Лень и прокрастинация: как бороться с откладыванием всего на потом
1. Основные отличия прокрастинации и лени
Прокрастинация и лень - это не одно и то же. Прокрастинация - это активный выбор для отсрочки задач, часто из-за страха неудачи, тогда как лень - это устойчивая модель бездействия, обычно возникающая из-за отсутствия мотивации.
Вот 5 ключевых отличий:
• Прокрастинация часто связана со страхом неудачи, а лень связана с отсутствием мотивации. Откладывающие дела люди часто чувствуют вину за промедление, в то время как ленивый человек может и не испытывать угрызений совести.
• Прокрастинация может быть результатом чувства перегруженности, тогда как хроническая лень является более устойчивой чертой.
• У прокрастинаторов часто есть желание выполнить задачи, но они не могут собрать мотивацию. Напротив, ленивый человек может даже не иметь намерения начинать.
• Прокрастинация может быть результатом плохих навыков принятия решений, а лень часто является просто предпочтением отдыха работе.
• Прокрастинаторы часто стремятся к положительному результату, но откладывают дела из-за страха, тогда как лень не обязательно стремится к какому-либо результату.
2. Как преодолеть прокрастинацию
Прокрастинация - это больше, чем просто ненужная задержка; это неадаптивное поведение, которое может иметь негативные последствия для нашего эмоционального благополучия и даже потерю работы. Понимание основной причины - первый шаг к преодолению прокрастинации. Например, импульсивным людям может быть трудно сосредоточиться на неинтересных задачах, что приводит к задержкам.
Советы здесь такие:
• Разбейте большие задачи на более мелкие: вместо того, чтобы рассматривать большой проект, разбейте его на более мелкие задачи. Это делает работу более управляемой и увеличивает шансы на ее своевременное завершение.
• Установите четкие сроки: даже если они не установлены, установка сроков может создать ощущение срочности.
• Устраните отвлекающие факторы: найдите тихое место для работы, например, любимую кофейню, и уберите все отвлекающие факторы.
• Давление со стороны сверстников работает: расскажите кому-нибудь о своей важной задаче. Знание того, что кто-то еще знает, может мотивировать вас завершить задачу.
• Наградите себя: побалуйте себя или отдохните после выполнения важных задач.
3. Что такое лень с точки зрения психологии и антропологии
Лень - это больше, чем просто нежелание работать. По своей сути лень предполагает отсутствие желания прилагать усилия, даже если задача приносит пользу. Для некоторых это связано с проблемами психического здоровья, а для других это может быть результатом прошлых неудач или упущенных возможностей. Важно понимать, что лень - это не всегда выбор; иногда это глубоко укоренившаяся модель, требующая вмешательства.
4. Прокрастинация, лень и тип личности
Некоторые типы личности более склонны к прокрастинации и лени. Например, импульсивные люди могут с трудом справляться с задачами, которые им кажутся неинтересными. С другой стороны, человек с высоким самоконтролем всё равно может откладывать дела на потом из-за страха перед негативными последствиями.
Вот психологические инструменты, которые помогут вам перестать откладывать дела на потом:
• Желание выполнить задачу. Прежде чем вы сможете преодолеть прокрастинацию, вам нужно искренне захотеть выполнить задачу. Это предполагает активный процесс саморефлексии и понимания того, какие чувства задействованы.
• Создание плана действий. Наличие чёткого «списка дел» может помочь увидеть вещи в перспективе. Составляйте список даже незначительных задач и расставляйте их по приоритетам. Это даёт чувство выполненного долга, когда вы отмечаете их.
• Осознание низкой самооценки. Часто то, что мы воспринимаем как лень, является маской для более глубоких проблем. Чувство низкой самооценки или история неудач могут заставить человека избегать усилий, опасаясь более негативных последствий.
5. Всегда ли лень и прокрастинация так ужасны?
У всего есть положительная сторона. Хотите верьте, хотите нет, но и прокрастинация, и лень могут иметь свои преимущества. Они могут быть сигналами о том, что вам нужен перерыв или что задача не является действительно важной. Главное - распознать, когда это подлинное. Занимайтесь позитивным разговором с самим собой! Боритесь с чувством безнадежности с помощью позитивных утверждений. Напоминайте себе о прошлых успехах и сосредоточьтесь на маленьких победах. Хотя мы часто рассматриваем прокрастинацию в негативном свете, важно понимать, что даже такое поведение имеет свои преимущества. Иногда прокрастинация может привести к улучшению навыков принятия решений, поскольку дает больше времени на размышления и размышления.