Онемение стоп. Как вернуть чувствительность?
сегодня поговорим о таком феномене как онемение, на что тоже не редко жалуются. И если боль - это мышцы и сухожилия, то онемение - это нервы.
Онемение, или парестезия – это расстройство чувствительности тканей тела, которое возникает вследствие поражения периферической нервной системы.
Что такое «поражение нерва»?
Компрессия, сжатие мышцами, разрыв, воспаление - все это поражение. Компрессия - очень частое явление в силу нарушения биомеханики шага и походки. Потом, люди ходят в обуви и больше в «неправильной» обуви, поэтому условия для поражения нервных окончаний максимальные. Но сначала появляется боль. Организм пытается скомпенсировать дисфункцию.
Компенсация на стопах всем хорошо знакома: косточки, крючкообразные пальцы, вальгусная деформация, натоптыши, шпоры, мозоли и так далее, короче, плоскостопие можно смело отнести к компенсации.
Мышцы на стопе при плоскостопии спазмируются, суставы из-за этого деформируются, механика ходьбы нарушается и тут появляется два варианта. Спазм мышц вызывает онемение стопы в силу компрессии нервов или появляется вторичная компенсация, например, мышцы стопы наоборот слабеют, а перегружаются колени. Помните, мы говорили как раз о коленях?
И нервы зажимаются на уровне коленей.
Самое слабое место - соединение малоберцовой и большеберцовой костей снаружи, где пролегает малоберцовый нерв.
Обратите внимание - при зажатии нерва в этом месте происходит снижение чувствительности на стопе в области первых трех пальцев снаружи и с передней внешней стороны голени. Может, например, так же страдать только стопа. Как говорится, бывают варианты.
А теперь представим, что с коленями все нормально. Но вдруг в последнее время сильно начала неметь внутренняя часть правой стопы. Или левой - не важно. Короче, конкретно от плюсны больного пальца и до таранной кости чувствительность потерялась или теряется к концу дня...
Какие предположения?
Начинаем снизу.
Занимаемся массажем, носим правильные стельки, получаем временное облегчение, но онемение возвращается вновь.
Двигаемся выше - коленный сустав. О работе с ним мы уже рассказывали:
1. стабилизация
2. растяжка
3. упражнения;
Носим стельки, работаем со стопой и коленом - становится лучше, но онемение возвращается. Вывод: не нашли очаг. А значит, двигаемся выше.
Поясница
И может случиться так, что только тут вы вспомните, что недавно прострелило в спине, это было без нагрузки, просто разгибались и возникла резкая боль справа, болело несколько дней и прошло. И онемение возникло тоже на правой стопе. Аллилуя! Неужели поясница?
И если мы верим, что внутри у нас не вата с опилками, а реальная биомеханическая система, то посмотрев в глубину, увидим, что иннервация нижних конечностей происходит у нас из поясничного отдела. Следовательно, компрессия, травма, зажим на этом уровне может вызвать онемение в ногах, вплоть до стопы.
Давайте взглянем, как все это может быть. Вот склеротомная карта невролога. Обратите внимание на синий и красный цвет - связь поясницы и ног.
На любом из этих участков (красный и синий) может случится онемение при травме поясницы, когда нагнулся, выпрямился - прострелило, отпустило - пошел дальше. А затем вопросы.
Если массаж, упражнения, любая терапия не помогают, значит вы воздействуйте не на причину, а не следствие. Ищите глубже.
Как искать?
Нужно вспомнить, когда началось онемение в стопе и главное, после чего. Например, последние две недели немеют пальцы, а месяц назад прострелило спину. Протяните логическую нить. Возможно, истина где-то рядом.
Отправная точка - поясница. Конечная - стопа. Это взаимосвязанная структура с костями, мышцами и нервами. Если будем заниматься только стопой, то рано или поздно проблемы вернуться. Если только поясницей - тоже. Потому что нервы - это энергия для движений и тонуса мышц. Нету импульса - нет мышечного сокращения. Или оно будет вялым, слабым. А слабые мышцы стопы будут постоянно создавать рецидив и вторично травмировать поясницу.
Как вернуть чувствительность стоп
При явном плоскостопии и деформации ног, плюс, возникшем онемении - подбор правильных стелек - это первый шаг.
Признаки правильных ортопедических стелек:
1. Прочность и гибкость
2. Анатомическая форма (не путать с ортопедическими элементами)
3. Долговечность
4. Разгружают мгновенно пальцы и смещают центр тяжести под таранно-пяточный сустав
5. Быстрое привыкание и адаптация стопы под форму стельки
6. Быстрые результаты в первый месяц ношения - снижение боли в стопах, коленях, бедрах и тд.
7. Помещаются в любую обувь и обувь не нужно покупать на размер больше.
Да, при ношении стелек станет легче ногам, спине и суставам, но онемение может уйти, а может не уйти. Все зависит от тяжести поражения.
Если мы предположили, что причина в пояснице, и с коленями особых проблем нет, то шаг номер два - это собственно сама поясница.
Вернемся к примеру с прострелом.
Вариант №1: прострелило в крестце.
При этом могут травмироваться крестцово-подвздошные связки. Рефлекторно произойдет спазм мышц поясницы и по склеротомным каналам, например, мышцы стопы. Вы будете массировать стопу, а надо поясницу: 1) сначала стабилизировать; 2) укрепить.
Существует специфическая метода склертомной стабилизации, основанной на методе биометрической коррекции. Она не сложная, но самостоятельно, без знаний и навыков, вряд ли удастся. Поэтому лучше на приём прийти. Но если нет такой возможности, то будем пробовать решать вопрос самостоятельно.
Причину вспомнили, установили - достаём тейп!
Пальцами нежно пальпируем крестец и находим болевое место. Этот участок травмирован. Тейпируем весь крестец, включая место боли. Покрываем места крепления крестца к подвздошным костям.
Если все правильно, у вас возникнет ощущение поддержки спины, а боль при пальпации проблемного участка снизится. Это же будет и относительная стабилизация крестца.
Вы носите стельки и тейпируйте спину до тех пор, пока боль в крестце не исчезнет. Потом, недели через три-четыре, вы носите стельки и ходите на стельках, пока стопы не приведете в порядок - восстановление сводов, исчезновение онемения, улучшение походки. И в добавок начинаете укреплять мышцы спины.
Одно из эффективных упражнений изометрического характера подойдет лучше всего:
Удерживайте положение тела в течение 30 секунд, ежедневно увеличивая время. Доведите до двух минут.
Второе упражнение подойдет как для поясницы, так и для крестца - укрепление ягодиц. Можно взять самое простое из вчерашнего поста.
Поднимите ногу насколько возможно для вас высоко и удерживайте сколько сможете. Повторите другой ногой. Не бросайте, пока нога не задрожит и не упадет сама. Научитесь держать каждую по 1 минуте.
Как тейпировать поясницу
Две параллельные линии клеим вдоль позвоночника на весь поясничный отдел. Одну поперечную там, где нащупали боль. Собственно, все остальное - так же. Носим стельки, восстанавливаем ноги, и все должно пройти - чувствительность вернется.
Друзья, если вы пробуете наши рекомендации для самостоятельной работы с ногами, пишите в комментариях отзывы и задавайте вопросы, если что не получается.
Понятно, что когда вы пробуете сами что-то делать, ошибок не избежать, а с нашей стороны контроль минимальный. Но в любом случае, надеемся, что материалы будут полезными. И только регулярная и дисциплинированная работа даст нужный результат - всё как в спорте. Тренируемся!
!!!!!
Обязательно к изометрическим нагрузкам добавляем растяжку на заднюю поверхность бедер и поясницы для разблокировки спазмированных мышц.
Поставить ногу на удобную высоту. Колено прямое. Выполняем медленно наклон вперед до первых болевых ощущений или натяжения мышц. Остановились. Легкими массажными движениями или ударами воздействуем на зону напряжения, пока она не спадет. Затем выпрямляемся. Так повторяем несколько раз с одной и с другой ногой. Если будете каждый день заниматься, то уберете блоки, зажимающие нервы, растянете спину, что снимет блоки и там, а заодно улучшите гибкость.
Тренируйтесь!!!
А стельки?
А стельки нужны, чтобы восстановить баланс, походку, работу мышц и для разгрузки всего тела от пяток до макушки.
А разгрузка - это всегда первый шаг по работе с ногами.
Все-таки, если есть плоскостопие, оно будет подспудно тормозить восстановительные мероприятия по коленям, бедрам, спине и лучше стельками не пренебрегать, правильными стельками.
Легких всем ног!
Отличного настроения!