Помогите своей сердечно-сосудистой системе: 5 продуктов, которые хорошо влияют на циркуляцию крови
Хорошее кровообращение жизненно необходимо для здоровья. Кровь, как главная магистраль нашего тела, разносит кислород и питательные вещества по всему организму. В свою очередь проблемы с кровотоком могут доставить человеку массу неприятностей: вызвать мышечные спазмы, онемение конечностей, аномальное сужение артерий, а в худшем случае — провоцировать диабет и ожирение.
Unsplash
Правильная диета в сочетании с отказом от курения и алкоголя, а также умеренными физическими нагрузками непременно улучшит циркуляцию крови, а значит и ваше самочувствие. Приготовьтесь записывать, что в следующий раз стоит купить в магазине.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Перец кайенский
Ярко-красный перец — не просто приправа к еде, а уникальная находка для поддержания иммунитета. Жгучий перец содержит витамины Е, А, С, B6, богат магнием, калием и железом. Стручковые перцы (не только кайенский, но и чили, табаско, халапеньо) известны еще одним входящим в их состав соединением — капсаицином. Считается, что этот алкалоид имеет обезболивающее действие, но именно он придает овощу такую остроту.
Стоит кайенский перед не дешево, зато при регулярном употреблении способен очищать кровь, защищать артерии от образования холестериновых бляшек. Кроме того, пряность благоприятно воздействует на сердце и выравнивает кровяное давление. Вносить перец в рацион стоит постепенно — главное, не переусердствовать с количеством, дабы не получить раздражение слизистых. Эксперты советуют добавлять немного приправы в салаты, морепродукты, курицу и даже в пирожные, чтобы придать блюдам пикантный вкус.
Unsplash
Свекла
Научно доказано, что главный ингредиент селедки под шубой и салата винегрет богат нитратами, которые в организме преобразуются в нитриты, а затем и в оксид азота. Все это сказывается на физиологических процессах — улучшается приток крови к тканям и органам. Свекла действительно повышает уровень оксида азота, поэтому овощ так часто рекомендуют спортсменам. Употреблять корнеплод можно в виде свекольного сока: во-первых, это вкусно, а во вторых, - поможет привести в норму артериальное давление.
Unsplash
Темный шоколад
Кардиологи советуют не отказываться от шоколада, даже если вы придерживаетесь строгой диеты и пытаетесь похудеть. Несколько кусочков 72-процентного (рекомендуемое содержание какао) темного шоколада станет отличным дополнением к повседневному рациону: с порцией какао вы получите нужные антиоксиданты, которые смогут защитить кровеносные сосуды и не допустят развитие холестерина.
Unsplash
Гранат
Сочный и сладкий фрукт оказался мощным сосудорасширяющим средством: все благодаря полифенолам и нитратам в составе, которые помогут взбодриться, а заодно и нормализуют кровоток. Давление понизится, а кровь начнет циркулировать лучше и принесет мышцам больше кислорода и питательных веществ.
Исследования, проведенные на тяжелоатлетах, показали, что пара стаканов гранатового сока перед физическими активностями улучшают производительность, защищают мышцы от повреждений и уменьшают болевые ощущения после тренировки.
Unsplash
Рыба
Лосось, скумбрия, форель, селедка и палтус — какую бы их этих рыб вы не приготовили на ужин, ваше сердце будет довольно. Рыбий жир, впрочем как и мясо, улучшает циркуляцию крови. Дело в высоком содержании жирных кислот омега-3, которые естественным образом разжижают кровь и обладают антикоагулянтными свойствами, то есть эффективно защищают сосуды от образования тромбов. Специалисты рекомендуют употреблять как минимум две порции рыбы в неделю.
Unsplash
Другие продукты, которые благоприятно воздействуют на кровоток:
- куркума
- редис
- капуста
- кофе
- чеснок
- ягоды
- имбирь
- помидоры
- цитрусовые
- грецкие орехи
- корица
Unsplash