Как сделать домашние тренировки эффективными
Хотите быть здоровыми, сбросить лишние килограммы или просто улучшить самочувствие и оставаться в хорошей форме? В этом помогут домашние тренировки и грамотный подход.
Плюсы домашних тренировок
— Экономия времени и сил на дорогу до зала и обратно. Одни только мысли о дороге и потраченном на нее времени нередко отбивают желание заниматься.
— Экономия денег. Вы экономите не только время, но и деньги: на проезд, одежду и сами занятия (онлайн-тренировки дешевле, чем оффлайн).
— Не нужно подстраивать дела и планы под расписание тренировок и тренера.
— Гибкость. Вы можете заниматься спортом дома в любое удобное время, даже когда ваш ребенок спит. Это особенно важно для молодых матерей. Всего 25-30 минут тренировок в день значительно улучшат качество жизни.
— Комфорт. Не нужно покупать специальную форму и привыкать к ней. Все, что потребуется, – надеть удобную и привычную одежду и приступить к упражнениям в знакомой домашней обстановке.
— Домашние тренировки помогают укрепить здоровье, увеличить выносливость, совершенствовать физическую форму и выглядеть лучше.
Как сделать тренировки эффективными
1.Дисциплина. Составьте расписание тренировок и следуйте намеченному плану. В FitStars, например, есть календарь тренировок, который всегда напомнит вам о занятиях. Не откладывайте спорт на потом. Тренировки по остаточному принципу «когда дела закончатся, тогда и начну» не дадут желаемого результата.
2.Постоянство. Важно заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю. Набирать спортивную форму — тяжелый труд, а вот потерять ее куда проще.
3.Грамотное распределение нагрузок. Не нужно подвергать организм слишком большому стрессу — объективно оцените свой уровень подготовки и не загоняйте себя задранными планками и многократными сериями из повторений. Для отслеживания физических показателей поможет фитнес-браслет.
4.Обязательная разминка — залог вашего успеха.
— “Даже самая короткая тренировка, должна состоять из обязательной разминки, основной части и заминки. Разминка подготовит организм к нагрузкам, разогреет мышцы и суставы и поможет избежать нежелательных травм. Заминка, в свою очередь, успокоит организм, снизит сердечный ритм и восстановит дыхание” — Ольга Дерендеева, фитнес-тренер FitStars.
5.Правильная техника выполнения упражнений.
Чтобы проанализировать чистоту техники выполнения и избежать ошибок воспользуйтесь двумя способами:
- Снимите себя на видео;
- Выполняйте упражнения перед зеркалом.
6.Питание и питьевой режим. Включайте в рацион:
— Белки. Они служат «строительным материалом» для мускулатуры;
— Сложные углеводы. Источник энергии, топливо для организма;
— Здоровые жиры. Они регулируют уровень сахара в крови, помогают сбрасывать вес, а у женщин еще и отвечают за выработку половых гормонов.
— “Первое время, конечно, я рекомендую вести дневник питания. Сейчас век технологий и следить за тем, что вы едите гораздо проще. Большинство блюд уже подсчитаны в этих приложениях, просто вбиваете в поисковик своё название и записываете себе. Возможно, кого-то это сильно пугает. Но это не так сложно и страшно, как может показаться на первый взгляд. Важно отслеживать это хотя бы в первый месяц вашего пути к преображению и здоровому образу жизни. Дальше вы привыкните и сможете с легкостью делать это на глаз. Записывать важно, чтобы не заниматься самообманом. Увидеть сколько же реально калорий вы съедаете. Понять, что греча с вкуснейшим салатом и мясом насыщает в три раза больше, и в них гораздо меньше калорий, чем в пицце, которую вы только что съели” — Иванна Идуш, фитнес-тренер FitStars.
Для мониторинга питания используйте специальные приложения по подсчету калорий. И не забывайте пить обычную воду, в том числе и во время тренировок. В среднем, человек должен выпивать 1,5-2 литра воды за день.
Виды тренировок
- Функциональные тренировки. Помогут укрепить тело и почувствовать себя лучше.
- Силовые тренировки. Способствуют росту силовых показателей и мышечной массы.
- Кардиотренировки. Положительно влияют на выносливость, качество тела и на работу сердца.
- Йога и другие традиционные практики. Позволят не только укрепить тело, но и улучшить ментальное здоровье.
- Оздоровительный фитнес. Растяжка, лечебная физкультура, пилатес помогут укрепить основные группы мышц и развить мобильность суставов.
Ключевое — это выбрать тренировки, которые соответствуют поставленным целям. Все виды тренировок можно найти и на YouTube. Однако подобрать тренировки под ваш уровень и структурировать их помогут такие платформы для домашних тренировок, как FitStars. Как бонус, платформа мотивирует вас, поскольку вы видите свой прогресс, можете пробовать разные виды фитнеса, и выбираете тренера, который подходит именно вам. И что еще важно, вы можете заниматься любым способом — включить тренировку с телефона, ноутбука или телевизора.
Вне зависимости от направления, которое выберете, общая цель — улучшить физическое и ментальное здоровье.
Если вы не занимались фитнесом ранее, никогда не поздно начать. Например, сделайте зарядку утром или выберите растяжку перед сном. Всегда можно найти 10-30 минут для занятий. А с фитнес-платформой FitStars это будет еще проще. Большой спектр встроенных фильтров поможет выбрать не только направление и ведущего тренера, но и уровень подготовки.
— “Важно быть физически активным каждый день. Прогулки, ходьба по лестнице вместо лифта, регулярные тренировки должны стать частью вашей ежедневной жизни” — Михаил Прыгунов, фитнес-тренер FitStars.
А чтобы не скучать — равномерно нагружайте тело и не бойтесь экспериментировать и пробовать разные направления.