Что такое упражнения Кегеля и как их делать мужчинам?
Рассказываем, почему нужно регулярно тренировать мышцы тазового дна.
Зачем нужны упражнения Кегеля?
Если вы недоумеваете, какие еще упражнения разработал известный немецкий философ, то рассказываем. Упражнения Кегеля нужны для укрепления мышц тазового дна. Их обычно делают для того, чтобы контролировать или предотвратить недержание мочи либо укрепить сексуальное здоровье.
Чем так важны мышцы тазового дна?
Именно этот вопрос задают многие люди, которые прогуливали уроки строения человека на биологии в школе. Мышцы тазового дна находятся между лобковой костью и копчиком. И хоть эти не видны, в отличие от пресса и бицепсов, их все равно нужно «качать». Потому что они выполняют важнейшие функции:
-
поддерживают тазовые органы (мочевой пузырь, кишечник) в правильном положении;
-
расслабляются во время мочеиспускания и во время опорожнения кишечника;
-
удерживают мочу и предотвращают ее утечку;
-
помогают достичь эрекции и предотвращают преждевременную эякуляцию.
Как выполнять упражнения Кегеля?
Подготовка
Для начала мышцы нужно определить. Прочувствуйте, какие мышцы вы используете, чтобы прервать мочеиспускание или выход кишечных газов. Сконцентрируйтесь на них. Но не стоит делать это часто непосредственно время мочеиспускания, потому что это вредно.
Перед тем как выполнять эти упражнения, обязательно сходите в туалет и опустошите мочевой пузырь.
Тренировка
-
Втяните мышцы тазового дна, удерживайте 5 секунд. Если не получается, то представьте, что втягиваете и поднимаете половые органы. Задерживать дыхание при этом не нужно.
-
После медленно расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
-
Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте в день по 3 подхода как минимум.
Примечания
-
Если ваши мышцы быстро устают — прервите упражнение. Лучше сделать его потом, чем мучить себя.
-
Не напрягайте мышцы живота, ног или ягодиц.
-
Постепенно наращивайте время, в течение которого мышцы будут находиться в сокращенном и расслабленном состоянии, до 10 секунд.
О чем еще нужно знать?
-
Советуем сделать такую тренировку повседневным рутинным занятием. А чтобы о ней не забывать, создайте уведомления в телефоне.
-
Если после упражнений у вас болит спина или живот, то вы задействуете другие мышцы вместо мышц тазового дна.
-
Если вам сложно сконцентрироваться на этих мышцах, обратитесь к врачу.