Помимо овсянки: полезный завтрак с высоким содержанием клетчатки

Полезный завтрак – это не только популярная овсяная каша. Не меньше пользы и насыщения принесут и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. А некоторые окажут даже более благотворное воздействие на организм.

Американская кардиологическая ассоциация опубликовала данные, согласно которым для поддержания здоровья, в ежедневном рационе должно присутствовать от 25 до 30 гр. клетчатки. Поэтому добавление некоторых из нижеперечисленных продуктов к первому приему пищи, принесет немало пользы организму.

Семена чиа

Йогурт или пудинг с добавлением этих семян насытит организм клетчаткой и белком.

Ежевика и малина

Эти известные ягоды отличаются самым высоким содержанием клетчатки среди ягод, сообщает Eat This, Not That!. Их можно добавить в утреннюю кашу, смузи, натуральный йогурт или употреблять как перекус.

Авокадо

Этот плод богат полезными для организма человека жирами. Он отлично сочетается с другими ингредиентами в салатах и подходит для бутербродов с хлебом из цельного зерна.

Груша и яблоко

Оба фрукта подходят как для употребления в свежее виде, так и для запекания или добавления в кашу со злаками.

Нут и фасоль

Эти представители семейства бобовых богаты клетчаткой и способствуют подержанию нормального веса. Нут – отличная основа для хумуса, который можно сочетать с хлебцами на завтрак.

Миндаль

Такой орех, помимо клетчатки, богат витамином E, антиоксидантом – помощником в борьбе со свободными радикалами.

Кстати, недавно эксперты рассказали, как не набрать лишнего, завтракая овсяной кашей.