные", "отпуск? О чём вы? У меня нет на это времени"
. В итоге такая модель поведения убивает способность мозга принимать рациональные решения и вообще мыслить. Кроме того, работа на протяжении всего дня, изматывающая срочностью и неотложностью, неизбежно приводит нас к механическим и ненужным занятиям. Именно так мозг сигнализирует об истощении и о том, что ему требуется отдых. Всё, что ему подходит в таком состоянии, - это самые простые задачи, не требующие особых усилий и концентрации внимания. Переключение на них возможно и даёт облегчение на мгновение, но в долгосрочном плане является потерей времени.
Те, кто может похвастаться выдающейся эффективностью, постоянно подзаряжаются, оставаясь энергичными и эффективными на протяжении всего дня. Они регулярно мозг и тело подпитывают. Такие люди умеют поддерживать свой огонь и не допускать выгорания.
Цель этой главы - помочь вам найти энергию для вдумчивого, сознательного подхода к принятию решений и их выполнения, приносящего чувство удовлетворённости в конце каждого дня.
Сила цели.
Мы черпаем энергию из двух источников: из осознания значимости своей цели и из ресурсов своего организма. В том случае, если вы понимаете, какой важный вклад вносите в общее дело, это мотивирует. Она приносит огромную энергию в форме каждодневного удовлетворения от исполнения этих ролей.
Слово "Мотивация" происходит от латинского слова Movere - "двигаться". Для движения нужна энергия, а мотивирующее видение может подвигнуть на невероятное усилие, которое иначе мы бы никогда не сделали.
Возможно, вы слышали истории о людях, которые расширяли свои возможности благодаря сильной мотивации или значимой цели. Вы тоже можете получить доступ к этим глубинным источникам энергии, и они будут поддерживать вас каждый день. Такое происходит, когда вы осознанно связываете свои действия с самыми возвышенными целями и устремлениями.
Как отмечает Дэниел пинк, множество исследований показывают, что у людей с внутренней мотивацией "Выше Самооценка, Лучше Межличностные Отношения и Самочувствие в Целом", чем у лишённых внутренних источников мотивации. Он приходит к выводу, что "Люди, Имеющие Самую Сильную Мотивацию, не Говоря уже о тех, кто Наиболее Эффективен и Удовлетворён, Связывают Свои Желания с Высокой Целью".
Работа без значимой цели опустошает, а наличие сильного чувства цели связывает глубинные эмоциональные центры мозга с конкретными намерениями и высшими целями и повышает гармонию мыслительных процессов. Это очень важно для нашей личной жизни, которую работа зачастую оттесняет на второй план. Когда это происходит, мы обретаем душевную гармонию и ясность мысли, а наши дела становятся более содержательными и приносят более глубокое удовлетворение.
Пять драйверов физической и ментальной энергии.
Очень важно поставить перед собой великую цель и идти к ней, но в долгосрочной перспективе этого недостаточно. Без физического источника энергии не обойтись. Наверняка вы знакомы с людьми, у которых есть вдохновляющие цели, но нет физической или ментальной энергии для их достижения или с теми, кто отдаёт все силы проекту, подбадривая себя словами: "Да, Чтобы Прийти в Себя После Этого, Нужно не Меньше Недели". Или теми, кто выкладывается в течение рабочей недели, а потом просто валится от усталости.
Полное опустошение тела и духа плохо сказывается на наших желаниях и целях. Ощущение неспособности достичь целей ведёт к понижению планки, а в худшем случае - к депрессии и отчаянию. Для поддержания способности достигать великих целей и принимать ведущие к ним повседневные решения необходим стабильный источник физической энергии - наш организм, который должен хорошо функционировать, чтобы снабжать мозг достаточным количеством кислорода и глюкозы.
Правильное обеспечение жизнедеятельности мозга - не такая уж сложная задача. Родители и учёные на протяжении многих лет твердят нам, что следует делать.
Существует пять драйверов энергии.
Движение. Речь не просто о физических упражнениях идёт. Наше тело создано для движения, подвижный образ жизни идёт на пользу мозгу, а недостаток движения вредит.
Питание. Вы не льёте грязь в бензобак своей машины, точно также не стоит набивать организм низкокачественной пищей. Пища - топливо для мозга.
Сон. Во время сна закрепляются полученные знания, освежается память, подсознательно упорядочивается сложная информация и решения. Хороший сон не просто доставляет удовольствие, он жизненно важен для выдающейся эффективности.
Релаксация. Наша наполненная стрессами жизнь массу ментальной энергии отнимает. Умение сбросить напряжение и действовать в спокойном состоянии имеет огромное значение для эффективности.
Общение. Нашему мозгу принципиально необходимо позитивное социальное взаимодействие, которое приносит огромное количество энергии. Время, затрачиваемое на построение и поддержание отношений с важными для нас людьми, фактически тратится на подпитку мозга.
Выход из энергетического кризиса.
Каждый из пяти драйверов энергии заслуживает внимания, и время, уделённое хотя бы одному из них, быстро окупается. Однако полноценный эффект получает лишь тот, кто задействует все пять драйверов. Имея правильную модель двигательной активности, питания, сна, релаксации и общения, вы обретаете новые силы и становитесь цельной личностью. В этом контексте пять драйверов совместно заряжают энергией мозг и тело, позволяя вам принимать верные решения, концентрировать внимание и чувствовать удовлетворённость в конце каждого дня.
Инвестиции в собственную персону расширяют возможности реализации важных для вас целей и задач, улучшают самооценку, проясняют мозги и повышают восприимчивость к достижимым выдающимся вещам. Правило "Поддерживайте Свой Огонь, не Выгорайте" даёт вам энергию для выполнения любых дел.
Простые рецепты.
Подумайте, какие физические упражнения можно проделать на работе, выполняйте их каждый день в течение недели. Ставьте галочку в календаре и хвалите себя после каждого выполненного упражнения!
Купите что-нибудь полезное (фрукты, овощи) и поставьте на рабочий стол, чтобы было чем перекусить.
Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем обычно. Запланируйте на этой неделе развлекательное мероприятие, чтобы расслабиться. Потратьте немного больше времени на общение с важными для вас людьми.