5 неожиданных способов быстрого восстановления после тренировки
1. Слушайте музыку сразу после тренировки
Известно, что хорошая музыка, независимо от жанра (рок, рэп, хаус), может дать соответственный настрой во время тренировки. А вы знаете, что прослушивание музыки после тренировки помогает быстрее восстановиться?
В 2010 году одно исследование показало, что прослушивание медленной, спокойной музыки сразу после физической нагрузки замедляет сердцебиение, приводя в норму кровяное давление, да и в целом настраивает организм на скорейшее восстановление.
2. Перед тренировкой ешьте белок и углеводы
Большинство из нас знает, каким должно быть питание после тренировки для максимизации прогресса в тренажерном зале. А вы знаете, что есть белок и углеводы перед тренировкой не менее важно для ваших фитнес-результатов? Исследования показывают, что повышенные уровни инсулина и аминокислот в вашем организме (из углеводов и белка) во время тренировок повышают производительность мышц. Также употребление богатой протеином пищи до тренировки способствует синтезу белка (рост мышц + восстановление) еще долгое время после физической нагрузки.
Если вы решите последовать этому совету, делайте перекусы за 15-45 минут до тренировки. Неплохим вариантом станут яйца и тост, протеиновый смузи или греческий йогурт с фруктами.
3. Пейте кислый вишневый сок
Нет ничего лучше, чем стакан холодного фруктового сока. Особенно благотворным будет кислый вишневый сок. Он полезен не только для сердца и пищеварительной системы: если регулярно пить холодный вишневый сок, он поможет справиться с болезненными ощущениями после тренировки.
Исследования показывают, что кислый вишневый сок улучшает качество и длительность сна, а также повышает уровень мелатонина. А поскольку известно, что хороший сон много значит для качественного восстановления, управления весом и т. д., то будет разумно употреблять его регулярно.
4. Употребляйте меньше алкоголя
Исследования показывают, что после упражнений алкоголь может препятствовать прогрессу в тренажерном зале. Однако, низкий уровень потребления алкоголя в значительной мере не повлияет на ваши спортивные результаты. Что это значит?
Если вы планируете хорошо отдохнуть на выходных, пропустив пару алкогольных коктейлей, тогда лучше не тренироваться перед вечеринкой, так как польза от такой нагрузки будет минимальной. Внимательно следите за количеством потребленного алкоголя, если придерживаетесь строгой программы тренировок.
5. Вздремните после физической нагрузки
Сон можно использовать как один из пунктов вашего плана восстановления. Научно доказано, что дневной сон благотворно влияет на восстановительные процессы после тренировки. Его недостаток провоцирует организм черпать быструю энергию в пище, чтобы поддержать себя в активном состоянии.
Если вы усиленно позанимались в тренажерном зале утром или в полдень, вздремните после тренировки, прежде чем вернуться к активной жизни.
В дополнение к общепринятым способам восстановления попробуйте некоторые из вышеприведенных методов, и вы убедитесь, что они действительно помогут улучшить работоспособность вашего тела в спортзале!
http://econet.ru/articles/82943-5-neozhidannyh-sposobov-byst...