Как поднять артериальное давление: советы, которые могут пригодиться каждому
Близкое к идеалу давление — это «давление космонавта»: 120/80 мм. рт. ст. А вы были близки к такой космонавтике? Расскажите в комментариях!
Артериальное давление обычно ниже 120/80 у взрослых людей. Однако стоит задуматься о здоровье, если давление падает ниже 90/60. Низкое кровяное давление (hypotension) может возникнуть по разным причинам: главный совет — обратиться к врачу. Но к тому же есть и простые способы поддержания уровня артериального давления.
Как повысить давление?
- Пейте достаточно воды
Вода поддерживает состояние кровеносных сосудов и артерий, а также улучшает кровоток в целом. Употребление алкоголя, жара и недостаточное употребление воды могут вызвать обезвоживание, что, соответственно, плохо скажется на кровяном давлении.
- Ешьте продукты с B-12, железом, фолиевой кислотой и натрием
Дефицит питательных веществ, особенно B-12, дефицит железа и фолиевой кислоты часто вызывает некоторые виды анемии. Анемия же является одной из причин низкого кровяного давления. Чтобы увеличить количество эритроцитов, избежать анемии и помочь своему организму вырабатывать больше крови, постарайтесь не пренебрегать яйцами, тунцом, говяжьей печенью, цитрусовыми, бобовыми и спаржей.
- Ешьте маленькими порциями
Частые приемы пищи небольшими порциями — отличный способ общего регулирования артериального давления. Кроме того, не пропускайте приемы пищи, придерживайтесь графика.
- Занимайтесь спортом (в меру)
Если у вас есть симптомы низкого кровяного давления, обязательно примите меры предосторожности во время занятий спортом. Поскольку внезапные изменения позы (posture) могут вызвать ортостатическую гипотензию, лучше избегать таких упражнений, как жим лежа, приседания, гребля с наклоном и йога. А вот скандинавская ходьба, быстрая ходьба и общая гимнастика — всегда будут полезны.
Дыхательные практики для повышения давления
Некоторые врачи-кардиологи отмечают, что полезными оказываются дыхательные практики индусов.
- Бхастрика. Во время этого упражнения нужно интенсивно вдыхать и выдыхать через нос. Сделайте сначала 10 повторений, остановитесь, проанализируйте свое состояние. Иногда в глазах может потемнеть и начнется легкое головокружение — это последствия активного поступления кислорода. Повторите упражнение, если считаете нужным. Специалисты отмечают, что полезным будет сделать 3 подхода по 20 повторений.
- Капалабхати. Также 3 подхода по 20 повторений. Сначала делается активный выдох, напрягая мышцы живота, чтобы буквально выдавить весь воздух. Затем — медленно вдохните.