Почему вы просыпаетесь без сил: ученые раскрыли скрытую причину усталости
Кажется, вы всё делаете правильно — ложитесь вовремя, спите нужное количество часов, а утром всё равно чувствуете усталость? Возможно, дело вовсе не в сне, а в… воде.
Эксперимент, который всё объяснил
В лаборатории сна исследователи наблюдали за группой добровольцев на протяжении четырёх дней. Участникам намеренно снижали уровень гидратации, создавая лёгкое обезвоживание — и эффект оказался неожиданным.
Парадокс сна: дольше спим, но не отдыхаем
Когда участники были обезвожены, они спали почти на час дольше, чем обычно. Но качество сна резко ухудшилось: засыпание стало труднее, пробуждения — чаще, а утро начиналось с чувства разбитости.
Учёные объяснили это просто: дефицит жидкости мешает телу погрузиться в глубокие стадии сна, где происходит настоящее восстановление. Организм пытается компенсировать это временем, но не может обеспечить качество отдыха.
Простое решение — больше воды
Вывод оказался неожиданно прост: чтобы лучше спать, нужно не только ложиться вовремя, но и пить достаточно воды в течение дня.
Стакан воды вечером может стать более эффективным «снотворным», чем многие привычки — ведь хороший сон начинается с баланса в организме.
Как определить свою норму сна
В течение недели ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Если днём чувствуете сонливость — добавьте 30 минут сна.
Если просыпаетесь ночью — попробуйте ложиться чуть позже.
Ваша норма — это то количество сна, при котором вы легко засыпаете и просыпаетесь бодрыми, сообщает дзен-канал «Новости Казани и Татарстана».