Как правильно подготовиться к горнолыжному сезону, чтобы прогрессировать быстрее и безопаснее
Лучшие российские сноубордистки и лыжницы рассказали о том, как готовиться к горнолыжному сезону, что делать в межсезонье и как прогрессировать быстрее и безопаснее.
Девушки ответили на два самых актуальных вопроса на сегодня:
1. Как тренируешься в межсезонье и сезон, что делаешь, чтобы поддерживать себя в форме? Спортзал, батут, … что? Что дают тебе эти тренировки? Как помогают в прогрессе?
2. У всех разная методика разучивания трюков. Кто-то пробует все подряд, кто-то настырно разучивает одно, потом переходит к другому. Как делаешь ты, посоветуй как делать остальным?
Алена Алехина (сноуборд)
1) Батут – очень хороший вариант для межсезонья, но все же больше всего я обычно катаюсь на скейте, когда нет снега под ногами. Люблю скейтбординг не меньше сноубординга. Люблю серфстайл в скейтбординге: больше всего катаюсь в пуле или в минирампе, нравятся ощущения: внутренности подпрыгивают как будто, когда ты катаешься в радиусах. Несколько раз в год стабильно стараюсь выбираться серфить. Это, конечно, не самый легкий из вариантов, но определенно еще одна моя страсть в жизни, так что, приходится ей подчиняться. Думаю, все эти летние «развлечения» помогают оставаться в форме. Да и смена обстановки и вида деятельности всегда, лично мне, кажется, идет на пользу. Когда нет возможности кататься ни на одной из досок, то я не против вечерней пробежки с любимой музыкой в ушах на закате. Только не по асфальту или другой твердой поверхности, нужно найти тропинку, песок или грунтовую дорогу, чтобы поберечь коленочки. Такая пробежка всегда дает мне очень хороший настрой на жизнь и вдохновляет, а тело заряжает энергией. В здоровом теле здоровый дух, в конце концов!
2) Даже не знаю, имею ли я право советовать. Сама, кажется, не придерживаюсь какого-то определенного метода. Всегда исхожу из вдохновения. Делаю то, к чему душа лежит на данный момент. Иногда во время катания с тренером приходится делать исключения, конечно, и работать над какими-то конкретными вещами: исправлять ошибки или делать один и тот же трюк снова и снова, который уже изрядно надоел. С вдохновением, конечно, все гораздо легче получается. Одно могу сказать наверняка, идти нужно от простого к сложному. Ах да, самое главное! Думаю, что не стоит бросаться на что-то, что может привести к травме. С годами я стала гораздо аккуратнее и адекватнее в оценивании собственных способностей и возможностей. Главное – здоровье! Так что удачи и вдохновения!
Женя Гольдман (сноуборд)
1) Стараюсь прыгать на батуте, кататься на скейте, хотя бы просто для ощущения доски, тренировки в межсезонье очень важны, для поддержания физической формы.
2) Лично я считаю, что нужно идти по ступенькам, и не прыгать выше головы, но в тоже время разучивать несколько трюков параллельно, а не зацикливаться на одном, когда он не получается.
Ольга Самойлова (сноуборд)
1) Как готовлюсь к сезону? Преимущественно, смотрю сериальчики по вечерам и чекаю веб-камеру в Руке каждый день) А вообще большую часть межсезонья откатала на вейке, так что думаю, что форму не успела потерять за лето. Батут очень хорошо помогает поддерживать форму - это и полезно, и весело одновременно.
2) Методика разучивания трюка, на мой взгляд, стандартна почти для всех: батут-подушка-трамплин, или же просто батут-трамплин. Хотя я знаю ребят, которые и без батута умудряются учить различные калабашки, сразу на трамплине. Что касается меня, я пытаюсь сначала научиться делать одно, а потом браться за что-то другое, т.е. не кидаюсь сразу на миллион трюков.
Яна Константинова (фри-ски)
1) Когда заканчивается сезон катки, то я советую не сидеть на месте и не ждать пока снова выпадет снег, а переключиться на другой вид деятельности, так как поддерживать себя в тонусе необходимо, да и проще будет войти в новый сезон. Помимо качалки и батута, лично мне, нравится катать на веле, роликах и вейке. Так же у меня есть прекрасная возможность стабилить и прокачивать джиб на всесезонном споте с искусственным покрытием. Еще один прекрасный способ готовиться к сезону это слэклайн с помощью которого тренируется хороший баланс и координация! Все это дает прекрасную возможность не залежать бока, чувствовать себя бодрой и что не мало важно влиться в катку в новом сезоне довольно быстро! P.S отдельное спасибо за постройку джиб-спота Трофимову Сергею )
2) Что касается трюков, то я сторонница идти от малого к большому, т.е разучивать трюки поэтапно. Я считаю, что именно такой метод дает в последствие хорошую стабильность и в итоге снижает травматичность. Лучше всего подходят для отработки трюков подушка или поролоновая яма! Всем удачи!
Алена Казакова (сноуборд)
1) Межсезонье у каждого разное. Можно ходить на батут, можно заниматься дома. Для меня это межсезонье проходит совершенно неспортивно, по состоянию здоровья, но я все равно каждый день приседаю и стараюсь больше ходить. Все знают, что после первого дня катания, после продолжительного затишья в сноубординге, лыжах, все мышцы умирают от счастливой боли. Так что девушки старайтесь больше уделяйть время своему телу.
2) Все начинается с простого. Если я хочу попробовать какой-либо трюк, я думаю, как проще будет к нему прийти. Из каких он состоит элементов. В моем случае все трюки, что я пробую, приходят ко мне с опытом и накатом. Пробовать можно все что угодно, главное делать это с умом. Не стоит прыгать выше головы!
Юлия Зайко (фри-ски)
1) Главное, чтобы межсезонье не превращалось в «диван – интернет – пицца»! Проведя в таком ритме 2 месяца, я поняла, что превращаюсь в дерево. В хорошую погоду катаюсь на роликах, люблю попрыгать в подуху, это полезно и весело. В плохую погоду можно ходить на батут. У меня, правда, получается ходить на батут всего 1 раз в неделю, но хочу расширить это удовольствие до 2-х раз. Я не отношусь к подухе и батуту как к тренировкам, скорее мне это нравится из-за ощущений: ощущение полета, невесомости, высоты. Ну и очень круто, когда твоя голова начинает понимать новый трюк и после N-ного раза его исполнения, ты прямо чувствуешь «что вот оно понимание и четкость, наконец-то они пришли».
2) Конечно, самое правильное – это все делать постепенно. Отрабатываешь «полное понимание и четкость» на батуте, потом при наличии подушки или пухляка – пробуешь уже с лыжами (сноубордом), потом идешь на трамп. Но у нас, к сожалению, очень короткий сезон катания, а делать хочется много и сразу. Поэтому, весной, когда снег мягкий, я часто пробую то, в чем еще не особо уверена. Вообще, считаю, что все дело «в голове» и накате. Если голова соображает, как выглядит какой трюк, то есть прямо может разложить все элементы трюка и последовательность их выполнения, то трюк будет успешно выполнен, если нет, то лучше не пробовать. Ну и важно – это накат, чем больше вы катаетесь, прыгаете на всяких кочках, тем проще будет «выжить», если что-то во время трюка пойдет не так.
Анна Орлова (сноуборд)
1) Нет лучшей тренировки, чем катание, поэтому залог отличного старта в сезоне это летнее катание, в Москве для этого есть Снежком, в Европе ледники, но, к сожалению, не у всех есть возможность, тогда альтернатива это - скейтбординг, велосипед, вейкбординг, в прочем любая активность помогает, но именно для прогресса нужно кататься летом на сноуборде.
2) Я всегда все делаю постепенно, нет смысла прыгать выше головы, травмы тормозят прогресс очень сильно. Выбираю новую высоту, когда знаю, что я к ней готова, когда все предыдущие фазы подготовки пройдены. Если не получается, я не перехожу к другому, я буду делать до победного конца. Для примера, разучивая бс360, нужно для начала делать бс180, сначала во флете, затем со столов трамплинов, затем с трамплинов от маленького к большому. Четкое осознание своего уровня и возможностей на данный момент, очень помогает в соревнованиях, например, во фрирайде, я выбираю дропы и линию, зная, что я это проеду, конечно, бывают и сумасшедшие поступки, но в контестах четкость и полный контроль - залог победы. У всех людей прогресс идет по-разному, не нужно расстраиваться, если что-то не получается, не нужно делать необдуманные поступки, просто проанализируйте свое катание, возможно, какую-то фазу подготовки к новому трюку вы пропустили. Берегите себя!
Ольга Фадина (ролики/фри-ски)
1) Так как я катаюсь на лыжах, роликах и серфе, то хотя бы для чего-то одного всегда «сезон». Мне очень нравится, что в зависимости от времени года можно морально отдохнуть не разучившись прыгать. Также хорошо, что прыжки на роликах помогают выучить вращения для лыж, а лыжи добавляют амплитуды и ходов в роликах. Занявшись серфом я так же поняла, что у меня была слабая спина и, начав заниматься в зале укреплением спины, я исправляю корень зла, многие вещи пошли гораздо легче.
2) Советовать сложно, так как не всем подходит одно и то же. Я скорее трачу определенное время на трюк, а потом перехожу к следующему.
Мария Есютина (лонгборд, сноуборд, виндсерфинг)
1) По сути, у меня настоящего межсезонья не было уже давно, потому как я постоянно куда-то уезжаю инструкторить, где и катаюсь… Но если все же и попадаю в дождливую и холодную Москву, в общем то, все равно катаюсь. Езжу на Воробьевы в парк под мостом, если чуть распогодиться ищу асфальт для лонга. Есть СнежКом, да и склоны быстро засыпают, если холодает. В общем, сезон он беспрерывный, только снаряды под ногами меняются. Спортзал я не люблю – там скучно, мышечный тонус вполне можно поддерживать хорошей, желательно ежедневной каталкой. А вот батут – да, это обязательно! К сожалению, мне редко выпадает возможность походить на батут, но польза от него действительна хорошая! Даже если вы и не занимаетесь фристайлом – контролировать свое тело полезно в любом случае.
В сезон тренируюсь как можно чаще, катаюсь. На лонге смотрю учебки в Интернете, на всем остальном помогают друзья, кто катается лучше меня и мои коллеги-инструкторы. Отсюда и идет весь прогресс – просто катайтесь и учите что-то новое в любое свободное время.
2) Я отношусь к тем, кто долбит что-то до опупения. Хотя последнее время стала понимать, что если трюк совсем не идет, значит, для него еще не пришло время. Перестаю учить его на какое-то время. Учу что-то другое, потом, через некоторое время снова возвращаюсь и пробую еще. Главное, понимать, что всему свое время и у каждого оно индивидуально. Кто-то может выучить сложное вращение в первый сезон катания, а кому-то будет тяжело это сделать и в пятый… значит, так тому и быть.