9 причин, по которым люди, занимающиеся спортом, счастливы
С прописными истинами не спорят – спорт определенно улучшает качество жизни. Все больше и больше исследований подтверждают, что регулярные занятия спортом предотвращают развитие некоторых хронических заболеваний, например, болезней сердца и некоторых видов рака.
Но физическая активность помогает держать в тонусе не только физическую оболочку. Упражнения оказывают положительное влияние на моральное и ментальное состояние человека. Результаты последних наблюдений были опубликованы в книге Кристины Хибберт “8 ключей к умственному и душевному здоровью”. Вот основные ее основные тезисы:
Упражнения помогают снять стресс
Физическая активность увеличивает в мозге количество нейромедиаторов “хорошего самочувствия”, это состояние обычно легко улавливается после окончания занятия и на жаргоне называется “кайф бегуна”. Выделяеяемые в процессе эндорфины уменьшают стресс, помогают с ним бороться и способоствуют более глубокому расслаблению.
Что попробовать:
Пилатес, йога или тайчи, стараться чередовать нагрузки и этапы расслабления. Если стресс приводит к непроизвольному мышечному напряжению, попробуйте элементы тяжелой атлетики и поднятие весов. Это отлично высвобождает негативную энергию. Это тоже можно чередовать с йогой.
Работает натуральным лекарством от депрессии
Несмотря на то, что депрессия является самым распространенным психическим заболеванием современности, у нее очень высокий потенциал выздоравливания – 80%. И упражнения в этом процессе очень эффективны. Исследования говорят, что регулярная физическая активность работает как хорошие антидепрессанты. При регулярной спортивной нагрузке усиливается выработка серотонина, допамина и норэпинефрина, уровень этих веществ в организме человека, страдающего депрессией сильно занижен.
Что попробовать:
Выходите на прогулку или пробежку с другом, полезно чаще бывать на воздухе и при дневном свете. Для людей с депрессией эффективны интенсивные и длительные тренировки (если нет других противопоказаний по здоровью).
Снижается уровень тревожности
В докладе Международной демографической службы сообщается, что треть женщин планеты подвержена повышенной тревожности. Упражнения помогают убрать мышечное напряжение, снизить уровень кровяного давления и наладить сердечный ритм. Приводят в более спокойное состояние нервную систему. Особенно эффективны, по наблюдению автора книги, занятия аэробикой, а достигнутый регулярными занятиями эффект может держаться до трех месяцев.
Что попробовать:
Выбирайте занятия со средней или низкой интенсивностью, кардиокомплекс может лишь усилить тревожность. Чрезвычайно важно входить в ритм занятий плавно. Идеальным видом деятельности для людей с повышенной тревожностью является плавание, потому что совмещает умеренную кардионагрузку и расслабление в в воде.
Прогоняет мрачное настроение
Упражнения – лучший способ проводить неудачный день. Физическая активность является лучших способом нивелировать негативное влияние, произведенное плохим и тяжелым днем. После занятий спортом улучшается восприятие, меняется угол зрения на проблему.
Что попробовать:
Длинная велосипедная прогулка. Кардионагрузка.
Поднимает самооценку
Исследования показывают, что регулярные занятия спортом значительно обостряют интуицию, скорость реакции, подстегивают творческое мышление и помогают в целом с энтузиазмом смотреть на жизнь. Самооценка человека, который занимается спортом, повышается не только и не столько благодаря тому, что вы просто начинаете лучше выглядеть, а еще и потому, что вы начинаете лучше чувствовать себя и свое тело.
Что попробовать:
Подобрать и выбрать себе такой вид активности, который не будет вызывать негативных эмоций, и следовать расписанию. Подойдут релаксирующие йога и пилатес.
Помогает улучшить мозговую деятельность
Любые аэробные упражнения насыщают кислородом клетки мозга и улучшают его работу. Вы начинаете думать четко и эффективно. В Международной ассоциации по исследованию болезни Альцгеймера пришли к выводу, что упражнения улучшают навыки планирования и фокусировки и социализации, особено если вы занимаетесь в группе или со знакомым.
Среди пожилых людей, занимающихся физическим упражнениями, IQ-тесты дают более высокие показатели.
Что попробовать:
Начав двигаться – вы делаете первый шаг в области профилактики деменции. Исследования показывают, что всякие важные творческие задания и поиски рабочих идей лучше проходят на воздухе, так что, выйти на обед куда-нибудь парк вместо того, чтобы сплетничать в душной столовой, будет самым верным способом провести перерыв.
Укрепляет отношения
Эксперты утверждают, что занятия спортом улучшают отношения. Любые. То есть, ходить в зал с партнером или с кем-нибудь из друзей реально полезно по всем показателям. В паре это устанавливает интимность и объединяет, ведь у вас общая цель. В дружеских отношениях формирует полезный соревновательный момент и помогает не пропускать занятия.
В одном из исследований на протяжении 12 недель попросили вместе заниматься спортом группу из матерей с дочерьми. По окончании эксперимента все признались, что этот опыт очень положительно сказался на их взаимоотношениях.
Что попробовать:
Совместные спортивные занятия с близкими. Обращайте внимание не столько на интенсивность, сколько на интерактивность во время этих занятий.
Помогает пережить горе, расставание, утрату и страх
Да-да, это простая химия. Никто не говорит, что нужно мчаться в спортзал после похорон любимой бабушки или расставания с возлюбленным. Но, если вы чувствуете в себе силы что-то делать, лучше поделайте упражнения. Это не просто отвлекает, это, может быть, единственный способ помочь себе в тяжелый момент.
Что попробовать:
Для начала определиться, хотите ли вы в этот момент заниматься в одиночестве или же вас тянет к людям. А дальше приступайте к своему традиционному комплексу упражнений. Результат вас обязательно утешит.