Аэробика для похудения
Аэробика– это путь к здоровью и красоте тела. Это активный отдых и общение с единомышленниками. Занимаясь аэробикой можно укрепить мышцы, улучшить работу систем органов, сжечь лишние килограммы и, конечно же, получить массу удовольствия. Активный образ жизни – это лучшая профилактика множества заболеваний. Аэробика подходит для всех возрастов. Регулярные тренировки заставляют сердце постоянно работать, оно выдерживает определенные нагрузки. Именно поэтому у людей, постоянно занимающихся аэробикой, сердечно-сосудистая система работает эффективно и слажено, кровь быстрее несет ко всем тканям кислород, улучшая обмен веществ. Уже давно известно, что с возрастом сердце начинает работать хуже, появляются проблемы со здоровьем. Но у тех, кто регулярно занимается аэробикой, показатели работы сердца ухудшаются медленнее, а значит, человек дольше остается молодым.
Индивидуальные занятия
Заниматься фитнесом можно в домашних условиях и в спортивных залах, в группах и индивидуально. Для начинающих лучше всего подойдут именно индивидуальные занятия. Самое простое, что можно предложить на первых этапах для физически не подготовленных людей – это спортивную ходьбу, бег и плаванье.
Ходьба, несмотря на всю свою простоту, является лучшим вариантом для начинающих. Она помогает укрепить мышцы, приобрести тонус и сжечь лишние килограммы, отложенные на животике, бедрах и боках. Во время спортивной ходьбы обязательно нужно следить за своим пульсом. Шаг должен быть размеренным и широким. Наступать необходимо с пятки на носок.
Занятия бегом также положительно влияют на состояние здоровья и красоту тела. Но главное здесь помнить, что «бег» и «забег» – это разные понятия. Во время тренировки не нужно изначально задавать быстрый темп. Скорость должна увеличиваться постепенно. Максимум нагрузки приходится на середину тренировки. В конце тренировок бег должен замедлиться и перейти в ходьбу. Важно правильно подойти к выбору обуви. Она должна фиксировать щиколотку ноги. Подошва при движении должна амортизировать. Также не последнее значение при беге имеет место для занятий. Лучше всего бегать по земле, но не по асфальту. Наилучшим вариантом является легкий бег по пляжному песку босиком. Это и полезно, и очень приятно. Иногда занятия бегом можно чередовать с катанием на велосипеде.
Плавание – это оптимальный вариант спортивных занятий для тех, кто не может выдерживать длительных нагрузок. Тренировки в бассейне идеально подходят для людей с проблемами опорно-двигательной системы, такими как сколиоз. Кроме того, плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, оно помогает проработать большую часть мышц, (особенно если человек будет плавать различными способами или заниматься аква-аэробикой). Ну и, конечно же, именно плаванье на сегодняшний день является лучшей подготовкой беременным женщинам к предстоящим родам. Но есть у занятий в бассейне один недостаток. Так как вода, как правило, не самая теплая, то и сгорание подкожных отложений не происходит, организм оставляет его себе для защиты от переохлаждения.
Но это все занятия, которые можно осуществлять в «домашних» условиях. Они конечно эффективны, но лучше все же посещать специально оборудованные тренажерные залы. Тут и больший выбор тренировок, и опытный инструктор в помощь. Итак, с чего начать новичку? На выбор можно предложить беговую дорожку, велотренажер, степпер и «лыжи». Но обо всем по порядку:
- Беговая дорожка – это альтернатива бегу. Плюс в том, что можно пробежать несколько километров не сходя с места. Есть возможность, отталкиваясь от степени подготовки, регулировать скорость и угол подъема тренажера.
- Степпер – имитация подъема по лестнице. Данный тренажер укрепляет нижнюю часть тела.
- Велотренажер – на сегодняшний день, пожалуй, самый популярный тренажер во всех странах. Здесь можно регулировать не только пройденное расстояние, а также скорость вращения педалей, силу их сопротивления и высоту сидения. Но существует одна важная рекомендация – нельзя использовать велотренажер ежедневно, так можно травмировать мышцы бедра.
- Гребной тренажер – укрепляет верхнюю часть тела. В идеале занятия на нем необходимо чередовать с степлером.
- Лыжный тренажер – имитирует движения лыжника. Укрепляет различные группы мышц. Прекрасно подходит для людей желающих избавиться от лишнего веса.
Групповые занятия аэробикой
Кроме индивидуальных тренировок, существуют еще и групповые. В спортивных клубах и фитнес – центрах всегда проводят такие занятия. Работа в группах отличный вариант для любящих общение людей, которые лучше себя чувствуют в коллективе. Главное правильно и по душе выбрать занятия. А сделать это не просто. На сегодняшний день существует огромное количество различных направлений в аэробике. Это и оздоровительные, и спортивные, и силовые, и танцевальные тренировки, которые в свою очередь также делятся на различные варианты. Так что есть над чем подумать. Вот только поверхностный обзор групповых занятий по аэробике:
- Роулинг – тренировка на гребных тренажерах. Этот вариант идеально подойдет тем, кто желает развить мускулатуру и повысить уровень выносливости организма. Также гребной тренажер способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Трекинг – тренировка на беговой дорожке. Занятия проходят в группах. Работа на тренажере повышает выносливость и способствует сжиганию лишних калорий. Эффект достигается изменением нагрузки путем повышения угла наклона и, конечно же, скорости.
- Слайд – это очень специфичный и интересный тренажер. Выглядит он как гладкая дорожка, длиной около 180 см и шириной 60 см. Тренирующийся человек надевает на ноги специальную обувь со скользящей поверхностью, встает на дорожку и начинает имитировать движения конькобежца.
- Спиннинг – еще один интересный вариант занятия. Оно осуществляется на велотренажере, но «изюминка» в том, что тренирующийся параллельно смотрит видеофильм. Таким образом, за 45 минут человек под ритмичную музыку «проезжает» по различным горным тропам, лесам, степям и даже странам. Это и весело, и не однообразно. Не тренировка – а сплошное удовольствие.
- Фитбол – это вид аэробики на мяче. Он безопасный и весьма эффективный. Суть его заключается в том, что человек, лежа или сидя на специальном мяче, выполняет определенные упражнения. Таким образом, исправляется осанка, корректируется фигура, улучшается координация движения, повышается гибкость. Фитбол особенно полезен при таких заболеваниях как варикозное расширение вен, артрит и остеохондроз.
Виды оздоровительной аэробики
Аэробика – это общее название, подразумевающее под собой выполнение ритмичных упражнений под соответствующую музыку. На сегодняшний день направлений в аэробике всего три: оздоровительная, спортивная и танцевальная. Хотя в последнее время отдельно выделяют силовую и степ-аэробику. Ну а сколько всего направлений в аэробике – этого ни скажет никто.
Изначально существовала только оздоровительная аэробика. Это направление физической культуры с регулируемым уровнем нагрузки. Она органично соединяет различные элементы упражнений, выполняемые под музыку, которые направлены на укрепление различных групп мышц и систем органов. Приведем только несколько видов оздоровительной аэробики:
- Танцевальная аэробика. Хотя она уже давно выделилась в отдельное направление, ее оздоровительно эффекта никто не исключал. Она укрепляет различные мышцы, особенно ног и живота. Стимулирует сжигание лишних калорий, а также подкожных отложений жира. Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины. Стимулирует работу сердца и сосудов.
- Степ-аэробика. Также является самостоятельным направлением. Она изначально служила для лечения и профилактики артрита и остеопороза. Это лучший вариант восстановления колена после травмирования.
- Тай-бо – аэробика. Повышает настроение, возвращает тонус мышцам, укрепляя их. Регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Улучшает самочувствие.
- Треккинг – аэробика. Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Резист-бол. Развивает координацию движений. Корректирует фигуру, повышает гибкость. Способствует укреплению мышц спины и исправлению осанки. Этот вид аэробики подходит как для взрослых, так и для детей.
Виды силовой аэробики
Силовая аэробика – это комплекс упражнений, оказывающий весомую нагрузку на мышцы. Это направление отделилось от спортивной аэробики. Разница в том, что при силовых тренировках упражнения выполняются с легким отягощением. Как правило, это быстрые шаги под ритмичную музыку, с использованием гантелей, памп и бодибаров (утяжеленных палок).
Достоинством силовой аэробики является тот факт, что такие упражнения значительно ускоряют процессы обмена веществ. Что способствует быстрой потери калорий и подкожного жира. Такие тренировки идеальны для тех, кто желает похудеть.
Виды спортивной аэробики
Спортивная аэробика – это, прежде всего, вид спорта. Спортсмены выполняют интенсивный и непрерывный комплекс упражнений под музыку. Движения обязательно должны быть циклическими со сложной координацией. Основу спортивной аэробики составляют базовые шаги и их разновидности.
Различают несколько видов спортивной аэробики:
- Кик – аэробика – повышает общую выносливость организма, координацию и ловкость. Развивает гибкость и силу мышц.
- Бокс – аэробика – в первую очередь снижает стресс и напряжение. Развивает быстроту реакции и координацию.
- Памп – аэробика – укрепляет и корректирует мышцы.
Виды танцевальной аэробики
Танцевальная аэробика получила известность в 80-е года. Но и по сей день, она является очень популярной и востребованной. Сегодня ее разновидностей великое множество, а спеп-аэробика выделилась в отдельное направление.
Суть танцевальной аэробики заключается в выполнении танцевальных па под соответствующую мелодию. Основная нагрузка приходится на нижние группы мышц. Но при этом активно работают и руки, и корпус, выполняя сложные движения, требующие координации. Типичным для этого направления аэробики является использование строго определенного типа музыки. Исходя из этого, различают следующие виды танцевальной аэробики:
- танго-аэробика
- джаз-аэробика
- латин-джаз
- хип-хоп
- фанк-аэробика
- сити-джем и пр.
В настоящее время все большую популярность приобретают индийские танцы и танец живота.
Виды аэробики для похудения
Конечно, аэробика является отличным способом избавиться от лишних килограмм и придать фигуре более соблазнительные и изящные формы. В настоящее время особенно популярны несколько видов аэробики, которые способствуют снижению веса:
- Аква-аэробика. Хотя выполнение упражнений в воде не способствует активному сжиганию жировой ткани, но между тем, это лучший вариант для укрепления мышц людям, которые испытывают определенные сложности в тренажерном зале в виду их неповоротливости и большой массы тела. Вода – превосходная среда для занятий. Она создает необходимое сопротивление и при этом не травмирует суставы и мышцы. Хотя в воде двигаться сложнее, но при этом получить вывих или передом практически невозможно. Аква-аэробика полезна для людей всех возрастов.
- Еще одним популярным видом тренировок является йога-аэробика. Не сложно догадаться, что упражнения позаимствованы из йоги. Но в аэробике используются исключительно асаны, направленные на улучшение работы внутренних органов. Также нашли широкое применение и упражнения на дыхание.
Кроме этого, для похудения отлично подходит спайд -, ки-бо- и тай-кик-аэробика.
Виды степ – аэробики
Степ – аэробика выделилась как самостоятельное направление из танцевальной. Ее особенностью является то, что все упражнения выполняются на специальной платформе, которую называют «степ». Высота этой платформы регулируется. Для начинающих достаточно и 20 см, более подготовленные используют высоту 30 см. Ширина степа 50 см. Упражнения, выполняемые под музыку с использованием платформы, весьма простые. Поэтому этот вид аэробики подходит для людей разного возраста и уровня подготовки.
Изначально степ-аэробика предназначалась для больных с повреждением колена. Это имитация передвижения по лестницам. Такие нехитрые упражнения не только восстанавливают функционирование колена, но и являются отличной профилактикой для таких распространенных недугов как остеопороз, варикоз и артрит.