Как не навредить здоровью едой во время праздников: восемь правил
Исследование, результаты которого опубликованы в The BMJ, показало, что во время праздников очень полезно следить за своими привычками, связанными с питанием. Например, важно помнить о размерах порций, читать этикетки на продуктах и т.п.
Если вы хотите сохранить здоровый вес и здоровье в целом во время праздников, то придерживайтесь этих правил.
Заранее скажите друзьям и семье, что стараетесь употреблять более здоровую пищу. Рауль Маналак, доктор медицинских наук, отмечает, что за счёт этого пациенты становятся менее напряжёнными за столом и уже не сбиваются с выбранного пути.
Перед посещением вечеринки перекусите или съешьте здоровые продукты. А на самой вечеринке постарайтесь отказаться от алкогольных и сладких напитков или хотя бы ограничить их потребление.
Не отказывайтесь от любимых праздничных блюд. Главное - контролировать размер порций. Кроме того, наслаждение любимой едой поможет предотвратить переедание. Ещё можно сбалансировать праздничные угощения свежими овощами и фруктами.
Постарайтесь сделать рацион более сбалансированным. Лучше в течение дня ешьте обычную пищу, а не откладывайте что-либо «на праздник». Хорошо сбалансированная тарелка содержит в основном белок (индейка, рыба, мясо) и овощи. Тяжёлую еду рекомендуется употреблять небольшими порциями.
Вместо алкогольного коктейля выберите праздничный безалкогольный. В них содержится меньше калорий, чем в спиртном.
Больше двигайтесь. Это поможет вам продолжать следовать в направлении снижения веса.
Пейте достаточно воды. Эта привычка должна оставаться неизменной даже в праздничные дни.
Будьте добры к себе. Просто наслаждайтесь любимыми блюдами.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.