Как холод влияет на ваш мозг
Вам кажется, что на морозе ваш мозг хуже справляется не только с трудными, но и с простыми задачами? Вы абсолютно правы, и последние исследования это подтверждают.
Есть вечные оптимисты и любители зимы, которые утверждают, что холод придает им бодрость и не дает их телу расслабиться. Однако с психологической точки зрения ситуация не кажется столь обнадеживающей. Что происходит с нашей когнитивной функцией и эмоциональными реакциями под воздействием холода?
Исследования демонстрируют, что люди хуже справляются с когнитивными задачами вроде принятия решения, реже сохраняют бдительность, хуже запоминают важную информацию и медленнее реагируют при воздействии экстремальных температур. Исследователи из Университета Бедфордшира обнаружили, что высокие температуры, по-видимому, влияют только на сложные задачи, тогда как на холоде участники хуже справляются как с простыми, так и со сложными задачами.
Однако было замечено и одно интересное исключение. В исследовании Кентского государственного университета участники хуже справлялись с задачами на память, время реакции и тайм-менеджмент в холодных условиях, но их навыки навигации по лабиринту остались неизменными. Предположительно, это связано с тактикой выживания: такие навыки помогают людям избегать опасностей.
Одна из наиболее изученных групп, чьи умственные способности часто подвергаются влиянию холода и жары, — футбольные арбитры. Профессиональные судьи прибывают на матчи, на которых температура колеблется от -5 ° C в Норвегии до 30 ° C и более в Испании, и должны принимать в среднем от трех до четырех решений каждую минуту, и каждое из них должно быть быстрым, справедливым и точным. Надя Гауа из лондонского университета Саут-Бэнк обнаружила, что, хотя память и внимание судей могут быть немного нарушены при высоких температурах, когда они работают в очень холодных условиях, их когнитивные способности страдают сильнее. Возможно, стоит подумать об этом в следующий раз, когда ваша команда несправедливо получит красную карточку!
Низкие температуры влияют не только функции мозга. Многие, особенно те, кто страдает сезонным аффективным расстройством, замечают, что низкие температуры также могут ухудшить настроение. Лоуренс Палинкас и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе замерили изменения настроения у 121 ученого, перезимовавшего в Антарктиде. Со временем они сообщили о росте межличностного напряжения и конфликтов, ухудшении настроения, нарушениях сна и когнитивных способностей. Полученные данные свидетельствуют о том, что непрекращающиеся низкие температуры могут отрицательно сказаться на эмоциональном фоне, хотя замкнутое пространство и бесконечная темнота, несомненно, также способствовали эмоциональным спадам.
Итак, как же избежать негативного влияния низких температур? Увы, к резким похолоданиям нужно готовиться. Держите под рукой все необходимое — теплую одежду, термос с горячим чаем, перекус, который позволит дольше сохранять энергию. Используйте техники когнитивно-поведенческой терапии, чтобы переосмыслить свои негативные мысли. В следующий раз, когда температура начнет понижаться, обратите особое внимание на свою реакцию — на то, что вы говорите себе, а также на то, что вы говорите другим. Затем перефразируйте то, что вы говорите, чтобы оно содержало положительные или, по крайней мере, нейтральные формулировки. Например, вместо «О нет, завтра будет мороз — я ненавижу зиму», скажите: «Мне нужно выбрать теплую одежду завтра, чтобы не замерзнуть». Вы не сможете повлиять на погоду, но в ваших силах изменить свое отношение к ней.
Заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье. Компенсируйте недостаток витаминов и солнечного света. Почитайте о том, как правильно ухаживать за волосами и кожей в холода и уделите особое внимание питанию, которое может стать основой основ для красоты и здоровья в зимний сезон.
Читать далее →