Топ 7 книг, чтобы убрать тревогу из своей жизни.
1. "счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье", Дин бернетт.
"Что такое счастье? " - извечный философский вопрос, к которому невролог и блогер Дин бернетт решил подойти с научной точки зрения. Основываясь на нейробиологических исследованиях, он рассказывает, какие сигналы получает мозг и что заставляет человека испытывать чувство безопасности, спокойствия и радости.
2. "планета нервных. Как жить в мире процветающей паники", Мэтт хейг.
Хейг рассказывает, как можно помочь себе в век всеобщей тревожности и какие маленькие привычки могут сделать человека более уравновешенным.
3. "гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин", Лоретта бройнинг.
Гормональный фон управляет эмоциональным состоянием человека - не зря серотонин, эндорфин и окситоцин называют гормонами счастья, в то время как кортизол - гормоном стресса. Можно ли как-то контролировать их выработку, тем самым влияя на свое настроение? В этой книге понятным языком рассказано, как работает гормональная система человека и что способствует формированию различных нейрохимических веществ. Но главное - автор дает 45-дневный план по введению новых привычек, которые помогают стабилизировать психику и способствуют синтезу "Хороших" гормонов.
4. "внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками", Таня петерсон.
Нет единого рецепта избавления от стресса и навязчивых состояний, поэтому в этой книге собраны отдельные методы от врачей, психологов и людей, справившихся с тревожно - депрессивным расстройством. Все техники - полезные и действенные, но одни вам понравятся больше, другие меньше ….
5. "терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток", Дэвид Бернс.
Когнитивно - поведенческая терапия - один из популярных видов психотерапии, позволяющий работать с негативными установками и менять их на позитивные. Доктор медицинских наук Дэвид Бернс объясняет принципы этого метода, которые помогут вам справиться с различными ментальными проблемами самостоятельно.
6. "не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги", Дженнифер шеннон.
Глубинные страхи есть у каждого - это естественно для человека. Но почему одни спокойно с ними справляются, а другие не могут преодолеть навязчивые состояния? Автор этой книги, психотерапевт более чем с двадцатилетним стажем, рассказывает, как работает наша психика и что запускает так называемый порочный круг тревоги. Лишь в том случае, если вы разберетесь с механизмом, по которому работает мозг, научитесь распознавать первые "Звоночки", приводящие к неврозу, жить станет значительно проще.
7. "управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях", Катлин Смит.
Практическое руководство для тех, кто хочет избавиться от тревоги во всех сферах жизни: сместить фокус внимания с партнера на самого себя, научиться выстраивать отношения с родственниками и не вздрагивать от сообщений босса.
По материалам статьи "10 книг, которые помогут справиться с тревожностью", Hipo Platform.