Два упражнения для мозга, которые улучшают память и замедляют старение
Хорошая память и острый ум — навыки, которые можно развивать и тренировать...
Для хорошей работы мозгу необходимы большие объёмы энергии и информации.
Наш мозг потребляет:
- 50% глюкозы, потребляемой нашей печенью
- 30% кислорода
- 20% крови
Внушительные цифры, если смотреть на массу мозга, которая смехотворно мала.
Как избежать нарушений работы мозга?
Мозг нужно питать и делать это сбалансированно и правильно. Всего в меру: витамины, белки, жиры глюкоза.
Важно употреблять достаточное количество чистой воды. Она нацелена на разжижение крови, а также помогает организму усваивать съеденную пищу.
Важно ограничить приём соли. Переизбыток соли в организме = повышенное давление и ещё целый букет неприятных последствий.
Про физическую активность тоже не стоит забывать, она помогает циркуляции крови.
Важно высыпаться. Совет: за час до сна, и после пробуждения в течение часа — не берите телефон, не отвлекайтесь и не засоряйте мозг ненужной информацией.
Упражнения для мозга. Выполнять нижеописанные упражнения можно каждому, вне зависимости от возраста и здоровья.
Упражнение № 1
Понадобится валик для гимнастики, если у вас его нету, а покупать не хотите, то можно использовать бутылку с водой объёмом 1,5 литра, её нужно укрыть одеялом или мягкой накидкой (для мягкости, и чтобы не повредить шею).
Находим ровную поверхность и ложимся, валик убираем под шею. Максимально расслабляемся и начинаем движения головой вперёд, назад, через минуту тоже самое, но уже дополняем, двигаем вправо и влево. Важно, все движения должны быть приятные и расслабляющие, всё должно проходить комфортно, в противном случае лучше прекратить упражнение. Двигайте валик вдоль позвонков, чтобы задействовать и проработать их все. В первые разы можно выполнить 1-2 подходы по 2 минуты, дальше для максимального эффекта количество подходов и время выполнения стоит увеличить.
Упражнение № 2
Это упражнение легче и проще. Кладём руки на голову и пальцами массируем её всю, прорабатывая каждый участок. Главное не переусердствуйте и не делайте до боли и больно. Повторяйте упражнение около 5 минут.
Данные рекомендации помогут мозгу быть в тонусе и работать на максимуме, а также улучшают кровоснабжение, улучшают концентрацию и зрение.
Из личных наблюдений хочется отметить, что эти упражнения лучше всего делать с утра, ведь помимо их прямых свойств, они будут служить отличным средством бодрости.