20 ″безобидных″ привычек, повышающих риск инсульта
Все начинается с завтрака...
Острое нарушение мозгового кровообращения, то есть инсульт - самое тяжелое сосудистое заболевание головного мозга. Инсульты являются третьей из наиболее частых причин смертности населения в мире, после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Но есть много способов снизить риск, а около 80 процентов случаев даже можно предотвратить. К счастью, это означает, изменив некоторые привычки, вы можете значительно снизить риск инсульта.
Например, знаете ли вы, что употребление стакана сладкой газировки в день может увеличить вероятность инсульта более чем в два раза? Или то, что сидение за столом слишком долго может повлиять не только на ваши мышцы? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих удивительных привычках, которые увеличивают риск инсульта.
1. Вы потребляете много соленых закусок.
Употребление слишком большого количества соленых закусок может поднять ваше кровяное давление до нездорового уровня и увеличить риск инсульта.
Это потому, что высокое кровяное давление может повредить и ослабить кровеносные сосуды вашего мозга, вызывая их сужение или даже разрыв. По словам Клиники Майо, это также может привести к образованию тромбов в артериях, ведущих к мозгу, которые могут блокировать кровоток и потенциально вызвать инсульт.
В дополнение к продуктам с высоким содержанием натрия, вы также должны избегать скрытых соленых продуктов - консервированных супов, овощей и хлеба. По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь не превышать 2300 мг натрия в день (и стремитесь к идеальному пределу не более 1500 мг).
2. Вы неправильно завтракаете.
Если предпочтительным завтраком является сладкая каша или куча блинов, вы можете увеличить свои шансы на страдания от ишемического инсульта, вызванного сгустком крови или бляшкой, которая блокирует кровеносные сосуды в мозге.
Исследование, опубликованное в журнале Stroke в 2017 году, показало, что люди, которые регулярно начинали свой день с холодного завтрака из цельного зерна или отрубей, имели значительно меньшую вероятность развития ишемического инсульта в течение жизни, чем те, кто этого не делал.
3. Вы пьете слишком много алкоголя.
Употребление алкоголя может снизить риск инсульта, но только до определенной степени. Исследование, опубликованное в 2019 году в британском медицинском журнале The Lancet, показало, что у мужчин, которые сообщили, что употребляли менее двух напитков в день, риск инсульта был ниже, чем у тех, кто не пил (а точнее, бывших пьющих).
Но после этого риск инсульта увеличился с употреблением алкоголя. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Stroke, показало, что у людей, которые выпивают более двух напитков в день, риск инсульта на 34 процента выше, чем у тех, чье ежедневное среднее количество составляет менее половины напитка.
4. Вам не хватает секса.
Исследования показали, что регулярные занятия сексом могут помочь снизить артериальное давление, что, в свою очередь, может снизить риск развития инсульта.
Согласно одному исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале кардиологии, у мужчин, которые занимались сексом по крайней мере два раза в неделю, было меньше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, чем у мужчин, которые занимались сексом один раз в месяц.
Секс важен и для женщин. «Оргазм у женщин стимулирует высвобождение гормона окситоцина, который напрямую влияет на снижение артериального давления».
5. Вы не потребляете достаточно витамина С.
Одно исследование, представленное на ежегодном собрании Американской академии неврологии в 2014 году, показало, что 59 процентов из тех, кто испытал геморрагический инсульт (тип, который происходит, когда кровеносные сосуды разрываются внутри мозга), имели дефицит витамина С или показали низкие уровни этого витамина. Это сравнивали с контрольной группой людей, у которых не было инсульта, у которых обычно был нормальный уровень витамина С.
Автор исследования, Стефан Ваннье, доктор медицинских наук, из Университетской клиники Понтхайлу в Ренне, Франция, сказал, что витамин может помочь регулировать кровяное давление. В любом случае, это, вероятно, неплохая идея добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, папайя, перец, брокколи и клубника.
6. Вы пьете много сладкой газированной воды.
Вы уже знаете, что газировка - диетическая или нет - вредна для здоровья. Но одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале Stroke в 2017 году, показало, что она может увеличить ваш риск развития инсульта. Исследование показало, что у тех, кто употреблял один искусственно подслащенный напиток в день, вероятность инсульта в последующее десятилетие была примерно в два раза выше, чем у тех, кто пил меньше одного раза в неделю.
Регулярное употребление подслащенных сахаром напитков, казалось, не увеличивало риск инсульта. Тем не менее, эксперты из Гарвардской медицинской школы, которые изучали исследование, сказали, что корреляция может существовать, потому что некоторые люди, которые уже подвержены риску инсульта (те, кто имеет избыточный вес или диабет), с большей вероятностью предпочитают диетические газированные напитки, чем обычные.
7. Вы не пьете достаточно воды.
Обезвоживание может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, а также может увеличить риск инсульта. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Frontiers in Neurology, оценило 203 пациента, которые страдали от ишемического или геморрагического инсульта.
Исследование показало, что обезвоживание было обнаружено у девяти процентов пациентов, включая 4,5 процента во время их поступления в больницу, и 4,5 процента через три дня после инсульта.
Пациенты, которые были обезвожены в любое время, имели более медленное, менее успешное выздоровление, особенно женщины и пожилые пациенты. Короче говоря: пейте воду, чтобы снизить риск инсульта и увеличить шансы на быстрое выздоровление, если что.
8. Вы откладываете использование туалета.
Изучив 727 случаев ишемического инсульта, исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2018 году, показало, что у 30 процентов пациентов за 90 дней, предшествовавших инсульту, была инфекция. Наиболее распространенными типами инфекций были инфекции мочевыводящих путей и респираторные инфекции.
Эта корреляция, вероятно, обусловлена усилением воспаления в организме, которое возникает в результате иммунного ответа на инфекцию.
По словам Клиники Майо, инфекции мочевыводящих путей иногда бывают вызваны определенными привычками, такими как задержка мочи и нехватка достаточного количества воды, поэтому вам следует избегать этих привычек, чтобы снизить риск развития инсульта. Вы можете помочь предотвратить другие инфекции, регулярно моя руки с мылом и горячей водой.
9. Вы не поддерживаете близкие отношения.
Если у вас есть привычка отталкивать, а не приглашать новых людей в свою жизнь, вы можете подвергнуть себя повышенному риску инсульта.
В обзоре 2016 года 23 статей о факторах сердечного риска, опубликованных в журнале «Heart» Британским сердечно-сосудистым обществом, было обнаружено, что плохие социальные отношения, включая одиночество или социальную изоляцию, привели к 32-процентному увеличению риска инсульта. Исследователи отметили, что одинокие и одинокие люди чаще курят и физически неактивны - и то, и другое также повышает риск инсульта.
10. Вы в депрессии.
Исследователи неоднократно находили связь между депрессией и повышенным риском развития инсульта. Согласно обзору многочисленных исследований, опубликованному в 2012 году в журнале Американской кардиологической ассоциации, у людей с депрессией риск инсульта увеличился на 34 процента.
Исследователи отмечают, что неясно, является ли эта связь причинной. В конце концов, есть доказательства того, что депрессия связана с нездоровыми привычками, такими как курение и низкая физическая активность, которые также могут увеличить риск инсульта.
11. Вы не следите за состоянием здоровья.
Согласно данным клиники Майо, больные, страдающие от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, апноэ сна и сердечно-сосудистых заболеваний, включая «сердечную недостаточность, пороки сердца, сердечные инфекции или нарушения сердечного ритма», должны работать над тем, чтобы справиться со своими недугами, или их тоже ожидает инсульт.
12. Вы сильно полагаетесь на НПВП для облегчения боли.
Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, время от времени совершенно нормально. Но если вы сильно полагаетесь на них для лечения боли, это может быть проблемой.
Данные, полученные в 2016 году, показали, что ибупрофен повышает риск не смертельного сердечного приступа, инсульта и сосудистой смерти на 44 процента. В 2015 году Федеральное управление по лекарственным средствам даже усилило существующее предупреждение о НПВП и о повышенном риске сердечного приступа или инсульта.
13. Вы проводите слишком много времени сидя за своим столом.
Трудоголики, вы можете подвергать риску свое общее состояние здоровья, сидя по несколько часов , согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения и Гарвардской медицинской школой в 2014 году.
В этом 12-летнем исследовании женщин в постменопаузе исследователи обнаружили, что женщины, которые сидели по 10 или более часов в день, на 18 процентов чаще страдали от сердечного приступа или инсульта, чем женщины, которые сидели только по пять часов или меньше.
14. Вы едите слишком много красного мяса.
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Stroke , близость к красному мясу может повысить риск инсульта. Исследование показало, что у мужчин, которые едят более двух порций красного мяса (например, говядины, свинины и ягненка) в день, риск инсульта на 28 процентов выше по сравнению с теми, кто ест только треть этой порции красного мяса в день.
К счастью, исследователи также обнаружили, что, просто заменяя одну порцию красного мяса в день курицей, индейкой и другими альтернативами, участники исследования смогли снизить риск развития инсульта.
15. Вы не управляете качеством воздуха в вашем доме.
Исследования, опубликованные в The Lancet Neurology в 2016 году, показали, что чем больше загрязнен воздух вокруг вас, тем больше вероятность того, что вы перенесете инсульт.
Используя данные Глобального исследования бремени болезней, исследователи обнаружили, что загрязнение воздуха , включая загрязнение воздуха в окружающей среде и в быту, составляет около трети глобального бремени инсульта.
И хотя вы мало что можете сделать с качеством воздуха в своем городе, вы можете принять соответствующие меры для управления качеством воздуха в вашем доме. Для этого вам понадобится очиститель воздуха, особенно если вы живете в месте с высоким уровнем загрязнения воздуха.
16. Вы не управляете своим стрессом.
Неспособность справиться со стрессом может привести к множеству проблем со здоровьем, включая инсульт. Исследование, проведенное в 2001 году Мичиганским университетом, показало, что мужчины, которые более физиологически реагируют на стресс, на 72% чаще страдают от инсульта в течение жизни.
Таким образом, чтобы не подвергать себя риску, возможно, стоит попробовать медитацию или найти другие выходы, чтобы лучше справляться со стрессом, который сопровождает жизнь.
17. Вы используете метамфетамины.
Согласно исследованию 2017 года в журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии , использование метамфетамина может увеличить риск инсульта. Исследователи обнаружили, что употребление метамфетамина было наиболее тесно связано с геморрагическими инсультами.
Исследование также показало, что инсульты, связанные с метамфетамином, имеют тенденцию быть более смертоносными, чем другие виды инсультов.
18. Вы не потребляете достаточно молочных продуктов.
Если вы действительно хотите уменьшить риск инсульта, полюбите сыр. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины , участники, которые ранее перенесли инсульт, потребляли меньше молочных продуктов, включая различные виды сыра, йогурта, молока и шоколадного молока, чем те, кто этого не делал.
В результате исследователи пришли к выводу, что более высокое потребление молочных продуктов связано с более низким риском развития инсульта.
19. Вы не получаете достаточно витамина D.
Если вы склонны оставаться в помещении в дневное время, у вас может быть недостаток витамина D, витамина, который мы получаем от солнца. И оказывается, что это может увеличить риск инсульта.
Метаанализ 2012 года, опубликованный в журнале Stroke, показал, что люди с более низким уровнем 25-гидроксивитамина D (предгормон, вырабатываемый в печени при гидроксилировании витамина D) имели повышенный риск развития инсульта по сравнению с людьми с более высокими уровнями.
Наряду с загаром (конечно, с солнцезащитным кремом), вы также можете получить витамин D, употребляя в пищу продукты, такие как тунец, лосось, говяжья печень и яичные желтки.
20. Вы не укрепляете здоровье кишечника.
Чтобы поддерживать здоровье в целом, Лиза Ричардс, сертифицированный диетолог и создатель Candida Diet, предлагает поддерживать здоровье кишечника. «Простая привычка снижать риск тяжелых инсультов - добавлять в свой рацион пробиотические продукты», - говорит она. «Хорошие примеры - кимчи, йогурт, кефир и квашеная капуста.
Они легко усваиваются, питательны и содержат пробиотические бактерии, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору. Если ваш кишечник потерял равновесие, пробиотические продукты могут вернуть его в форму».
Берегите себя!