Миссия выполнима
После первых родов я вышла из роддома со своим девичьим весом в 58 килограмм. Не знаю, как так получилось — молодость, маленькая прибавка за всю беременность, первый ребенок, а, может, просто везение. Но факт остается фактом: никакого традиционного «восстановления формы после родов» у меня не было.
А потом… забеременела опять. В беременность дочкой я сошла с ума и съедала по пачке зефира в шоколаде ежедневно. Без преувеличения — каждый день до самых родов. Когда муж заходил после работы в магазинчик возле дома, ему уже без слов протягивали пачку зефирок. Без них у меня начинался токсикоз, изжога, бессонница и депрессия, а с ними жизнь волшебным образом сразу налаживалась, и хвори отступали. Так я набрала 25 килограмм и после вторых родов вышла из роддома обладательницей 70 килограмм. Я решила, что начну худеть через полгода, когда малыш начнет есть что-то, помимо грудного молока. Таким образом, у меня было 6 месяцев на подготовку операции «Назад — к моим 58 килограммам!». И я начала…
Ура, завтрак!
Я прочитала массу книг о похудении, ознакомилась с самыми популярными методиками — Дюкан, «Минус 60», кремлевская диета, подсчет калорий. Я прочитала в интернете и сами авторские методики, и отзывы тех, кто пробовал. Стыдно признаться, но я даже состояла в каких-то мотивирующих группах типа «худеем вместе, мамочки!». Читала, изучала, сравнивала, отбрасывая по дороге то, что мне не подходит.
Дюкан? Это точно не про меня. Я не фанатка мяса, могу легко без него обходиться неделями, но жить не могу без молочных продуктов и фруктов.
Подсчет калорий? Цифры, подсчеты, взвешивания… От одной мысли об этом у меня пропадал весь энтузиазм.
Больше всего мне понравилась идея диеты «Минус 60». Я взяла за основу принцип из этой методики: до 12 утра можно съесть все. Абсолютно все: жареную картошку, пельмени со сметаной, торт «Наполеон». Это не значит, что надо начать завтракать в 9 утра и в 12 выкатиться колобком из-за стола. Нет, просто можно побаловать себя за завтраком любимыми блюдами. Вот это мне очень понравилось! Потому что я люблю шоколад, выпечку, бутерброды с маслом и сыром, яблочные пироги с хрустящей корочкой, зефир в шоколаде… Ну, вы поняли. И сама мысль о том, что придется от всего этого отказаться, хотя бы на время, была для меня невыносимой. Идея же о том, что можно все, но только утром — вполне себе ничего.
В результате я завела дома новые привычки. Например, отрезать себе кусочек испеченного вечером пирога и убрать в контейнер на утро. Если в магазине мне нестерпимо хотелось чего-то сладкого, я спокойно себе это покупала, зная, что съем десерт утром. На обед я съедала все, что хотела, только без хлеба и сладкого. А ужинала каким-то одним продуктом: это было либо молочное (кефир или творог), либо мясо без гарнира, либо рыба, либо овощи.
Это, конечно, не диета «Минус 60» в ее оригинальном виде — в этой методике похудения есть подробная схема разрешенных и запрещенных на обед и ужин продуктов, которой я не пользовалась. Но многие идеи я взяла именно оттуда. Например:
- Не пропускаем завтрак (после легкого ужина это довольно легко — по крайней мере, у меня первая мысль после пробуждении была такая: «Ура, завтрак!»).
- Из чая и кофе убираем сахар.
- Хлеб едим только утром.
- Используем дополнительно контрастный душ, кофейный скраб, самомассаж.
Новые полезные привычки
Также я научилась двум важным вещам — пить достаточно воды и пить чай и кофе без сахара. Сначала было тяжело: вода в буквальном смысле не лезла в горло (особенно зимой), выпить рекомендуемые 2 литра чистой воды в день казалось невозможным. Я пообещала себе, что если спустя 21 день (а именно столько времени, как считают некоторые исследователи, уходит на формирование любой новой привычки) мне это будет даваться так же тяжело, то я брошу. И…через 3 недели я уже не могла обходиться без воды: если не выпивала свою дневную норму, то чувствовала жажду. С тех пор в моей сумке поселилась литровая бутылка воды.
Бонус от регулярного питья пары литров воды — вы будете меньше есть. Помните этот уже поднадоевший совет: «Голодны? Выпейте стакан воды! Через 10 минут все еще голодны? Ну тогда уже поешьте». Это действительно работает!
Утренний кофе только в начале эксперимента казался горьким без сахара, а черный несладкий чай с лимоном не доставлял никакой радости. Через месяц в качестве эксперимента я добавила чайную ложку сахара в кофе и… не смогла его допить. Напиток казался приторным, а вкус сахара заглушал вкус кофе. С тех пор я пью чай и кофе без сахара уже несколько лет.
Во время диеты я принимала витамины — комплексные витамины для кормящих матерей и рыбий жир. Также три раза в неделю принимала контрастный душ, который улучшает тонус кожи и подтягивает ее, что совсем не лишнее в период похудения. Регулярно пользовалась кофейным скрабом: молотый кофе смешать с гелем для душа и нанести на проблемные места (ягодицы, живот, бедра). Кофе ускоряет процесс расщепления жира, хорошо подтягивает кожу. После скраба — увлажняющий крем для тела и самомассаж.
Спортивные пятиминутки
Первый год мне было не до фитнеса. Дочь была на грудном вскармливании, и я не могла уйти от нее даже на два часа. К тому же я работала из дома и каждую свободную минутку тратила на работу. Тогда я решила делать то, что могу. Выделить 5 минут в день на упражнения возможно при любой загрузке. А уж если 15 — то и вовсе замечательно! 5 минут на пресс, 5 минут на планку, 5 минут на упражнения, которых не хватает лично вам по ощущениям (я делала упражнения для спины).
Уже через 2 месяца регулярных ежедневных упражнений был заметен результат — живот начал уходить, мышцы — подтягиваться. А через год, летом, я уже демонстрировала красивую фигуру на пляже. Вскоре нашлось время и для танцев дважды в неделю.
Так, за год я похудела с 70 до 53 килограмм, что было уже чересчур. Муж ругался, просил вернуть ему прежнюю жену и умолял остановиться. Тогда я постепенно набрала вес до своих привычных 58 килограмм и успокоилась. Сейчас, конечно, позволяю себе иногда и тортики по вечерам, и бутерброды днем. Но новые полезные привычки остались со мной навсегда.
Резюмируем
- Никакого насилия и стресса! Постарайтесь найти тот способ похудения, который подходит именно вам.
- Пейте 2-3 литра воды ежедневно.
- Ешьте хлеб, сладости и выпечку только утром.
- Найдите хотя бы 15 минут в день для упражнений (3 раза по 5 минут).
- Регулярно принимайте контрастный душ и пользуйтесь кофейным скрабом.
- Превратите новые привычки в образ жизни — и вам будет проще их придерживаться.
Желаю удачи!