Тема питания актуальна всегда и имеет множество различных мнений, мифов и противоречий

Тема питания всегда актуальна и имеет множество различных мнений, мифов и противоречий. Однако все приходят к выводу, что большую роль в поддержании нормальной массы тела и общего состояния здоровья играет количество и качество потребляемой пищи.

Также многих интересует вопрос, сколько раз в день лучше всего принимать пищу и в какое время?

Давайте узнаем.

Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.

Сколько приемов пищи необходимо делать для похудения?

Для большинства здоровых людей оптимальным считается 3-5 приемов пищи в день, включая перекусы.

Более того, между ними не желательно пить калорийные напитки или закусывать, чтобы организм мог перестроиться на внутренних энергетических запасах.

Что касается распространенного мнения, то якобы для похудения лучше питаться дробно, то есть каждые 1,5-2 часа, но это все же не считается лучшим вариантом.

Во-первых, это не очень практично. Представьте, что вы в школе или на работе и вам постоянно нужно что-то жевать.

Во-вторых, частый прием пищи может привести к калориям, превышающим энергетические потребности организма, что в итоге может привести не к потере веса, а, скорее, к его набору.

И в-третьих, дробное питание все же чаще рекомендуется специалистами при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом.

Питание реже 3 раз в день: в чем главные минусы

Одной из самых неудачных диетических стратегий для похудения является нечастое питание, а именно менее 3-х раз в день.

Во-первых, малое количество приемов пищи создает длительный временной промежуток между ними, что сопровождается повышенным чувством голода и повышает риск упадка сил.

И, во-вторых, плохое питание снижает разнообразие рациона по таким питательным веществам, как аминокислоты, жиры, углеводы, витамины и минералы. В свою очередь, это может привести к дефициту важных питательных веществ и негативно повлиять на общее состояние здоровья.

В какое время лучше есть?

Конкретных значений времени приема пищи нет, так как в большей степени это зависит от образа жизни и циркадных ритмов конкретного человека.

Однако специалисты выделяют еще 4 общих принципа рационального питания:

• Необходимо учитывать голод

Свой рацион следует планировать с учетом чувства голода, чтобы не было сильного повышения аппетита и последующего переедания.

В среднем, после полноценного основного приема пищи, например, завтрака, обеда или ужина, вы не должны испытывать чувство голода в течение 4 часов. Но и здесь важно учитывать баланс между питательными веществами.

• Лучше есть в одно и то же время

Для формирования условного рефлекса следует соблюдать стабильную диету и стараться употреблять пищу в одно и то же время.

Конечно, бывают отклонения от «расписания» из-за различных социальных факторов, но все же для некоторых приемов пищи стоит выбирать более гибкий график.

Согласно последним исследованиям, прием пищи на 4 часа позже обычного влияет на уровень голода и скорость сжигания энергии, тем самым ухудшая способность к похудению. [1]

• Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Обратите внимание: Чистая вода - основа здорового и вкусного питания.

Во-первых, поздний ужин может ухудшить качество сна и, как следствие, восстановительные процессы. В результате вы можете чувствовать усталость по утрам.

Во-вторых, ряд исследований показывает, что поздние приемы пищи могут негативно сказаться на процессе похудения из-за меньшей способности сжигать калории, затрачиваемые на пищеварение ночью, чем днем. [2]

Кроме того, согласно другому отзыву, калорийная еда усиливает чувство голода на следующий день, снижает расход энергии и негативно влияет на обмен веществ. [3]

Поэтому, если случилось так, что чувство голода перед сном настолько сильное, что может мешать заснуть, можно сделать исключение и съесть небольшое количество низкокалорийной пищи.

• Рекомендуется кушать за 1-2 часа до тренировки

Для тех, у кого в образе жизни тренировка, рекомендуется поесть за 1-2 часа до нее. Помогает повысить уровень энергии и почувствовать тяжесть в пищеварительной системе. Тем не менее, вам следует быть более осторожным с выбором пищи перед тренировкой.

Плотный прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа, а за час до тренировки можно сделать небольшой перекус.

А сколько раз в день вы едите? И в какое время?

Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.

Источник статьи: Тема питания актуальна всегда и имеет множество различных мнений, мифов и противоречий.