Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Упражнения для поддержки лимфатической системы

Почему эти упражнения полезны для лимфатической системы? Переворачивание тела поддерживает лимфатический поток в конечностях и туловище, который работает против силы тяжести.

Упражнения с диафрагмальным дыханием и дыхательная гимнастика позволяют усилить влияние на лимфатические сосуды, так как диафрагма работает подобно насосу для более глубоких сосудов.
        

Эти упражнения выполняются в определенном порядке, что дает поддерживать лимфодренаж, начиная с области груди, продвигаясь вниз к конечностям и возвращаясь назад.

Домашняя практика для поддержки лимфатической системы


Диафрагмальное дыхание



И.П. – лежа на спине, руки лежат на животе.
Выполняем вдох и чувствуем, как живот увеличивается в объеме и прижимается к рукам.
На выдохе ощущаем, как живот расслабляется и опускается.

Дышим таким образом в ходе 1-2 мин.





Лимфатический ускоритель 



Это упражнение помогает поддерживать лимфоток через шею, под ключицами и в области груди, создавая путь для вывода токсинов и шлаков через лимфу.
И.П. — сидя со скрещенными ногами. Можно сесть на край подушки / валика, чтобы приподнять бедра. Можете сесть и на край стула, стопы на полу.
Кладем правую руку на пол / стул позади себя, а левую руку вдоль правой ноги.
На выдохе чуть-чуть поворачиваем плечи вправо, а голову — вперед, к левому плечу.
На вдохе задерживаемся в этом положении, немного отклонив голову влево, вы почувствуете незначительное напряжение под кожей в правой зоне шеи.
Делаем выдох.
На вдохе возвращаемся в И.П, держа руки в том же положении.
Выполняем 5 раз с одной стороны, потом повторяем с другой.

Интероцептивный живот



Упражнение для стимуляции глубоких лимфоузлов в брюшной полости с диафрагмой. 
Сворачиваем полотенце до 15 см в диаметре.
Укладываем рулон на коврик и ложимся на живот, положив под него валик из полотенца. Он должен располагаться у мягкой зоны живота, между грудиной и тазом.
Локти кладем на пол произвольно.
Делаем вдох, прижимая живот к валику, выдыхаем, расслабляя мышцы живота и позволяя полотенцу погрузиться в живот.
Выполняем 1-2 мин., слегка расслабляясь на выдохе.


Лимфатическая помпа + низкий выпад



Упражнение стимулирует лимфоток и иммунную защиту.
И.П. — низкий выпад, заднее колено стоит на полу.
Делаем вдох и даем тазу опускаться к коврику, разводим руки в стороны и сжимаем кулаки (важно держать руки выше линии сердца).
Делаем выдох, одновременно расслабляем руки, пока бедра возвращаются в И.П.
Выполняем 5 раз и повторяем упражнение с другой стороны.


Мост



Упражнение стимулирует глубокие лимфатические сосуды тела.
И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.
Плавно поднимаем бедра и позвоночник от коврика на комфортную высоту, давление на руки и плечи.
Можно заложить руки за спину, так грудь раскроется еще больше.
Выполняем 5 полных вдохов, теперь плавно опускаем бедра на коврик.


Ноги вверх вдоль стены



Инверсия поможет активировать возврат лимфы назад к сердцу, упражнение поможет укрепить лимфатические сосуды.
Сворачиваем полотенце до 225 см в диаметре.
Садимся бедром к стене, валик из полотенца находится рядом.
Плавно перекатываемся на спину, взмахивая ногами вверх по стене.
Находим комфортное расстояние от стены, чтобы ноги без труда опирались на нее.
Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на стену, чтоб приподнять бедра и уложить валик из полотенца под таз.
Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вдоль стены вверх, расслабляясь.
Фиксируем положение на 3-5 мин., расслабляясь на выдохе.


Поворот лежа на спине



Скручивания эффективно стимулируют лимфатические сосуды. 
И.П. — лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на коврике.
Расставляем стопы чуть-чуть шире бедер. На выдохе колени плавно направляются вправо (как «дворники» на лобовом стекле), важно, чтобы ноги стояли на полу.
На вдохе возвращаемся в И.П.
На выдохе направляем колени в противоположную сторону. Выполняем упражнение прилагая минимум усилий в течение 2 мин., после этого вытягиваем ноги.
Читать далее →

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Лидером по наличию мусорных контейнеров стала Амурская область



VIP

РЕАЛЬНАЯ ПРЕМИЯ MUSICBOX возвращается: 20-летие канала в ритме хитов






Новости 24 часа

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения



Game News

This new FPS is so good, it's almost unfair that it's free: A '1v1 me bro' simulator with 70 maps and no microtransactions that feels like the sickest Counter-Strike: Source mod of 2007



Москва

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения



News Every Day

Bay Area high school football: Weekend scoreboard, how Top 25 fared



Интернет

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения



Москва

Кировскую телебашню подсветят в День народного единства



Концерт

Концерт пройдет в Вологде в День народного единства



Москва

Юрист Бондаренко посоветовала не брать микрозаймы под залог квартиры, чтобы не лишиться недвижимости



Арина Соболенко

«Почему ты такая низкая?» Арина Соболенко пошутила над известной теннисисткой. Видео



Москва

Защитите свой автомобиль от зимнего гнева! Экспертный уход Aqua Complex – это просто



Антонина Арталевская

В Москве завершился IX Всероссийский Конгресс онкопациентов



Симферополь

Под Симферополем строится мини-город от “ИнтерCтрой”



Москва

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей



Москва

Собянин: Строительство флагманского центра ГКБ им. Буянова завершится в декабре



Москва

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Грузоперевозки по России и ближнему зарубежью

Секреты ухода за униформой официантов: советы по долговечности и презентабельности


Москва

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей






Rss.plus

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Moscow.media
Москва

Собянин вручил государственные и городские награды заслуженным москвичам



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Джиган

Shot: Джиган и Оксана Самойлова построят питомник для бутовских козлов




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Назначены арбитры на матчи 14-ого тура МИР РПЛ

Мультсериал «Команда МАТЧ» взял награду на XXII Международном фестивале спортивного кино

Прогулочные маршруты и спортивные площадки: Четырём зелёным зонам на юге Москвы подарили новую жизнь


Арина Соболенко

Арина Соболенко ударила по голове фотографа. Видео



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Симферополь

В центре Симферополя появится “Поэма” для комфортной жизни



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России