Мы в Telegram
Добавить новость

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Упражнения со скакалкой для сердечнососудистой системы

Скакалка признана американской ассоциацией кардиологов одним из наиболее эффективных кардиотренажеров. Нагрузка, которую получает человек, выполняя упражнения со скакалкой, по энергозатратам сравнима с бегом. Однако она причиняет меньший вред позвоночнику и суставам.

Для тех, кто хочет не просто поддерживать себя в хорошей спортивной форме, но и сохранить здоровое сердце, упражнения со скакалкой для сердечнососудистой системы – отличное занятие.

Упражнения со скакалкой в течение 10 минут способны заменить поездку на велосипеде на расстояние 3 км, или плавание продолжительностью 12 минут, или 2 сета игры в теннис, или пробежку длиной 1,5 км. Это впечатляющие факты и огромная польза для сердечнососудистой системы.

Принято считать, что упражнения со скакалкой – занятие преимущественно для девочек. Тем, кто заботится о своем здоровье и физической форме, от этих предрассудков стоит отказаться. Тем более что профессиональные спортсмены: футболисты, волейболисты, боксеры, фигуристы, баскетболисты – при помощи скакалки разминаются, укрепляют мышцы ног и улучшают координацию.

Прыжки со скакалкой очень полезны для сердечнососудистой системы человека. Они помогают укреплять верхнюю и нижнюю части тела, сжигать немало калорий в течение короткого промежутка времени. Скакалка – это прекрасный способ внести разнообразие в ежедневные упражнения.

Упражнения со скакалкой являются довольно сложной формой физических занятий для новичков, так как предусматривает быстрое увеличение частоты сердечных сокращений, которое нелегко контролировать. Прыжки не рекомендуются тем, для кого недопустим высокий показатель пульса. Это люди с сердечными заболеваниями.

Принято считать, что в результате упражнений со скакалкой можно травмировать плюсневые кости стопы. Но, по утверждениям спортивных врачей, подобные повреждения крайне редки. Если прыгать на слишком мягкой поверхности или в обуви с резиновыми подошвами, можно почувствовать боль в лодыжке. А от занятий на чрезмерно твердом покрытии стирается кожа на пальцах ног. Чтобы упражнения со скакалкой были комфортными и безопасными, лучше надевать удобную спортивную обувь и прыгать на мягком, слегка пружинящем покрытии.

Прыгаем правильно

Чтобы получить пользу для сердечнососудистой системы, прыгать со скакалкой необходимо не менее 3 раз в неделю в течение 15 минут. Для тех, кто ставит своей целью избавление от лишних килограммов, время занятий следует увеличить до 30 минут.

Начиная выполнять упражнения со скакалкой впервые, научитесь прыгать на одном месте и равномерно крутить скакалку, после чего совмещайте эти движения. Во время прыжков слегка согните руки в локтях и прижмите их к корпусу. Чтобы научиться прыгать правильно, делайте шаг, потом скачок на левой ноге, еще один шаг и снова скачок на правой ноге. Количество движений в течение минуты – около 75 – 80. Вращайте скакалку движениями кистей, а не рук полностью.

Часто новички подпрыгивают выше, чем нужно. Не отрывайтесь от пола более чем на 3 см, а приземляйтесь мягко, на подушечки пальцев, не на стопу.

Выбираем скакалку

Длину скакалки выбираем, ориентируясь на рост. Если он меньше 152 см, то скакалка должна быть длиной 210 см, если рост меньше 176 см, скакалка – 250 см, рост до 183 см – скакалка 280 см. Если рост человека выше 183 см, длина его скакалки должна быть равна 310 см.

Упражнения со скакалкой

Прежде чем приступить к прыжкам со скакалкой, разомните и разогрейте мышцы. А после упражнений расслабьтесь и восстановите дыхание.

  • Укрепляем мышцы пресса. Опуститесь на коврик, выпрямите спину. Согните правую ногу в колене, упритесь стопой в скакалку, левую ногу выпрямите на полу. Отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Подтягивая к груди колено, ложитесь на спину. Затем, напрягая мышцы живота, поднимайте корпус, принимая исходное положение. Меняйте ноги, выполняя для каждой по 5-7 подъемов.
  • Повороты корпусом. Возьмите скакалку и сложите ее в несколько раз. Сделайте шаг вперед правой ногой, развернув при этом корпус в левую сторону и сделав скакалкой одно вращение. Чередуйте повороты в правую и в левую сторону, держа спину ровно. Рекомендуется делать 10 шагов по 2 подхода.
  • Махи ногами назад. Встаньте прямо и наступите на скакалку одной ногой. Согните в локтях руки и натяните скакалку. Приседайте на опорную ногу, отводя вторую ногу со скакалкой назад. Затем поднимайте ногу, работая мышцами ягодиц. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз, меняя опорную ногу.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Спортсмены Поморья завоевали медали на всероссийских соревнованиях по пауэрлифтингу



Здоровье

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов




Українські новини

ОіБ - охорона і безпека: замовляй охорону в Харькові



Новости 24 часа

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов



Game News

Конец близок в релизном трейлере Destiny 2: The Final Shape



Москва

Собянин сообщил об открытии выставки «Люди и фонды» в «Царицыно»



News Every Day

Man City star James McAtee lined up for dream Champions League transfer after Sheffield United relegation



Происшествия

В Челябинской области трансгендеру вынесен приговор за поджог военкомата



Москва

Ансамбль «Фантазия» представил лучшие номера на отчетном концерте в Черноголовке



Юрий Башмет

В Красноярском крае завершился IV Музыкальный фестиваль под художественным руководством Юрия Башмета



Москва

Сигал присоединился к татарстанскому отделению комитета поддержки Путина



Ролан Гаррос

Соболенко победила на старте открытого чемпионата Франции по теннису



Москва

«СВЯТОЙ ЛЕНИН» спасает население от борьбы с перенаселением, 5 серия, СЕРЬЁЗНЫЙ НОВОСТНОЙ СЕРИАЛ.



Кубок

Чемпионская ночь! В Оренбурге «Кама» в рамках командного боксерского турнира «Кубок Победы» разгромила «Сталинград» – 5:0



Симферополь

Портативный сканер штрих-кодов Heroje H133U на базе CMOS-матрицы



Москва

«СВЯТОЙ ЛЕНИН» спасает население от борьбы с перенаселением, 5 серия, СЕРЬЁЗНЫЙ НОВОСТНОЙ СЕРИАЛ.



Москва

Собянин: Фонд музея-заповедника «Царицыно» собрал 61 тыс. произведений искусства



Москва

«СВЯТОЙ ЛЕНИН» легально изготавливает армии и спецслужбы. 6 серия. СЕРЬЁЗНЫЙ НОВОСТНОЙ СЕРИАЛ.



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

Собянин сообщил об открытии выставки «Люди и фонды» в «Царицыно»

"СВЯТОЙ ЛЕНИН" раскрыл загадку В.В. Жириновского и В.Г. Мессинга. СЕНСАЦИОННЫЕ ДАННЫЕ!

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов

Клиника Хайдарова заплатит пациентке 5 миллионов за некачественную липосакцию


Москва

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов






Rss.plus

Книжные новинки, лаборатория текста и иллюстраций — ждут гостей Московского детского фестиваля искусств «НЕБО»

Выгодно ли покупать квартиру в новостройке?

Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов

Стоматолог Владимир Лосев: сколько времени нужно носить брекеты

Moscow.media
Москва

Собянин: 1 июня начнется фестиваль «Лето в Москве. Все на улицу!»



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Виктор Пинчук

Фотовыставка «Древнейшие пирамиды мира» пройдёт в Крыму




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Вышел второй подкаст онлайн-лектория «Иннагрика» о возможностях аграрной генетики для молодых исследователей

Команда Центрального округа Росгвардии стала призером на чемпионате по пожарно-спасательному спорту в Москве (видео)

МегаФон привёз спасателям и пожарным грузовик связи


Виктория Азаренко

Андреева назвала важнейшей в карьере победу над Азаренко на "Ролан Гаррос-2024"



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Производство автошампуней нарастят в Королеве



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России