Как быстро побороть состояние гнева?
Вообще-то гнев – это нормально. Разозлиться перед лицом несправедливости или в ответ на оскорбление – что может быть естественнее? Проблема не в том, что мы испытываем это чувство, вопрос в том, как мы его выражаем.
- Гнев – это абсолютно нормальная человеческая реакция, которая в сложных ситуациях помогает нам постоять за себя и защитить свои интересы.
Но иногда гнев приобретает опасные формы и человек становится опасен как для себя, так и для окружающих. Причем не только вербально, но и физически.
Гнев мобилизует энергию, необходимую для самозащиты. Уверенность в себе и ощущение собственной силы стимулируют человека отстаивать свои права.
В отличие от проявлений агрессии, переживание и выражение гнева может иметь позитивные последствия. Особенно это проявляется в тех случаях, когда человек сохраняет контроль над собой.
С точки зрения нейрохимии и нейрофизиологии, гнев – это очень высокий уровень норадреналина.
Норадреналин в целом активирует нервную систему и подавляет центры бодрствования в мозгу.
Каждому знакомо состояние, когда при стрессе человек не может заснуть – это благодаря действию норадреналина. Гормонам не объяснишь, что перед важным, но страшным событием с субъективной точки зрения (экзамен, собеседование и т.д), нужно, наоборот, выспаться. Организм слепо принимает эти события за угрозу и стимулирует выработку норадреналина.
Норадреналин находится в метаболической цепочке «фенилаланин – тирозин – норадреналин – дофамин.
Соответственно из этого норадреналина производится дофамин.
Как только вы поставите другую цель, перенастроитесь, перенаправите своё внимание на какой-то важный для вас вопрос и начнете действовать по достижению этого вопроса, или по решению другой задачи, тут же норадреналин превращается в дофамин, а это уже гормон мотивации.
- Как только поднимается дофамин и понижается норадреналин – гнев проходит.
Второй способ снизить норадреналин – это активная физическая нагрузка.
Активная физическая нагрузка – это повышенный кортизол вместе с норадреналином. Они будут съедены мышцами тут же и очень быстро. Сюда можно отнести и обливание холодной водой, и плавание в бассейне или даже просто прыгнуть в воду.
-
Всем, кто испытывает вспышки гнева очень рекомендуем не портить свою жизнь реализацией и выплесками своего гнева.
Это относится и к родителям, которые испытывают гнев по отношению к своим детям, и жене, которая проявляет такое к своему мужу, Отойдите в сторонку, присядьте 10 раз или поднимите 20 раз гантели.
Побейте подушку кулаками, ногами, теннисной ракеткой, битой — как больше нравится.
- Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья».
Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте.
Умеренная нагрузка поможет избавиться от стресса, успокоиться и улучшит настроение.
В Японии даже есть специальные игрушки. Она слышит, что у вас появились определённые нотки гневной речи и повышенного голоса. Определённые частоты в речи появляются за счёт норадреналина.
И вы видите, как к вам подъезжает эта игрушка, кланяется и предлагает ее побить. И вот достаточно несколько раз ее ударить, и она сама потом уезжает, а у человека проходят вспышки гнева.
А лучше заканчивайте спор вовремя: если чувствуете, что никак не сойдетесь во мнениях, примите то, что не согласны друг с другом. Оцените, стоит ли предмет спора того, чтобы тратить на него столько сил и энергии.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, постарайтесь найти способ выпустить или обезоружить свой гнев здоровым и уважительным образом.
Читайте также:
Сообщение Как быстро побороть состояние гнева? появились сначала на Новости Германии: последние события на русском языке.