5 тренировок в неделю: каких усилий стоит стать чемпионом в "любительском спорте"? Известный атлет Латвии рассказал личный опыт соревнований.
Тренировки Дениела занимают 5 дней в неделю. По продолжительности каждой тренировки это каждый раз разное время. Дениел изначально тренировался, прислушиваясь к своему телу и считает бессмысленным заниматься, если в конкретный день он чувствует себя вялым или с забитыми мышцами.
Тренируется в общем от 3 до 4х часов. Но это не сплошные "жесткие" тренировки, это, как говорит сам Лайзанс, это и общение с друзьями на площадке и съемка видео, фото материалов. Стиль тренировки полностью свободный, когда чувствует, что его тело готово на 100 процентов, дает максимум нагрузки, также понимает, когда стоит сбавить темп.
Тренировка построена так: пока есть свежие силы - тренирует комбинации элементов динамики+статики, то, что можно использовать на соревнованиях, тем самым повышая свою выносливость. Далее, когда сил чуть поменьше статические элементы и в конце занятий добивает мышцы базовыми упражнениями в подходах и повторениях. Дениел считает что нужно максимально точно тренироваться, как это будет выглядеть на соревнованиях, а затем всё остальное.
Так было не всегда, первый год занятий была только база, а когда надоело такое однообразие и тело окрепло, Дениелу очень понравилась статика, только её и тренировал. Но поучаствовав в первых соревнованиях понял, что без динамики чемпионаты не выиграть. и стал её разучивать. И в итоге, получилась такая система тренировок, как описана ранее: комбинации, статика, затем база.
О том как зрелищно выглядят соревнования по калистенике можно глянуть в видеосюжете:
На вопрос о том, почему Дениел стал чемпионом мира и что отличает его от других - универсальный стиль, он хорош и в статических упражнениях и в динамике. А если все это объединить, это будет нравиться и зрителям и судьям, да и ему самому. Во фристайле Дениел считает нужно быть именно разносторонним, чтобы побеждать, а не стремиться быть лучшим в специфических конкретных элементах.
В этом он и считает есть секрет успеха, ведь Лайзанс побеждал многих, кто сильнее его по уровню только в статике или только в динамике, за счет своей разносторонности. Хотя всё зависит во многом и от системы судейства, которая разная на соревнованиях и Дениэл не занимал 1е место во многих состязаниях.
Спонсоры. Его перелеты на соревнованиях, проживание в других странах оплачивают спонсоры, остальное по питанию и прочим растратам ложится на плечи Дениела и это касается крупных чемпионатов, где есть конкуренция и собирается много зрителей.
Диета. Возможно, вы удивитесь, но чемпион мира не придерживается каких то строгих диет и не ограничивает себя в сладком, иногда и вредной пище. Всё же, Лайзансу только 19 лет, все годы до этого он мог вполне позволять себе не думать о питании, ведь обмен веществ в таком возрасте плюс с ударными тренировками, поддерживается на хорошем уровне и атлет может, как видим, давать высокий результат, даже не контролируя питание и сон.
После 20 лет, если не соблюдать режим, то постепенно организм уже не так реагирует на нагрузку, тело быстрее устает и в целом нужно уже прикладывать больше усилий и дисциплины к себе. Если мы не склонны к набору веса, не стоит часто употреблять жареную, сладкую пищу, фастфуд. В первую очередь подумайте о вашем здоровье в будущем. В воркауте многие атлеты не особо следят за питанием, т.к. мышцы не оцениваются на этих соревнованиях, а только лишь наши умения.
Подписывайтесь, делаю регулярные публикации, делитесь статьей и заглядывайте на Ютуб, там больше контента.