Акцент только на кардио и ещё четыре фитнес-ошибки женщин после 40 лет

В 40+ поддерживать себя в форме может быть сложнее, чем раньше. Однако в этом возрасте некоторые популярные подходы к тренировкам могут работать против вас. Вот от чего в этот период лучше отказаться.

Акцент только на кардио. Тренировка мышечной выносливости крайне важна для увеличения силы, снижения травматизма и улучшения общей физической формы. Лучше всего будет, если вы создадите для себя программу тренировок, включающую 2 дня в неделю упражнения на выносливость мышц. Они могут включать упражнения с собственным весом или силовые упражнения, которые нужно выполнять с меньшим весом и большим количеством повторений. Так вы снизите риск возникновения травм и укрепите вспомогательные группы мышц.

Слишком много повторений и слишком интенсивные тренировки. Они могут привести к травмам и выгоранию. Лучше ставьте перед собой маленькие цели и постепенно двигайтесь к большим. Это лучший способ стать выносливее, не сталкиваясь с травмами.

Постановка недостижимых целей. Выносливость сама по себе всегда требует времени. Нереалистичные ожидания приведут вас к разочарованию и в итоге к отказу от тренировок, если вы не будете видеть немедленные и заметные результаты.

Неправильное питание. Основные источники энергии для нашего организма - это углеводы, белки и жиры. Если вы обеспечите организм необходимыми макронутриентами, это позволит ему функционировать эффективно, поможет в развитии выносливости благодаря физическим нагрузкам. Создайте для себя сбалансированный рацион, который будет соответствовать типу и частоте ваших тренировок, поможет вам быстрее достичь своих целей.

Нехватка времени на восстановление. Добавьте в вашу программу ежедневную растяжку утром или перед сном. Это отличный способ снять стресс.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.