7 правил диетологии, которые помогут похудеть

Диетолог Екатерина Ященко перечислила 7 основных принципов питания, придерживаясь которых можно сбросить лишний вес.

Первое и самое главное — поступление питательных веществ не должно превышать расход. Другими словами, вы не должны съедать больше калорий, чем сможете потом потратить. Второе — старайтесь питаться максимально разнообразно, чтобы обеспечить организм белками, жирами и углеводами, а также витаминами и полезными микроэлементами. Нельзя сидеть на чистой белковой диете длительное время — организм должен получать все, что ему необходимо. Третье — организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас было 3-4 приема пищи в день. Не пытайтесь впихнуть весь калораж в один прием пищи, например, ужин. Это очень вредно. Четвертый принцип — принимайте пищу, ориентируясь на чувство голода и насыщения. Не нужно есть потому, что надо или время подошло. Пятое — пейте достаточное количество воды согласно своему весу. Соблюдайте водный баланс. Шестое — здоровый сон крайне важен для нормализации веса. Спите не менее 7 часов в сутки. Седьмое — обязательно добавляйте физическую активность, это залог здоровья. Если не можете тренироваться в зале, хотя бы ходите пешком (норма — 10 тысяч шагов в день). «Знания — это отлично, но без действия они не работают. Не достаточно знать что есть, нужно суметь встроить эту еду в свой ритм и уклад жизни», — сделала вывод эксперт. Вино и шоколад помогут похудеть Надеемся, что эти простые правила помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и в целом улучшить здоровье и самочувствие. Компьютерные игры помогут похудеть