Это простое упражнение, которому уже 800 лет, снизит холестерин и защитит сердце
Ноги называют «вторым сердцем» человека. Всё потому, что от их здоровья и силы зависит в том числе работа нашего главного насоса, перекачивающего кровь по организму.
По словам китайских специалистов, простая привычка вставать на цыпочки хотя бы на 10 минут в день может принести немалую пользу для здоровья. При этом как метод сохранения здоровья ходьба на цыпочках используется еще с давних времен — не менее 800 лет.Недавнее исследование ученых Хьюстонского университета также показало пользу сидения на носочках для здоровья. Как пишет китайское издание WeChat, исследователи обнаружили, что камбаловидная мышца голени (часть трехглавой мышцы голени. — Прим. ред.) может регулировать в нашем организме уровень триглицеридов и глюкозы, стимулируя окислительный метаболизм.
Когда участники научного эксперимента выполняли действия на тренировку этой мышцы, уровень местного окислительного метаболизма у них повышался, в результате чего они не чувствовали усталости в течение нескольких часов. Авторы работы пришли к выводу, что благодаря сокращению камбаловидной мышцы в организме происходят следующие изменения:
-
снижается уровень липопротеинов очень низкой плотности и повышается скорость окисления углеводов и жиров;
-
после приема пищи улучшается толерантность к глюкозе, снижается выработка инсулина и риск развития гиперинсулинемии;
-
при длительной физической активности ускоряется окислительный метаболизм;
-
растет общий расход энергии организма, при этом остается неизменным расход гликогена (он служит резервом глюкозы — источником энергии при мышечном сокращении. — Прим. ред.);
-
увеличивается скорость окисления углеводов во время теста на толерантность к глюкозе.
5 причин подниматься на цыпочки каждый день
Согласно теории традиционной китайской медицины, в пальцах ног, пятках, икрах, внутренней поверхности бедер проходят три меридиана Инь — они включают меридиан печени, меридиан селезенки и меридиан почек. Регулярное поднимание пятки может стимулировать три меридиана стопы, гармонизируя энергию Ци тела и кровь.
Итак, по словам китайских экспертов, достаточно всего 10 минут в день подниматься на цыпочки, чтобы получить полезный эффект. И не один. Это упражнение помогает
1. Снять усталость
Хотя ходьба на цыпочках кажется простой, на самом деле она задействует сразу мышцы ног и голеностопные суставы. А это помогает улучшить кровообращение в ногах, предотвращая варикозное расширение вен и помогая снять физическую усталость.
2. Уменьшить дискомфорт в пояснице
Люди, долго ведущие сидячий образ жизни, неизбежно сутулятся из-за неправильного положения тела. Регулярный подъем с пятки на носочки помогает улучшить осанку и облегчить боль в спине.
3. Предотвратить боли в суставах
В положении сидя кровообращение вокруг суставов замедляется, скорость обмена веществ в организме уменьшается на 50 процентов, а мышечная активность ног снижается фактически до нуля. Регулярный подъем на носочки хорошо влияет на профилактику варикозного расширения вен ног, способствует стабильности голеностопного сустава и предотвращает боль в суставах.
4. Защитить сердце и сосуды
Подъем на цыпочки может способствовать оттоку крови в ногах, а также снабжению миокарда достаточным количеством кислорода и защите сердечно-сосудистой системы.
5. Стимулировать подошвенную фасцию
При длительном стоянии и подъеме в гору может возникать подошвенный фасциит (заболевание, обусловленное воспалительно-дегенеративными изменениями подошвенной фасции. — Прим. ред.), из-за которого начинает болеть пятка. Ходьба на цыпочках помогает оттоку крови в подошвах ног и может облегчить болевые ощущения в пятке.
Как правильно делать упражнение
По словам специалистов, при выполнении такого упражнения важно соблюдать некоторые правила.
-
Встаньте прямо, сведя ноги вместе, и положите руки по бокам. Затем медленно встаньте на пальцы ног и расслабьтесь, а потом медленно опуститесь стопы вниз, поставив их целиком на землю.
-
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут выполнять упражнение даже сидя. Для этого надо взяться обеими руками за спинку стула, поставить ноги вместе, поднять стопы на носочки, подержать их в таком положении, а потом опустить пятки вниз. Для укрепления икроножных мышц повторите действие несколько раз.
-
Пройдитесь на цыпочках 30-50 шагов, затем сделайте перерыв и после повторите упражнение. Желательно выполнить его в несколько заходов, пока не почувствуете себя комфортно и расслабленно. Главное, не переусердствуйте.