Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Утренняя пробежка. 8 полезных советов для новичков

Сегодня мне хотелось бы поделиться с теми, кто хочет начать бегать по утрам. Утренние пробежки уже несколько лет являются моим хобби и моей страстью, но когда я начинала бегать, то не знала о спорте ничего и совершала ошибки. К счастью, у меня скоро появились друзья-единомышленники, которые знали о беге больше меня и научили очень многому. Прежде всего, они научили меня полюбить утренние пробежки. Сейчас я чувствую себя в состоянии дать несколько полезных советов начинающим бегунам. Читайте мой список из 8 пунктов, которые помогут вам начать бегать успешно, эффективно и безболезненно.

1. Выпейте воды

Если бы у меня была возможность дать только один совет, я бы выбрала этот: вы должны пить много воды! Нет ничего хуже, нежели почувствовать страшную жажду на полпути своей пробежки. Если вы живете в теплом климате, ваши шансы на обезвоживание еще выше, так что пейте воду! Причем. Воду надо пить ДО того, как почувствуете жажду, поскольку жажда означает уже начавшееся сильное обезвоживание. Выпейте сразу после сна стакан воды. Оденьтесь для пробежки и выпейте еще немного. Захватите с собой бутылку. Отпивайте. Если останавливаетесь отдыхать по 1-2 глотку. Выпейте пару стаканов после тренировки. Пейте в течение дня 8-10 стаканов воды. Избегайте газированных напитков, кофе и чая, которые только способствуют еще большему обезвоживанию. Можно, однако, сделать глоток сока в течение дня, чтобы ваше тело получило с влагой еще немного калорий.

 

2. Начинайте медленно

Если это ваша первая пробежка или был перерыв между занятиями в несколько месяцев, не ожидайте, что пробежите сразу 10 километров. Начните с небольшой цели: пробегите полкилометра или километр. Не огорчайтесь. Если не можете пробежать даже столько и вынуждены переходить на ходьбу, чтобы восстановить дыхание. Прислушивайтесь к своему телу, и останавливайтесь, когда почувствуете, что это необходимо. При этом сделайте пару глотков – не надо много, чтобы вода не бултыхалась в животе. Отдышитесь. Восстановите дыхание и снова бегите дальше. Постепенно вы станете более выносливым. Натренируете дыхание и сердце. Это самое важное в беге. Мышцы будете тренировать позднее, когда дыхание и сердцебиение придут в норму. 

3. Оставайтесь в строю

Как и любая другая вещь в жизни, утренние пробежки требуют время для формирования привычки. Пока этого нет, вы должны постоянно мотивировать себя, находить причины, чтобы  не отлынивать от занятий. Даже если вы сможете «уговорить» себя на пробежку только 3-4 раза в неделю, это лучше, чем вы вообще их забросите. В те дни, когда вам неохота бежать, постарайтесь придумать для себя что-то интересное: совершите пробежку по другому маршруту или возьмите с собой друга. Вы не пожалеете об этом!

 

4. Поставьте себе цель

Вот еще одна подсказка для начинающих бегунов: чтобы лучше себя мотивировать. Поставьте себе цель. Например, скажите себе, что вы хотите бежать 5 км в день и достигните этой цели за 8 недель. Или бросьте самому себе вызов, что будете бежать в течение часа без остановки уже к концу лета. Под целью имеется в виду ваша сосредоточенная работа на ее достижение.

5. Инвестиции в соответствующую одежду

Один из лучших советов для начинающих бегунов – покупка соответствующей одежды. Будьте готовы потратить около 100 у.е на хорошую обувь. Подходящие спортивные кроссовки для бега помогут вам избежать травм и позволяют лучше чувствовать себя на трассе. Важная деталь для женщин – приобретите себе хороший спортивный бюстгальтер. Вам придется потратить около 30 у.е на него, но это себя окупит. Специальное белье для спорта уменьшает подпрыгивание молочных желез и предотвращает боли в спине, кроме того, во время бега вы выглядите гораздо лучше. Что касается прочей одежды – все зависит от ваших предпочтений. Оставайтесь в области личного комфорта, когда думаете, во что одеться на пробежку. Скромность и удобство стиля в таких случаях совершенно незаменимая вещь.

 

6. Ешьте натуральную пищу

Ваше тело будет сжигать сотни калорий, но поставлять ему вы должны только правильные и разумные продукты. Никакого фаст-фуда, полуфабрикатов, нездоровой пищи, обработанных продуктов. Вы должны соблюдать спортивную диету, состоящую из здорового, сбалансированного питания. Ваше тело должно получать свежие фрукты и овощи, белок, постное мясо, цельное зерно и витамины. Ваше тело отблагодарит вас, да вы и сами заметите, какая значительная разница будет в производительности!

7. Личная безопасность

Один из советов для начинающих бегунов касается мер безопасности. Если вы бежите в одиночку ночью или рано утром на безлюдных улицах, вы можете подвергнуться нападению, насилию, грабежу и т.п. Это звучит неприятно, но я обязана вас предупредить, это поможет вам быть осторожными. Никогда не бегайте ночью в одиночку в незнакомом районе. Всегда говорите кому-нибудь, куда вы направляетесь и когда ожидать возвращения. Если это возможно, захватите с собой некоторые средства индивидуальной защиты, такие как нож или перцовый аэрозоль. Старайтесь бегать в светлое время суток и в населенных районах. Меняйте ваш маршрут, чтобы избежать слежки и быть непредсказуемым. И всегда доверяйте своим инстинктам. Если чувствуете, что здесь что-то не так, вероятно, так оно и есть.

 

8. Разнообразьте тренировки

Это тоже один из советов, который мне хочется дать начинающим бегунам. Если вам надоели пробежки, вы устали от постоянного бега, просто разнообразьте свои тренировки. Сегодня бег, завтра – велосипед, послезавтра – прыжки на скакалке. Почему бы нет? Это все активные аэробные тренировки, которые с успехом можно чередовать, поскольку они являются взаимозаменяемыми. Кроме того, в перспективе все они по-своему способствуют улучшению качества ваших пробежек, так что дерзайте! Не останавливаться – это главное.

Я надеюсь, что эти советы для начинающих бегунов вдохновили вас зашнуровать обувь и дать себе возможность попробовать этот красивый вид спорта. Я никогда не думала, что когда-то стану поклонницей утреннего бега, таким сложным мне это казалось. Но чем сильнее ваше желание покорить эту вершину, тем ближе вы к цели и тем лучше у вас будет получаться. Вы же знаете, какая от бега польза для здоровья! Кто-нибудь хочет поделиться своими секретами утренних пробежек? 

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Лидером по наличию мусорных контейнеров стала Амурская область



Мир

Всероссийский форум наставников NAST RANEPA прошел в Marins Park Hotel Ростов






Новости 24 часа

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения



Game News

Call of Duty: Black Ops 6 meta guns and loadouts



Москва

Секреты ухода за униформой официантов: советы по долговечности и презентабельности



News Every Day

Lennox Lewis Has No Doubt How Anthony Joshua vs Daniel Dubois Rematch Goes: “He’ll Go After Him”



Интернет

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения



Москва

Музей игрушки имени Н. Д. Бартрама обеспечен высокоскоростным интернетом



Концерт

Концерт с песнями группы Metallica был отменен еще в апреле, а организатор до сих пор уклонялся от возврата денег за билеты



Москва

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”



Арина Соболенко

«Почему ты такая низкая?» Арина Соболенко пошутила над известной теннисисткой. Видео



Москва

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба



ЛокоТех

Акцент на практику: Желдорреммаш подвел итоги реализации профориентационного проекта в 2024 году



Симферополь

В центре Симферополя появится “Поэма” для комфортной жизни



Москва

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS



Москва

Сергей Собянин: Поддерживаем высокотехнологичный бизнес



Москва

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

Секреты ухода за униформой официантов: советы по долговечности и презентабельности

Дома по технологии фахверк от «РичВуд»

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей


Москва

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба






Rss.plus

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Moscow.media
Москва

Собянин: Строительство флагманского центра ГКБ им. Буянова завершится в декабре



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Михаил Кутушов

Компания ICDMC и “Всероссийский пиар-саммит”: в поисках новых решений




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Назначены арбитры на матчи 14-ого тура МИР РПЛ

Мультсериал «Команда МАТЧ» взял награду на XXII Международном фестивале спортивного кино

На территории школы имени Ткаченко в Кубинке появится новое спортивное оборудование


Даниил Медведев

Теннисист Медведев заявил, что поражение на "Мастерсе" ударило по уверенности



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Бьянка

Певица Бьянка станет новой участницей шоу «Звёзды в Джунглях»



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России