Как победить храп
По данным Центра медицины сна, после 30 лет каждый пятый человек нет-нет да и всхрапнет во сне. К 65 годам заливисто храпит каждый второй. Раскатистые звуки не только мешают близким и пугают домашних животных, но и вызывают микропробуждения головного мозга, поэтому днем ты чувствуешь себя разбитым и усталым. Однозначно: лечить! А чтобы понять как, разберись, с каким именно видом врага имеешь дело.
Причины храпа
01. Проблемы с носом
Каждый четвертый пациент с храпом гордо несет диагноз «аллергический ринит». Но причины могут быть и банальнее: искривление носовой перегородки или полипы.
02. Виноват язык
Если мышцы языка (а ты думал, важны только бицепсы?) слишком расслаблены, он западает в дыхательные пути. Расслабление усугубляется алкоголем или снотворным.
03. Все из-за челюсти
Разгадка может скрываться как в патологии челюстных костей (например, микрогнатии), так и в нарушении прикуса и даже особенностях строения челюсти без каких бы то ни было внешних проявлений.
04. Причина в небе
Из-за увеличенного размера мягкого неба или язычка отверстие носоглотки уменьшается, а ткани язычка или неба вибрируют и шумят во время дыхания.
05. Все сразу
Или комбинация двух-трех факторов. Увы, так тоже бывает. Особенно у людей в возрасте: мышцы теряют свой тонус, мягкие ткани глотки провисают, частично перекрывая дыхательные пути.
Варианты решения
01. Нос
Не удивляйся, но решить проблемы с дыханием может обычный назальный спрей. Заодно попроси в аптеке пластырь от храпа (он увеличивает просветы ноздрей) или специальный расширитель.
02. Челюсть
Не храпеть с открытым ртом поможет специальная повязка, поддерживающая челюсть. Альтернатива повязке — капа, которая тоже мешает рту открываться.
03. Небо
И снова выручит поддерживающая повязка или спрей для сна, облегчающий дыхание и снижающий вибрацию носоглотки (спрашивай в аптеке).
04. Язык
Отправляйся к врачу заказывать специальную противохрапную капу. Делаются они под конкретного пациента и служат все тому же — облегчают проход воздуха, слегка выдвигая челюсть вперед и не давая языку своевольничать.
05. Все сразу
Если храп не желает оставить тебя, обратись к врачу. В зависимости от тяжести ситуации он может предложить криопластику неба, устранение дефектов носа и носоглотки и даже увулопалатофарингопластику — операцию по удалению небного язычка, части мягкого неба и миндалин.
Общие рекомендации
1. Спи на боку
А не на спине. Знаем, некоторые не могут уснуть, не созерцая люстру. Но если ты будешь спать на боку, то оставишь храпу куда меньше шансов.
2. Избавься от лишнего веса
«Этот совет можно вставлять в любые тексты!» — вскочит с кресла возмущенный читатель. Но это правда: лишний жир и слабые мышцы прекрасно вибрируют и создают глубокий, могучий храп.
3. Не кури на ночь
Дым раздражает ткани носоглотки.
4. Аккуратнее с алкоголем и снотворным
Просто напоминаем, что они расслабляют не только тебя, но и мышцы, которые, подобно парусам, развеваются на вдыхаемом ветру.
Ничто не помогает?
Запишись в музыкальный кружок
Игра на духовых инструментах неожиданно здорово укрепляет глотку. Если храпит твоя девушка, запишитесь вместе.
Купи подушку для беременных
Это такая большая колбаса или подкова, которую можно обнять во время сна. Это не даст тебе переворачиваться на спину.
Подложи под верхнюю часть матраса книги
Во-первых, их можно читать на ночь. Во-вторых, это поднимет плечи и голову — ты будешь спать в более удобной и правильной позиции.