Как белгородцы побеждают «никотиновое животное»: истории и личный опыт отказа от курения
«За компанию». С чего начинается стаж курильщика?
— Сигарету я впервые попробовал в 11 классе, за компанию, мне тогда было 18 лет. После переезда попал в школу, где курили почти все одноклассники. Период пришёлся на подготовку к экзаменам, я забросил спорт и всё чаще находился в компании курящих парней. Постепенно появилась привычка, а веяния моды её сильно дополняли. На прилавках магазинов регулярно появлялось что-то новое: дрипки, электронные сигареты с капсулами, айкос, одноразовые поды, самокрутки с табаком. Всё это только подпитывало интерес к пагубной привычке, — рассказывает читатель «Фонаря» Анатолий.
Иллюстрация: Freepik
— Мой стаж курильщика семь лет. Бросить решил, когда заболел и после курса лечения врач порекомендовал на год отказаться от алкоголя, и я решил заодно попробовать отказаться от никотина. Бросал множество раз, было тяжело, но мне это удалось, причём без ломки.
Единственный действенный метод бросить курить, на мой взгляд, — это полный отказ от никотина без какого-либо замещения на аналоги, и высокий уровень осознанности. Именно так я выкурил свою последнюю сигарету и всё. Я избавился от всего, что связано с курением, пообещал себе, что больше никогда не вернусь к этой привычке.
— Какие изменения в жизни вы заметили после отказа от курения?
— Больше всего меня потрясло количество свободного времени. Теперь не нужно было постоянно бегать на улицу, чтобы покурить, или ходить в магазин за новой пачкой сигарет. По здоровью тоже заметил изменения: улучшилось качество сна, исчезло чувство разбитости утром, тахикардия и головные боли. Плюсом обновились рецепторы, и я открыл для себя новые вкусы, со временем вернулся к регулярным физическим тренировкам.
Отказ от курения стал точкой невозврата к прошлой жизни слабого человека. Теперь к курильщикам отношусь с долей сострадания. Мне кажется, курение — это не просто зависимость, но даже болезнь.
Тем, кто хочет бросить курить, я бы посоветовал не покупать никотиновые пластыри, а просто обратиться к специалистам. Ничем, кроме болезни, нельзя назвать состояние человека, когда он готов отдать лет 15 своей жизни в обмен на очень лёгкий дофамин. Удовольствия можно получать другими способами, которые ничем не хуже никотина.
Почти четверть века с сигаретой и один день, чтобы завязать
Василий Литвинов тоже начал курить за компанию будучи школьником. Свою первую сигарету — турецкую «Bursa» взял в руки в 1993 году.
— Первая затяжка понравилась, остальные вызвали кашель, но ту сигарету всё же докурил. Тогда мне было 12 лет, — рассказывает Василий.
— Курящих людей в то время было много, и они встречались повсюду: знакомые и родственники курили. Помню, приду к отцу на работу и уже в коридоре редакции меня встречала стена дыма (отец — Анатолий Литвинов, журналист газет «Белгородская правда» и «Ленинская смена» — прим. Ф). В кабинетах, куда мы с ним заходили — то же самое. Большую роль в том, что я начал курить, сыграл образ отца. Однажды я увидел его, идущего с работы: статный, в костюме и галстуке, с дипломатом в одной руке и с сигаретой в другой… Выглядело это солидно, и я вдохновился. В тот момент решил, когда вырасту, тоже буду курить, но к сигаретам пристрастился намного раньше, почти сразу после того, как погиб отец.
Страшно представить, но прокурил я 23 года, это же почти четверть века! Впервые отказаться от сигарет попытался ещё в институте — просто надоело. Ведь каждую перемену я выходил курить. Пропадало желание идти в кино, театр, на концерт, да на любое мероприятие, где несколько часов нельзя курить в моменте, а нужно куда-то выходить. Но тогда бросить не получилось.
Со временем почувствовал, как сигареты сказываются на здоровье. Каждый февраль-март я стабильно заболевал ОРВИ, да и в течении года болел я нередко. Было много попыток бросить курить, но все на короткую дистанцию. Сигареты играют в долгую, и чем дольше ты с ними, тем сильнее они связывают.
Любое моё действие начиналось с сигареты: подумать, написать, передвинуть, зайти, выйти, позвонить. За долгие годы курения в попытках бросить я перепробовал, наверное, всё: от никотиновых таблеток до прочтения специальных книг — не помогало.
Бросил я в 35 лет, когда до завтрака внутреннее «никотиновое животное» требовало уже три сигареты. Это сильно напрягало. Тогда я и решился дать серьёзный бой. И однажды, просто дал себе слово, что больше никогда не закурю. В дополнение к серьёзности своего намерения решил также перестать пить алкоголь, чтобы не сорваться на каком-нибудь празднике или встрече с друзьями. Ещё через несколько дней записался на бокс.
Курить тянуло целых 10 месяцев. Мне потребовалось просто неимоверное терпение и вся имеющаяся сила воли, чтобы не сорваться. Когда становилось совсем тяжело, смотрел ролики про вред курения.
В этом деле главным остаётся твёрдо держаться данного себе слова. Кстати, не все курящие друзья приняли моё решение и новую жизнь. И при встречах с ними важно было не поддаваться на соблазны. А вот для другой части друзей я стал примером, и несколько из них последовали моему пути, которым я иду уже семь лет.
— Что поменялось после того, как бросили курить?
— Жизнь стала ярче и интереснее. Улучшилось обоняние, я стал обращать внимание на бесконечное многообразие, красоту и совершенство всего вокруг, а когда курил, отношение было более безразличным. Причин, которые могут вывести из себя, стало заметно меньше, чтобы сосредоточиться мне теперь нужно всего лишь сосредоточиться.
«Не поменялось абсолютно ни-че-го. Просто не курю»
Читатель «Фонаря» Виктор в первый раз попробовал курить будучи совсем юным — в 8 -10 лет.
— Это была, скорее, маленькая шалость – взрослые курят, а я хотел быть, как они. По-настоящему курить начал лет в 13, когда стал подрабатывать и появились свои деньги. У родителей больше просить было не нужно, соответственно, и объяснять на что — тоже. Помню, наша семья переехала в другой город, я пошёл в новую школу, где все одноклассники курили. Поэтому с определённой периодичностью я тоже стал покупать сигареты, — начинает свой рассказ мужчина.
Иллюстрация: Freepik
Примерно 17 лет курил без перерывов.Бросить решил полтора года назад, потому что захотел достичь определённого силового показателя. Отказ от курения в теории мог добавить мне несколько процентов к шансу на успех. Цель была поставлена, и я делал всё, что мог для её достижения.
— Насколько вам было сложно?
— Бросить оказалось довольно просто. С определённого дня я перестал засовывать сигареты в рот. И вуаля! Больше не курю. Никаких ломок не было, в первое время даже прибавилось энергии. На мой взгляд, главное не думать о том, что бросить курить — это трудно, а также важно чётко понимать, зачем бросаешь.
— В новой жизни без сигарет что-то поменялось?
— Когда я бросал курить, думал, что стану умнее, красивее, сильнее. Об этом пишут во всех статьях в духе «что с вами станет после того, как бросите курить». И небольшой рассчёт на улучшение себя у меня был. Однако во мне не поменялось абсолютно ни-че-го. Совсем! Просто не курю. Даже денег не прибавилось, хотя раньше на сигареты я тратил около 5 тысяч рублей в месяц.
«Возврат к курению, как возврат к бывшей…»
Корочанский блогер Павел Чуев начал курить в 17 лет, а бросил в 25, прокурив около восьми лет.
— Привычка эта появилась у меня по причине коллективного-бессознательного, когда жил в общежитии при ПТУ, и, казалось, что я уже взрослый и можно всё. За время курения неоднократно пытался бросить, но максимум через полгода возвращался к сигарете, ощущая, что мне нравится курить.
В 25 лет пришло понимание, что курение больше не приносит удовольствия. В день стало уходить по полторы пачки сигарет, я чётко осознал, что это зависимость. И всё… Не было никаких первых чисел нового года и понедельников, я молча выкинул начатую пачку сигарет в мусорку и больше не курил, – делится Павел.
Фото из личного архива Павла Чуева
— Какие методы борьбы с вредной привычкой использовали?
— При порывах сделать затяжку читал книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» (16+). Кроме очевидных вещей я для себя ничего не почерпнул из этой книги, хотя какая-то информация всё же отложилась в голове, поэтому решение бросить курить далось просто. К никотину привыкаешь, скорее, психологически, и если в голове происходит «щелчок» отказа, то и страданий никаких нет. Хотя я стал заедать привычку, от чего поправился.
Одна из самых ярких перемен после отказа от сигарет — это возвращение способности хорошо чувствовать запахи. Полноценное обоняние восстановилось примерно через месяц. И о Боже, я ощутил как же всё пахнет вокруг, особенно весной и летом, это что-то потрясающее!
Не курил я 15 лет, но, как говорится, наркотики и никотин умеют ждать…Пандемия, СВО, мобилизация и прочие проблемы личного характера постепенно вновь привели меня к сигаретам. Сначала одна затяжка после бокала пива, потом одна сигарета, а через пару месяцев уже купил свою первую за 15 лет пачку сигарет. Я безумно удивился, как же всё-таки сильно изменилась табачная индустрия: длинные, тонкие, тонкие длинные и тонкие короткие, без капсулы, одна капсула, две капсулы… Снова начинать курить в 40 лет всё же тяжело для организма, в этом возрасте я уже полностью прочувствовал вред курения — постоянное ощущение, что ты отравлен, мерзкое чувство от желания покурить… Бросил я через год легко и без сожаления.
Возврат к курению — как возврат к бывшей: вспоминаешь, почему её бросил и снова уходишь со стойким ощущением того, что больше не вернёшься…
Та самая книга
Белгородцы несколько раз упомянули книгу «Лёгкий способ бросить курить» (16+) британского гуру по борьбе с курением Аллена Карра. Действительно ли книга помогает отказаться от курения? Борис Домашенко закурил в 17 лет и продолжал почти десять лет, пока однажды не прочёл заветную книгу…
— Психологически меня давно тревожили мысли о вреде курения. Проблемы со здоровьем тоже давали о себе знать: сильный кашель по утрам, одышка, тахикардия, напоминающая о сердце.
Я стал искать информацию в интернете как бросить курить, и нашёл книгу Аллена Карра, прочёл её. Давалась она тяжело, несколько раз бросал читать, но в один из дней всё же осилил её полностью. И эффект от прочитанного возымел действие. Не сказать, чтобы сразу перехотелось курить, но на пару-тройку дней стерпел, и твёрдо решил, что надо бросать.
Фото из личного архива Бориса Домашенко
Отмечал для себя в книге важные моменты, в первые две недели было особенно тяжело, тогда я эти моменты перечитывал. Постепенно отпустило.
Ломало меня лет восемь, но я не сдавался, так как сделал себе установку, описанную в книге: если ещё хоть раз попробую, буду курить всегда и больше ничего не поможет. Не курю уже почти 15 лет и совсем не хочется.
Курящих людей и табачный дым переношу спокойно. Пробовал навязать книгу друзьям, и один курильщик с солидным стажем, тоже бросил и не курит почти 15 лет. Второй книгу и не дочитал, и, к сожалению, от курения не отказался.
«Бросила просто, как бросают сигарету»
— Я даже не помню основную причину, по которой начала курить. Это были 1990-е годы, считалось, что курение — это круто, да я и сама была крутого нрава. Ещё у меня присутствовал небольшой лишний вес и некоторые утверждали, что якобы от курения худеют. Но, наверное, больше всего мне хотелось выделиться, быть на одной волне с ребятами того времени, — делится читательница «Фонаря» Оксана.
— Курила я 13 лет, а бросила в один день, когда перекурила.
У меня вдруг наступило жуткое отвращение к сигаретам, хотя я всегда кайфовала от процесса: нравился вкус дыма, любила выдыхать его клубы. Курение было целым магическим процессом, который завораживал и успокаивал. Сложно было в первые несколько месяцев, манил и одновременно раздражал запах дыма, а затем он стал мне невыносим.
— Что изменилось после того, как вы бросили курить?
— Я почувствовала значительную экономию после того, как перестала покупать сигареты. Курение — недешёвое удовольствие, а я всегда покупала самые дорогие сигареты. Я не курю уже более двадцати лет, занимаюсь спортом, веду здоровый образ жизни, любовь к которому привила и своим детям.
«Перед Господом дала обещание, что откажусь от сигарет»
Евгения Кондратюк начала курить в 16 лет, и тоже вроде бы как за компанию, а в итоге прокурила 19 лет.
— Много раз бросала, но каждый раз ненадолго, и снова закуривала. Останавливалась во время беременности и пока кормила грудью, но как только завершала — возвращалась к сигаретам. Перестать курить решила, когда заболел третий ребенок, и я перед Господом дала обещание, что откажусь от сигарет. Бросила просто, как бросают сигарету…
В моем случае сработала сила принятого решения, я чётко осознала, что бросила, и больше к вредной привычке никогда не возвращалась. Правда, иногда мне снилось, как я курю, от таких снов я просыпалась в ужасе, – рассказывает моя собеседница.
Фото из личного архива Евгении Кондратюк
— Вы чувствовали, как курение сказывается на здоровье?
— Конечно! Когда я курила, постоянно жутко кашляла, а через год после отказа кашель прошёл, улучшился цвет лица, зубы стали белее. Плюсом наладились отношения с мужем, который не курит: пропал раздражитель, а соответственно и повод для ссор.
«Задышалось легче, засияла кожа, да и деньги перестали улетать не пойми куда»
Читательница «Фонаря» Антонина в первый раз попробовала курить в 18 лет.
— Курение тогда выполняло скорее компанейскую функцию — я не хотела сидеть в вузе во время перерывов между парами, хотелось прогуляться вместе с одногруппниками во внутренний дворик универа. Недолго тогда покурила и почти сразу бросила, потому что тратить деньги на хорошие сигареты было жалко, а плохие не нравились. Снова начала курить в 22 года, на работе частенько случались завалы, и хотелось просто разгрузить голову, отвлечься от тревоги.
С сигаретами «дружила» шесть лет, а потом так сложилось, что стала работать с детьми. Мест для курения на новой работе, понятное дело, не было, да и запах мог вызвать вопросы, поэтому перешла на электронные сигареты. В общей сложности мой стаж курения насчитывал девять лет.
— А когда вы решили отказаться от курения совсем?
— После ковида, когда я перестала чувствовать запахи и вкусы. Потом, правда, ненадолго вернулась к вейпу, но скоро и его бросила, потому что стала заниматься спортом, бегать, прыгать и скакать стало тяжело.
Да и в целом курение сильно подкашивает здоровье. Например, у меня испортились зубы. После отказа от пагубной привычки как-то задышалось легче, засияла кожа, да и деньги перестали улетать не пойми куда, ведь сигареты, вейп в дополнение к себе часто требуют ещё и стаканчик кофе или жвачку.