Как использовать для похудения мяч?

Наличие различных приспособлений для домашних тренировок является залогом их регулярности. Скакалка, хула-хуп, гимнастический мяч - для похудения эти предметы считаются незаменимыми. С их помощью каждый, кто мечтает сделать свое тело красивым, обязательно достигнет цели. Предлагаем более подробно узнать о борьбе с избыточным весом посредством занятий с фитболом.

Насколько эффективно похудение с гимнастическим мячом?

Изначально гимнастический мяч использовался для реабилитации больных с расстройствами вестибулярного аппарата, проблемами позвоночника, заболеваниями нервной системы. В дальнейшем его начали применять для множества иных лечебно-физических процедур, в т.ч. и для снижения массы тела. Причем занятия с фитболом эффективны как на этапе избавления от лишних килограммов, так и в дальнейшем – на этапе сохранения полученного результата.

Этот простой тренажер имеет массу следующих достоинств:

• Дает возможность формировать правильную осанку.
• Он не имеет никаких противопоказаний, поскольку не создает непомерных физических нагрузок.
• Позволяет тренироваться в условиях физического и психологического комфорта.
• Оказывает оздоровительное и общеукрепляющее действие на организм в целом (выпрямляет позвоночник, нормализует пищеварение, тонизирует мышцы).

Известен также тот факт, что во многих современных креативных офисах гимнастическими мячами заменяют компьютерные стулья, поскольку доказано, что во время сидения на мяче удержание динамического равновесия значительно повышает концентрацию внимания, способствует улучшению общего физического здоровья и сжиганию калорий у сотрудников.

Как действуют на организм занятия для похудения на мяче?

Для удержания равновесия на фитболе организму требуются большие затраты энергии. Кроме того, для этой задачи необходима концентрация всех групп мышц тела. Благодаря этому увеличивается тонус мышц, что в свою очередь формирует крепкий брюшной пресс и стабилизирует положение позвоночника.

Несмотря на видимую простоту выполняемых на мяче упражнений для похудения, снижение массы тела происходит довольно быстро, за счет комплексной работы всех групп мышц. Помимо этого, такие занятия не перегружают нижние конечности и позвоночник. Фитбол позволяет убрать лишние килограммы с помощью несложных упражнений без изнурительных нагрузок.

Занятия на мяче: общие рекомендации

Сделать фигуру стройной и красивой помогут регулярные занятия. Постарайтесь тренироваться несколько раз в неделю, как минимум по 30-40 минут в день. Самое оптимальное время для таких тренировок – ранний вечер. В стандартных случаях хорошие результаты достигаются примерно за два-три месяца.

Приведем еще одну немаловажную рекомендацию: упражнения на фитболе желательно дополнить здоровым сбалансированным питанием. Как минимум исключите из своего ежедневного рациона все жирное и сладкое. Очень важно ничего не кушать за два часа до и после физических упражнений.

Также, для того чтобы с максимальной пользой применять для похудения мяч, необходимо знать правила выбора этого гимнастического снаряда. К примеру, наличие «рожек» не считается принципиальным условием, хотя если поверхность фитбола имеет определенный рельеф – насечки, пупырышки и прочее – в процессе занятий будет обеспечиваться умеренный массажный эффект.

А вот что касается размера фитбола, то эта характеристика имеет очень важное значение. Так, чем выше рост худеющего человека, тем большего диаметра должен быть спортивный снаряд. Детям подойдет фитбол диаметром 35 см, невысоким девушкам - 55 см, а людям ростом более 150 см потребуется большой диаметр мяча.

Упражнения для похудения на мяче

Как известно, любые занятия следует начинать с разминки позвоночника. С этой целью идеально подойдет катание на гимнастическом мяче. Лягте на фитбол центром спины и, переставляя поочередно ноги вперед и назад, сделайте медленные покачивающие движения.

Итак, какие же упражнения на фитболе помогут сбросить лишний вес? Первое, что можем посоветовать – отжимания на мяче. Для этого займите стандартную позу для отжиманий. Поместите под голени фитбол диаметром 55-75 см. Дальше сгибая локти, опускайте грудь вниз. Всего нужно сделать 10-15 таких отжиманий.

Следующее упражнение поможет убрать лишние сантиметры на талии. Чтобы выполнить его, сядьте на мяч, ноги расставьте широко в стороны и сделайте несколько поворотов корпуса в одну, а потом в другую сторону.

Еще одно упражнение для похудения на гимнастическом мяче – подъем бедер. Лягте на спину, пятки поместите на фитбол, стопой упритесь в его поверхность. Поднимайте бедра от пола и одновременно сгибайте колени. Повторите упражнение 8-12 раз.

Для тренировки мышц ног идеально подойдут подпрыгивания на фитболе. Для этого нужно сесть на мяч и выполнить без отрыва ягодиц от мяча и стоп от пола подпрыгивающие движения.

Позвоночник и упражнения с гимнастическим мячом для фитнеса

Внешняя привлекательность и самочувствие во многом зависят и от вашей осанки. Годы учебы в школе, работа за компьютером так или иначе отрицательно сказываются на позвоночнике. Занятия на мяче для похудения или просто для общего укрепления мышечной массы тела способны частично решить данную проблему. Эффективность упражнений для расслабления и укрепления разных групп мышц сопоставима с массажем и плаваньем.

Для начала вполне достаточно заниматься ежедневно по 10-15 минут. Выполняйте на фитболе три основных упражнения: разгибание тела, разведение рук, приседания. Каждое из них подразумевает 12-15 повторов. Приседания делаются стоя спиной к стене. Поместите мяч между поверхностью стены и вашей спиной. Приседайте, сгибая колени до 90 градусов.

Для следующего упражнения необходимо лечь на мяч животом. Возьмите в руки гантели, выполните до максимума отведение рук назад в плечевых суставах. И последнее упражнение на фитболе – разгибание тела. Займите исходное положение – лягте животом на спортивный снаряд, упритесь стопами в пол. Медленно разгибайте спину, пока корпус и ноги не окажутся на одной линии. Постарайтесь задержаться в этом положении в течение 1-2 секунд.

http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-ispolzovat-dlya-pokhud...