План питания на неделю: перекусы, обеды и ужины с учетом разнообразных витаминов и минералов.
Понедельник:
Перекус: свежие овощи с хумусом - идеальная комбинация для получения витаминов а, с и к.
Обед: греческий салат с кусочками куриного Филе, содержащий витамины а, к, с и минералы кальций и железо.
Ужин: запеченый лосось с овощным гарниром, обеспечивающим омега - 3, витамин Д, б 12 и магний.
Вторник:
Перекус: грецкие орехи и ягоды - отличный источник антиоксидантов и полезных жирных кислот.
Обед: легкий грибной суп с добавлением шпината для получения витаминов в и к, железа и калия.
Ужин: куриная грудка на гриле с картофельным пюре и брокколи, обеспечивающими витамины с, к и антиоксиданты.
Среда:
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами - источник протеина, кальция и витамина Е.
Обед: овсяная каша с ягодами и орехами для получения клетчатки, витаминов в и Е.
Ужин: тунец на гриле с рисом и паровой спаржей, содержащим витамины а, с, Е и фолиевую кислоту.
Четверг:
Перекус: микс из сухофруктов и орехов - богатый источник железа, калия и витаминов группы в.
Обед: овощной суп с добавлением куриного бульона для получения витаминов а, с и фолиевой кислоты.
Ужин: паста с морепродуктами, обеспечивающая витамины а, с, рыбий жир и железо.
Пятница:
Перекус: яблоко с арахисовым маслом - идеальное сочетание для получения клетчатки, витаминов Е и в 6.
Обед: куриный салат с авокадо и греческими овощами, содержащий витамины а, к, Е и минералы магний и калий.
Ужин: стейк из говядины с жареными овощами, обеспечивающий витамин б 12, цинк и селен.
Суббота:
Перекус: морковные палочки с цельнозерновыми галетами - идеальное сочетание для получения витамина а, клетчатки и минералов медь и магний.
Обед: куриные бургеры на греческой лаваше с фруктовым салатом, содержащим витамины а, с и фолиевую кислоту.
Ужин: греческая запеканка - идеальное блюдо для получения витаминов а, с, к и минералов кальций и железо.
Воскресенье:
Перекус: омлет с овощами - отличный источник протеина, витаминов а, с и фолиевой кислоты.
Обед: киноа с курицей и овощами для получения клетчатки, витаминов B, D и минералов кальций и железо.
Ужин: печеная индейка с картофельным гратеном и паровыми овощами, обеспечивающими витамины в, к, фолиевую кислоту и калий.
Этот план питания на неделю поможет вам получить необходимые витамины и минералы, поддерживая ваше здоровье и благополучие. Приятного аппетита!