3 простые упражнения, которые помогут разогнать лимфу и улучшить самочувствие
Сегодня говорим о том, что следует знать о лимфе и ее циркуляции.
Лимфа – прозрачная жидкость, циркулирующая в нашей лимфатической системе. Эта система отвечает за сбор и транспортировку токсинов и многочисленных метаболических отходов из всех наших тканей и органов. Если лимфа застаивается, в ней начинают накапливаться вредные вещества, и это может привести к отравлению организма и различным недугам.
Кроме того, лимфатическая система – это важная часть иммунной системы. Это связано с тем, что она содержит лимфоциты. Это клетки, которые отвечают за борьбу с бактериями, инфекциями и другими внешними воздействиями. Чем лучше циркуляция лимфы, тем эффективнее работают лимфоциты, и тем лучше наше здоровье.
Еще важно отметить, что лимфатическая система очень тесно связана с кровеносной. Хорошея циркуляция лимфы помогает улучшить кровообращение, то есть поставку всех питательных веществ к тканям организма и выведение отходов их жизнедеятельности и лишней жидкости из клеток.
Как показывают многочисленный исследования, лучший способ хорошенько разогнать лимфу – это физическая активность. И это вовсе не значит, что надо бежать марафон или покорять Эверест. Вполне достаточно выполнять простые аэробные упражнения – они великолепно разгоняют лимфу. Главное – регулярность.
И сегодня делюсь с вами очень простыми и эффективными упражнениями, которые помогут активировать лимфатическую систему и почувствовать себя лучше.
Важно!
Не допускайте появления дискомфорта и перенапряжения во время выполнения упражнений! Начинайте с малой амплитуды и небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Этот комплекс упражнений желательно выполнять ежедневно хотя бы по 1 разу. Со временем можно постепенно усилить нагрузку.
Еще одна важная деталь. Для правильной работы лимфатической системы важно пить достаточно воды. Она помогает транспортировать лимфу и выводить из организма токсины и продукты распада, так что советую оставаться хорошо увлажненными, особенно летом и во время физической активности.
Итак, 3 упражнения для усиления лимфооттока.
1. Ходьба на месте
- Станьте прямо, выровняйте осанку.
- Начните ходьбу на месте.
- Постепенно поочередно поднимайте колени как можно выше, исходя из уровня вашей физической подготовки. Идеально, если ваши колени смогут достичь уровня талии.
- В такт ходьбе размахивайте руками, удерживая равновесие.
Продолжайте активно шагать в течение 5-7 минут.
Это очень полезное аэробное упражнение быстро активирует лимфатическую систему, улучшает кровообращение и общее состояние организма.
2. Махи и круговые движения руками
- Станьте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
- Разведите руки в стороны на уровне плеч.
- Сведите руки перед собой и скрестите, насколько это возможно.
- Верните руки в исходное положение.
- Выполняйте махи в течение 1-3 минут.
- Опустите руки, отдохните.
- Правую руку поднимите вверх, левая внизу.
- Правую руку опускайте вниз, поднимая при этом левую.
- Меняя положение рук, выполняйте махи в течение 1-3 минут.
- Опустите руки, отдохните.
- Поочередно выполняйте круговые движения каждой рукой отдельно в течение 1-3 минут.
- Поменяйте направление и выполняйте круговые движения руками еще в течение 1-3 минут.
Это отличное упражнение для стимулирования лимфатической системы в области груди. Его регулярное выполнение улучшает отток лимфы в руках и плечах.
3. Приседания
- Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
- Медленно и контролируя свои движения, приседайте так низко, насколько сможете.
- Помните, что очень важно сохранять при этом прямую спину, оттопыривая ягодицы и контролируя, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 5-10 раз.
Такие глубокие приседания активируют мышцы и кровообращение в нижней части тела и улучшают циркуляцию лимфы в ногах и бедрах.
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет обеспечить оптимальную циркуляцию лимфы и хорошее самочувствие.
Чтобы получить больше полезной информации о том, как улучшить отток лимфы или свое здоровье, советую обратиться к врачу.