Витамины, которые необходимы женщинам 40+
После 40 лет организм женщины начинает перстраиваться. Происходят гормональные изменения, может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, появляются некоторые болезненные симптомы. Как обеспечить женский организм необходимыми витаминами?
Если вы сбалансированно питаетесь, то комплекс важных витаминов и микроэлементов получаете с пищей. Но после 40 в женском организме запускаются необратимые возрастные механизмы, и возникает необходимость в приеме витаминов.
Витамины, которые рекомендованы женщинам после 40
Какие именно витамины необходимы организму женщины?
Вит-н А. Позитивно воздействует на состояние кожи, волос, ногтей, зрение. Источники витамина А: морковь, яйца, растительные масла. Вит-н В6. От функций данного соединения зависит состояние мозга и нервной системы. Витамин В6 позволяет восстанавливать гормональный баланс и усилить иммунный ответ.
Вит-н В7. Задействован в метаболизме, способствует синтезу необходимых жирных кислот. Помогает контролировать сахар в крови и снимать болевые проявления в мускулах.
Вит-н В9. Оберегает женский организм от возникновения злокачественного новообразования молочных желез. Полезен при патологиях сердца и сосудов, помогает укреплять их.
Вит-н Е. Мощный антиоксидант, замедляет процесс старения. Источники витамина Е: гречка, бобовые, растительные масла.
Вит-н С. Против выпадения волосяного покрова: укрепляет луковицы и корни волос. Участвует в укреплении иммунной защиты.
Вит-н В12. Контролирует выработку новых кровяных телец, считается материалом для образования нуклеиновых кислот. Ключевое соединение для понижения показателя вредного холестерина.
Вит-н Д. Оберегает костную ткань и суставы, препятствует развитию остеопороза. Снимает симптоматику предменструального синдрома и оберегает кишечник от развития онкологических заболеваний.
Симптомы, при которых важно начать принимать витамины
Учащенное сердцебиение.
Усиленное потоотделение без причины.
Ломкость костей.
Ломкость волос, ногтей.
Утрата тонуса кожи, воспаления, сухость.
Отложения жира в зоне живота, избыточный вес.
Снижение либидо, чувство сухости во влагалище.
Болезненные ощущения при мочеиспускании.
Разрушение эмали зубов.
Сбои менструального цикла.
Сосудистые сеточки на ногах, варикоз.
Аллергии.
Продукты для здоровья женщины
Витамины в возрасте после 40 употребляются в форме препарата или с пищей.
Полезны: красная жирная рыба, брокколи (отварить, запекать), бобовые, овсянка, авокадо; масла — оливковое, рапсовое, миндальное, кукурузное, йогурт (без сладких добавок), клюква, брусника, орехи (грецкие, миндаль, фундук), черный шоколад, зелень.
Полезный десерт: орехи с медом.
После 40 лет женский организм требует дополнительной поддержки. Поэтому важно с особым вниманием отнестись к своему пищевому рациону и рассмотреть вопрос приема полезных добавок. Берегите себя!
Читать далее →