7 главных вещей, разрушающих жизнь человека. Выводы великого психиатра Альберта Эллиса
Меня должны любить и уважать другие.... и ещё ряд заблуждений, которые портят нашу жизнь.
Альберт Эллис, выдающийся специалист в области психологии, особенно известный своими разработками в области эмоционально-поведенческой терапии, выделил несколько факторов, которые могут подрывать счастье и психическое благополучие людей.
Вот 7 главных заблуждений, разрушающих жизнь человека, по мнению Альберта Эллиса:
1. Меня должны любить другие
Люди – сложные существа с разными чертами, предпочтениями и недостатками. Ни один человек не может быть идеальным или любимым всеми. Ожидать, что все будут нас любить, не только нереалистично, но и вредно для нашего собственного благополучия. Это может привести к разочарованию, низкой самооценке и зависимости от внешнего одобрения.
Мы не можем контролировать чувства других людей, и наша самооценка не должна зависеть от их одобрения. Но мы можем контролировать и возрождать любовь к себе. Любовь к себе – это не эгоизм, а необходимое условие для здоровой и полноценной жизни. Сосредоточившись на любви к себе, мы можем развить уверенность, самосострадание и устойчивое чувство собственного достоинства, которое не зависит от мнения других.
Как утверждал Альберт Эллис: «Есть три условия, которые сдерживают нас: я должен преуспеть. Ты должен хорошо со мной обращаться. И мир должен быть лёгким».
2. Ужасно, когда жизнь складывается не так, как хотелось бы
В водовороте жизни мы часто попадаем в ловушку иллюзий, полагая, что она должна разворачиваться в соответствии с нашими желаниями и ожиданиями. Однако жизнь изменчива и зачастую имеет свои собственные планы, что может привести к столкновению с реальностью и страданиям, когда наши ожидания не оправдываются.
Мы строим ожидания относительно того, как должны вести себя люди, разворачиваться события и складываться наша собственная жизнь. Когда реальность не соответствует этим ожиданиям, возникает когнитивный диссонанс, который может вызывать разочарование, гнев и даже страдания.
Но жизнь не обязана соответствовать нашим ожиданиям. Она преподносит нам уникальные уроки, которые часто расходятся с нашими планами. Эти уроки могут быть трудными, даже болезненными, но они необходимы для нашего роста и развития. Когда мы упорно цепляемся за свои ожидания, мы закрываемся от возможности учиться и адаптироваться к изменчивой природе жизни.
Отпуская иллюзии и принимая неопределённость жизни, мы можем освободиться от страданий нереализованных ожиданий.
Альберт Эллис утверждал: «Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром».
Возможно, звучит грубовато, но это правда.
3. Меня будут уважать, если я буду добиваться успеха
Современная культура потребления создала порочный круг, заставляя нас без устали соревноваться друг с другом в погоне за все более впечатляющими богатствами и социальным статусом. Это непрекращающееся соперничество, где мы постоянно сравниваем себя с другими, у кого, как нам кажется, лучше машина, квартира, партнёр или другие атрибуты, которые общество определяет как показатели успеха.
Культура потребления заставляет нас верить, что наша ценность определяется тем, что мы имеем или чего достигли. Это приводит к постоянному чувству неполноценности и неудовлетворённости, поскольку мы всегда стремимся к большему, никогда не будучи по-настоящему счастливыми или довольными тем, что у нас есть.
Парадоксально, но истинный успех и уважение нельзя обрести, соревнуясь с другими. Настоящее признание приходит только тогда, когда мы начинаем ценить себя и свою уникальность. Вас не будут уважать, пока вы не начнёте уважать себя сами.
Альберт Элис говорил: «Люди и вещи нас не расстраивают. Скорее, мы расстраиваем себя, веря, что они могут расстроить нас».
4. Мне нужен человек, на которого я бы мог положиться
Хотя отношения важны, чрезмерная зависимость от других может привести к нездоровому поведению и помешать личностному росту.
Когда люди постоянно ищут внешнего подтверждения и поддержки, они могут начать сомневаться в собственных способностях и возможностях. Это может привести к порочному кругу, в котором люди становятся все более зависимыми от других и все менее верят в себя.
Жизнь непредсказуема, и люди, на которых мы полагаемся, могут время от времени нас подводить. Это может привести к разочарованию, обиде и чувству беспомощности. Вместо того чтобы полагаться на других, люди должны стремиться развивать в себе чувство самодостаточности и внутреннюю силу. Это включает в себя веру в собственные способности, уверенность в том, что они могут справиться с трудностями, и мужество принимать сложные решения. Развитие самодостаточности не означает, что люди должны отвергать других и отношения, всё должно быть в балансе.
Альберт Эллис говорил: «Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования».
5. Все складывается не по моей воле, я не властен над обстоятельствами
Мировоззрение, утверждающее, что всё в жизни предопределено и человек не может контролировать свою судьбу, является заблуждением. Эта концепция пассивности лишает людей ответственности за свои действия и упускает из виду их способность влиять на обстоятельства.
У нас есть способность выбора, даже в самых сложных ситуациях. Мы можем обдумывать различные варианты, взвешивать плюсы и минусы и принимать информированные решения. Ответственность за эти решения лежит на нас, а не на внешних силах.
Если мы верим, что мы жертвы обстоятельств, то, скорее всего, будем относиться к жизни с пассивностью и безысходностью. С другой стороны, если мы считаем себя хозяевами своей судьбы, то будем более склонны прилагать усилия, ставить перед собой цели и преодолевать трудности.
Альберт Эллис по этому поводу писал: «В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твоё (от тебя не зависит)».
6. Важно найти и принять правильное решение
В жизни постоянно сталкиваешься со сложными решениями, на которые нет простых и однозначных ответов. Хотя очень просто думать, что существует единственно верный путь, эта идея является ложной и может привести к ошибкам и ограниченному мышлению.
Ситуации редко бывают полностью черно-белыми. Большинство решений связано с нюансами и оттенками серого. То, что может быть правильным в одном контексте, может оказаться ошибочным в другом. Например, тратить деньги на роскошь может быть приемлемым, если вы финансово обеспечены, но безответственным, если вы изо всех сил пытаетесь свести концы с концами.
Наши личные ценности, убеждения и обстоятельства могут сильно влиять на то, что мы считаем правильным. То, что подходит для одного человека, может быть неприемлемым для другого.
Последствия наших решений часто непредсказуемы. Невозможно со стопроцентной уверенностью предсказать, что произойдёт, если мы выберем один вариант вместо другого. Жизнь полна неопределённостей, и мы должны быть готовы к тому, что все пойдёт не так, как мы ожидали.
Понимание того, что на большинство решений нет единственно верного ответа, позволяет нам мыслить более открыто и гибко. Это освобождает нас от необходимости придерживаться жёстких правил и открывает новые возможности.
«Лучшие годы вашей жизни – это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы – это ваши собственные. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой». Альберт Эллис
7. Я не могу контролировать свои эмоции
Наши эмоции тесно связаны с нашими мыслями, и изменение наших мыслей может привести к изменению наших эмоций. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас отрицательные эмоции, мы можем сознательно выбирать фокусироваться на других мыслях. Например, если мы чувствуем себя злыми на кого-то, мы можем решить не кричать и не оскорблять этого человека, а вместо этого спокойно выразить своё мнение или уйти и дать себе время «остыть».
Признание того, что мы можем контролировать свои эмоции, является решающим шагом к улучшению нашего эмоционального благополучия. Когда мы верим, что мы беспомощны перед нашими эмоциями, мы становимся более склонными позволять им контролировать нас. Однако, когда мы понимаем, что у нас есть сила выбирать наши мысли, поведение и искать поддержку, мы можем научиться более эффективно справляться с нашими эмоциями.
Альберт Эллис писал: «Эмоции, которые подрывают наши цели и главные цели в жизни, разрушительны и иррациональны. В основном это: депрессия, чрезмерная тревога, чрезмерный гнев и выраженная вина».
Признание того, что мы можем контролировать свои эмоции, является решающим шагом к улучшению нашего эмоционального благополучия. Когда мы верим, что мы беспомощны перед нашими эмоциями, мы становимся более склонными позволять им контролировать нас. Однако, когда мы понимаем, что у нас есть сила выбирать наши мысли, поведение и искать поддержку, мы можем научиться более эффективно справляться с нашими эмоциями.
Какие пункты про вас? Какая цитата вам понравилась больше всего?