Комплекс упражнений от целлюлита.

Известно, что целлюлит чаще всего появляется в местах, где мышцы дряблые и нетренированные. Поэтому важно подобрать такие нагрузки, которые повысят их тонус за счет уменьшения жировых тканей. Для начала дадим несколько общих советов, которые помогут выработать стратегию занятий.

• Обязательные кардиотренировки! Это может быть бег, плавание, ходьба, велоспорт, аэробика, тренажеры и даже танцы. Тренироваться нужно не реже 5 раз в неделю. Особое внимание обратите на длительность нагрузки – желательно заниматься не менее 30 минут, не делая перерывов.
• Совмещайте кардио и силовые тренинги.
• Прыгайте со скакалкой, это лучшее физическое упражнение от целлюлита.
• Боритесь с проблемой системно: сбалансируйте питание, попробуйте антицеллюлитный массаж и специальные кремы.

Теперь можно перейти к отдельным проблемным «зонам», которые больше всего подвержены появлению «апельсиновой корки».

Ягодицы

В качестве упражнений против целлюлита на ягодицах можно порекомендовать следующие.

Упражнение 1

Упор на колени и локти. Угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Выполняйте махи ногой, стараясь напрягать ягодицы и тянуть носок вверх. Выполните для левой и правой ноги по 30 повторов.

Упражнение 2

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки под головой в замке. Положите голень правой ноги на левое колено и поднимайте корпус, немного разворачивая его к правому колену и напрягая ягодицы и мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполните по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх на столько, на сколько получится. Пояс и корпус при этом также можно отрывать, опираясь на плечи. Задержитесь в таком положении, по-прежнему напрягая мышцы. Опустите таз и, не дотрагиваясь до пола, вновь поднимите. Выполните 15-20 раз.

Бедра и ноги

Наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом на бедрах - это приседы, полуприседы и выпады.

Упражнение 1

Ноги вместе, руку можно положить на какую-либо опору, будь то шведская стенка, обычная стена или спинка стула. Поднимитесь на носочки, чуть согнув колени, втяните живот, напрягите ягодицы и опуститесь вниз на 15 сантиметров. Задержитесь на 5 секунд в полуприседе. Вернитесь в начальное положение. Выполните 30 раз.

Упражнение 2

Станьте на расстоянии полметра спиной к стене, обопритесь на нее спиной. Опуститесь вниз до положения «сидя», причем колени должны находиться строго над стопами. Задержитесь ненадолго в таком положении, затем не спеша вернитесь в исходное. Выполните 15 раз. Данное упражнение можно делать с фитболом

Упражнение 3

Сядьте, положите одну ступню на другое колено, согните ногу, на которой лежит колено. Удерживайте 15 секунд. Это эффективное упражнение от целлюлита на наружной поверхности бедра.

Живот

Упражнение 1

Лежа на спине, подъем прямых ног на небольшую высоту. Можно задержать в таком положении до нескольких минут. Упражнение способствует избавлению от целлюлита на животе, прорабатывая нижние мышцы пресса.

Упражнение 2

Лежа на спине, одновременно на выдохе выполняйте подъем туловища и подъем согнутых ног. Прорабатываются все мышца брюшного пресса.

Руки

Упражнение 1

Отжимания. Выполняйте от пола или скамейки. Важно держать локти близко к туловищу и не поднимать таз.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, в руках гантели, локти как можно ближе к туловищу. Согните руки, напрягая мышцы, задержитесь на несколько секунд и медленно опусти их вниз. Выполните 2 подхода по 20 раз.

http://womens-place.ru/health/fitness/kompleks-uprazhnenij-o...