Мы в Telegram
Добавить новость

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Суставная гимнастика: такая простая и такая полезная

Что такое суставная гимнастика?
Об определении "суставная гимнастика" я узнала совершенно случайно на занятиях восточного танца, вот уж занесло так занесло, но оказалось, что её элементы давно и часто использую в начале каждой тренировки, но само направление суставной гимнастики оказалось интересным и полезным даже в «чистом виде», а не только как элемент подготовки к силовым упражнениям. 
Итак, суставная гимнастика — это комплекс упражнений, выполняющихся плавно и медленно основной целью которого является укрепления и развитие подвижности суставов, мышц и связок человека. 

Если непонятно определение, то приведу пару примеров, например, всем известная из школьных лет «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» или вращение головой по кругу и т.п. 
Польза и преимущества суставной гимнастики:
— нет четкой возрастной границы, этим комплексом может заниматься и стар, и млад, так как нет серьезной нагрузки на мышцы и суставы, а вот польза есть;
— нет строгих ограничений для занятий, опять по тем же самым причинам;

— не требует специально выделенного помещения (то есть не обязательно это делать в зале, дома или на улице), экипировки, поэтому кое-какие упражнения из суставной гимнастики можно выполнить даже в офисе, так сказать размять затекшие от сидячей работы свои мышцы, при этом не боясь пропотеть свой дорогой костюмчик;
— при регулярном выполнении комплекса можно получить вполне приятный результат: меньше отложение солей, укрепятся мышцы спины, что позитивно отразиться на осанке, меньше застоя крови, значит неплохая профилактика варикоза, и хорошее кровообращение.
Виды суставной гимнастики.
В литературе можно встретиться с тремя популярными видами гимнастики:
— методика Бубновского, рассчитанная на людей, имеющих проблему с опорно-двигательной системой, это комплекс физических и дыхательных упражнений;

— методика Норбекова, главный акцент которой это позвоночник, так как на него основные беды, связанные с нашим образом жизни и сыпется;
— китайская методика, которая на самом деле просто необъятна, в свое время я посещала несколько занятий одной из разновидностей — «цигун», ее основная задача — общее оздоровление и укрепление мышц и связок.

Первые два я считаю специфическими видами суставной гимнастики, в то время как «китайская» распространена широко в спорт клубах, тут главное найти хорошего тренера.
Основные правила выполнения упражнений суставной гимнастики
В случае с суставной гимнастикой не требуется «разогрев», так как это цель самой гимнастики, тут впору сразу брать быка за рога. Начинают с верха (по методике Норбекова вообще с ушей) — шейного отдела позвоночника, но тут следует быть очень осторожным, особенно тем, кто вообще никаким видом спорта до этого не занимался, так как основная «соль» как раз скапливается в нем. При этом используют щадящие упражнения, которые выполняются очень плавно и медленно, и прекращается даже при легком головокружении. Но на следующем занятии попытку стоит повторять, со временем шея привыкнет.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на руки, начинают с пальчиков, затем локтей, предплечья, заканчивают плечевыми упражнениями. Логично после этого сета отжаться или подтянуться (кто что умеет).

Комплекс упражнений на позвоночник разнообразен и очень знаком — это все виды наклоны, можно руки поставить на пояс, можно для усиления и взмахи руками добавить, а также вращения и кручения.

Заканчивают гимнастику сетом на тазобедренный суставы и суставы ног. Я намеренно не останавливаюсь на конкретных упражнениях, они есть в сети.
Основное правило — не навреди, то есть медленные и плавные движения, как в фильмах, когда в каком-нибудь парке кучка китайских пенсионеров выполняют свои дыхательно-плавные упражнения.
Подведем итог.
Суставная гимнастика проста, но при всей своей простоте она очень полезна, ее используют в качестве разогревающего комплекса перед другими видами программ, которые требуют нехолодных мышц, а иначе травмоопасно, но и вполне она жизнеспособна как самостоятельный комплекс.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

XXXIII Церемония «Хрустальная Турандот» объявит победителей сезона 2023/2024



Мир

На европейских курортах жители начали обносить улицы цепями, запрещая туристам туда заходить: романтический отдых закончился




Українські новини

ОіБ - охорона і безпека: замовляй охорону в Харькові



Новости 24 часа

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов



Game News

Supercell выпустил игру Squad Busters на смартфоны



Москва

«Очень по нему скучаю». Дарья Соломина расплакалась на показе фильма об отце



News Every Day

Man City star James McAtee lined up for dream Champions League transfer after Sheffield United relegation



Блоги

Выгодно ли покупать квартиру в новостройке?



Москва

Синоптики спрогнозировали жаркую погоду с грозами в Москве 1 июня



Вольфганг Амадей Моцарт

Шуфутинский – по 8000, Моцарт – 800. Какие звезды и почем выступят в Ульяновске в июне



Москва

Диетолог Пичугина рекомендовала съедать не более одного мороженого раз в два дня



Ролан Гаррос

Медведев пошутил о том, что часто проводит ночные матчи на турнирах «Большого шлема»



Москва

Eurasianet: Азербайджан публично и цинично уничтожает армянское культурное и историческое наследие в Нагорном Карабахе



РусГидро

Ctrl2GO Solutions и РусГидро подписали соглашение о сотрудничестве



Симферополь

Выставка-предупреждение «Пожарная безопасность», В рамках Федеральной информационной противопожарной кампании «Останови огонь».



Москва

Eurasianet: Азербайджан публично и цинично уничтожает армянское культурное и историческое наследие в Нагорном Карабахе



Москва

Собянин посетил фестиваль "Москва – на волне. Рыбная неделя"



Москва

Дивный новый мир цифровизации: в Москве пройдет Форум «Время цифры»



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

«Очень по нему скучаю». Дарья Соломина расплакалась на показе фильма об отце

Доцент Гиринский: цены на ЖКУ в России с 1 июля проиндексируют в среднем на 10%

Москвичи рассказали о последствиях прошедшего в столице ливня

Каждый второй житель крупных городов ездить на электросамокатах


Москва

Улыбка сделала слушателя «Юмор FM» миллионером






Rss.plus

Книжные новинки, лаборатория текста и иллюстраций — ждут гостей Московского детского фестиваля искусств «НЕБО»

Выгодно ли покупать квартиру в новостройке?

Стоматолог Владимир Лосев: сколько времени нужно носить брекеты

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов

Moscow.media
Москва

Сергей Собянин: Фестиваль «Рыбная неделя» посетили уже более 3 миллиона человек



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Певец

Певцу Шарлоту продлили арест по делу о реабилитации нацизма до 24 июля




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Певица Пелагея разделила имущество с бывшим мужем

День защиты детей празднуют в мире 1 июня

Дептранс Москвы раскрыл детали инцидента на станции метро "Спортивная"


Ролан Гаррос

Прямая трансляция матча Рыбакиной с победительницей четырех "Больших шлемов"



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Московская пенсионерка разыграла мошенников, подменив деньги бумагой



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России