Врач Захарова дала 2 простых совета, как хорошо выспаться — "это ничего не стоит"

Доктор поделился главными советами, от замедления дыхания до ношения носков в постели, которые могут помочь вам быстрее заснуть и лучше спать.

Между поддержанием здоровья сердца и улучшением работы мозга важность хорошего ночного сна для вашего здоровья совершенно не подвергается сомнению. Семейный врач Татьяна Захарова специально для МедикФорум поделилась простыми советами, как улучшить сон. Замедлите дыхание Подкастер поделился, что первым шагом является медленное глубокое дыхание, так как это работает, подключаясь к скоплению клеток глубоко в мозгу, называемому голубым пятном.  Если вам кажется, что вы не можете заснуть, а ваш разум скачет, это потому, что голубое пятно активно, высвобождая гормон норадреналин (химическое вещество для пробуждения) по всему мозгу.  Доктор Мосли: ежедневная ложка ферментированных продуктов способствует быстрой потере веса «Я рекомендую вам попробовать дышать животом. Положите одну руку на грудь, а другую чуть ниже грудной клетки. Когда вы вдыхаете, вы должны чувствовать, как рука на животе поднимается, а рука на груди остается относительно неподвижной. Это отличный способ сразу же успокоиться, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или проснулись посреди ночи, когда ваши мысли бегают», - говорит семейный врач Татьяна Захарова специально для МедикФорум. Используйте утренний свет Врач Мосли делится секретом лечения диабета 2 типа - «это ничего не стоит» Согласно исследованиям, время, когда вы просыпаетесь утром, оказывает большое влияние на эти биологические часы. Вам необходимо каждый день сбрасывать свои биологические часы, чего можно добиться, подвергая себя воздействию дневного света. У нас есть рецепторы в задней части глаза, которые не используются для зрения. Когда свет попадает в глаз, он возбуждает рецепторы в задней части глаза, которые обнаруживают свет и посылают сигналы в область мозга, называемую супрахиазматическим ядром, вашими «главными» биологическими часами. «Вспышка утреннего света останавливает выработку гормона сна мелатонина и сигнализирует организму, что день начался. Утренний сигнал запустит каскад событий, и примерно через двенадцать часов уровень мелатонина начнет повышаться, подготавливая ваше тело к глубокому отдыху». Ранее МедикФорум писал о симптомах рака легких. Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.