Как стресс влияет на вашу кожу?
Человеческое тело предназначено для борьбы с предполагаемыми угрозами. Например, наша иммунная система играет решающую роль в поддержании нашего здоровья, защищая нас от реальных опасностей, таких как COVID-19 или грипп. Однако иногда наши тела слишком остро реагируют на «угрозы», которые на самом деле безобидны. К сожалению, такая чрезмерная реакция может возникнуть при стрессе, что приведет к нежелательным изменениям кожи.
Как связаны мозг и кожа?
Когда разум или тело испытывают стресс (из-за реальной или нереальной угрозы), наш мозг выделяет гормоны, которые вызывают выброс кортизола, гормона стресса, из наших надпочечников.
Более детальная информация о гормонах стресса - https://anatomia.org.ua/publ/zagalna_medichna_informacija/medicina/jak_stres_vplivae_na_vashu_shkiru/1-1-0-11
Наша кожа имеет рецепторы для этого гормона стресса, и их активация приводит к различным изменениям в нашей коже, таким как:
- Повышенное воспаление
- Нарушение заживления ран
- Увеличение производства кожного сала
- Нарушенная устойчивость к инфекциям
Какие состояния кожи могут ухудшиться при стрессе?
Из-за повышенного воспаления и изменений кожи, упомянутых выше, ниже приведены примеры кожных заболеваний, которые могут обостриться при стрессе:
- Прыщи
- Выпадение волос (очаговая алопеция)
- Истончение волос (андрогенетическая алопеция или телогеновая алопеция)
- Экзема (атопический дерматит)
- Псориаз
- Розацеа
- Сыпь на коже головы (себорейный дерматит)
Какие другие виды поведения, вызванные стрессом, способствуют возникновению проблем с кожей?
Стресс может не только вызывать изменения в нашем мозге и химическом составе тела, что приводит к изменениям кожи, но и наша поведенческая реакция (сознательная или подсознательная), вероятно, также способствует этому. Например, некоторые люди прикасаются к своему лицу, когда нервничают, прикладывая к лицу все, что находится у них на руках, что приводит к обострению прыщей. Кроме того, мы склонны отклоняться от своих здоровых привычек, когда находимся в состоянии сильного стресса. Мы можем тратить меньше времени на заботу о себе, меньше спим, придерживаемся нездоровой диеты, пропускаем физические упражнения и не умываемся регулярно. Все эти действия могут негативно повлиять на нашу кожу.
Если я устраню стресс, очистится ли моя кожа?
Уменьшение стресса может помочь улучшить вашу кожу, но это ни в коем случае не «лекарство». Занятие себя устранением стресса для улучшения состояния кожи может иметь неприятные последствия, поскольку вы на самом деле становитесь более напряженным. Тем, у кого диагностировано кожное заболевание, продолжайте следовать рекомендациям своего дерматолога. Наша работа состоит в том, чтобы предоставить вам инструменты и навыки, чтобы облегчить ваш стресс и предотвратить любые обострения.
Что мне делать во время стресса?
Это нормально быть в стрессе. Стресс — это нормальная реакция; это не признак слабости. Принятие этого — первый шаг к снижению уровня стресса.
Береги себя. Пейте много воды, соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом, спите в темной комнате без ярких экранов за час до сна и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Методы релаксации снижают тревогу и стресс:
Дыхание: Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, считая до трех. Практикуйте это каждый день в течение нескольких минут перед сном.
Медитация: многочисленные онлайн-ресурсы помогут вам научиться медитировать. Вы также можете обратиться к профессиональному поведенческому терапевту за дальнейшими рекомендациями.
Йога: инструкторы проводят занятия онлайн во время пандемии.
Помните о нервных привычках, которые проявляются во время стресса. Если вы прикасаетесь к своему лицу в состоянии стресса, вы можете надеть браслет, чтобы напомнить себе, что нельзя ковырять лицо.
Не забывайте о своей социальной жизни даже во время пандемии. Поддерживайте связь со своими близкими и друзьями через Zoom или по телефону в эти трудные времена.
Обратитесь за профессиональной помощью к поведенческому терапевту. Они обучены предоставлять вам основанные на фактических данных стратегии борьбы со стрессом.
Продолжайте заботиться о своей коже. Используйте солнцезащитный крем всякий раз, когда выходите на улицу, часто увлажняйте кожу, особенно зимой, и, самое главное, продолжайте посещать своего дерматолога