Ожидание малыша

Ожидание малыша не только волшебное, но еще и очень волнительное время для будущей мамы. Нужно не только позаботиться о многих вещах: от покупки одежды и мебели до выбора врача, но еще и держать под постоянным контролем свое здоровье, ведь это - здоровье будущего ребенка.

Сегодня поговорим о важности здорового рациона для будущих мам: какие продукты стоит включить в свой рацион, а какие - лучше ограничить, чтобы не навредить себе и своему малышу.

Особенности питания во время беременности:

1. Выбирайте только свежие и качественные продукты.
2. Отдавайте предпочтение щадящей термической обработке: варке, тушению, запеканию. Так продукты сохранят большую часть полезных соединений. А вот жарки лучше избегать.
3. Постарайтесь разнообразить рацион. Даже самый полезный продукт перестанет быть таковым, если употреблять исключительно его. Не бойтесь пробовать новые вкусы и сочетания.
4. Ищите компромиссы между вкусным и полезным. Если вам не нравится какой-либо продукт, постарайтесь найти ему замену.
5. Лучше питаться часто, но маленькими порциями. Это поможет снизить проявления токсикоза и изжоги.
6. Не нужно самостоятельно садиться на диеты, а тем более голодать. Некоторые ограничения могут негативно сказываться на состоянии ребенка. Исключать те или иные продукты из рациона стоит только по рекомендации врача.
7. Спросите у гинеколога, нуждаетесь ли вы в приеме витаминных комплексов. В этот период потребность в полезных соединениях возрастает в разы. Не всегда удается восполнить ее только за счет полезного питания беременных, поэтому часто доктора дополнительно назначают лекарства и биодобавки.

Какие продукты полезны для беременных?

• Овощи: морковь, картофель, тыква, шпинат, брокколи, зелень, помидоры, сладкий перец. Они являются источниками витаминов, макро- и микроэлементов.
• Фрукты: бананы, яблоки, абрикосы, апельсины, манго, персики. Отталкивайтесь от вкусовых предпочтений и сезона.
• Молочные продукты: молоко, творог, сметана, йогурт. В них содержится большое количество белка и кальция, который важен для построения скелета малыша.
• Каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная. Они станут источниками ценных соединений и помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта женщины.
• Белки: мясо, курица, рыба, фасоль, горох, орехи, семена. Это главные строительные материалы для растущей матки и малыша.
• Углеводы: цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. Они являются основными источниками энергии для беременной женщины. При выборе углеводных продуктов не забывайте, что качество важнее количества. Поэтому отдавайте предпочтение полезным ингредиентам, а не конфетам и пирожным.
• Жиры: рыба, морепродукты, авокадо, растительное масло, орехи. Продукты ценятся из-за содержания полиненасыщенных жирных кислот, которые идут на построение нервной системы плода.

Основные проблемы беременной женщины — это тошнота, изжога, запоры.

1. Чтобы не было изжоги, постарайтесь питаться дробно: понемногу, но часто. Пейте много чистой негазированной воды. Включайте в рацион каши, бананы, отруби.
2. Снизить проявления токсикоза можно, если не есть продукты, провоцирующие тошноту: соленое, жареное, консервированное, кофе, чай, молоко. Пищу можно отваривать и протирать. Есть маленькими порциями. Обязательно завтракать. Полезны овощные супы, зеленый чай, соки, минеральная вода без газа. Не пить перед едой и сразу после принятия пищи.
3. Для профилактики запоров, больше двигайтесь, соблюдайте питьевой режим и включайте продукты, богатые клетчаткой: хлеб с отрубями и ржаной, зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты.

Что нельзя есть беременным?

Откажитесь от суши.

• Нельзя есть непрожаренное мясо. Не пробуйте на содержание соли фарш. В них могут содержаться опасные бактерии и паразиты - листерии, токсоплазма, ленточный червь, бычий цепень.
• Сырые яйца и нестерилизованное молоко. Риск заражения сальмонеллезом.
• Грибы. Они впитывают, как губка, все ядовитые вещества. Если вы не знаете, где были собраны грибы — не покупайте их. Шампиньоны разрешены в небольшом количестве.
• Корица и розмарин. Эти пряности вызывают сокращения матки, могут спровоцировать кровотечения или преждевременные роды.

Не рекомендовано:

1. Сыр с плесенью, мягкие сыры — риск листерии.
2. Козий и овечий — риск сальмонеллеза.
3. Кофеиновые напитки.
4. Майонез, фаст-фуд, жирная еда — нагрузка на печень и почки, высокая калорийность.
5. Любые экзотические продукты — риск аллергической реакции.
6. Редька, редис, горох, фасоль — провоцирует газообразование и гипертонус матки.
7. В последнем триместре необходимо ограничить соль — она задерживает воду в организме.

Если вы желаете, чтобы малыш родился здоровым, то откажитесь от курения и алкоголя.