Материнское «выгорание»
Какие простые правила в дополнение к главному – причащению Святых Христовых Таин – помогут справиться с таким состоянием?
«У меня больше нет душевных сил сидеть с двумя детьми-дошкольниками. Родители нам помогают очень редко, муж всё время на работе. Я постоянно нахожусь в унынии, а возможно, и в депрессии. Недавно я прочитала у одного святого, что уныние – это преддверие ада. Подскажите, как не унывать в такой ситуации?» Это, можно сказать, крик души немалого числа женщин. Какие простые правила в дополнение к главному – причащению Святых Христовых Таин – помогут справиться с таким состоянием? Об этом рассказывает священник Вячеслав Осадчук, клирик Николо-Ямского храма Рязани.
Действительно, в книге «Жизнеописание старца схиигумена Саввы» приведены такие слова: «Уныние – это преддверие ада, убивает волю, чувство, разум». Старец предостерегал от уныния, потому что считал его бичом, который убивает энергию, необходимую для получения в сердце Духа Святого. И каждый раз повторял: «Никогда, ни при каких обстоятельствах не следует унывать. Нет такого греха, который бы превзошел милосердие Божие, и нет такого горя, такой болезни, которую нельзя уничтожить святой верою, твердым упованием на помощь Всемогущего Бога».
Уныние и истощение душевных сил у мамы-домохозяйки, скорей всего, вызвано не греховным состоянием души, а бессилием и страшной усталостью. Все это является результатом эмоционального выгорания. Неоценимую духовную поддержку вы можете получить от общения с нашим любящим Творцом, через непрестанную сердечную молитву, пусть даже своими словами, как можете, главное, чтобы это было искренне. И через регулярное приобщение к Таинству Святого Причащения.
Но помимо духовной «терапии» необходимо придерживаться нескольких простых правил. А именно:
Наладить режим дня. В первую очередь – процесс отхода ко сну. Отбой не должен быть слишком поздним. При любой возможности просите вашего супруга хоть на полчасика отпустить вас до ближайшей подушки.
Отказаться от переработок. Не пытайтесь с маленькими детьми успеть сделать всё. Разбросанные игрушки могут и подождать до выходных вашего мужа. А еще лучше – вовремя начинать приучать детей помогать вам. Молодые мамы часто фокусируются на том, что они должны сделать для детей, но забывают о том, как важно научить детей тоже работать в родительском доме. Это и маме облегчает жизнь, и для детей крайне важно, поскольку помогает им вырасти самостоятельными и не эгоистичными.
Придерживаться здорового питания. Замена острых и жареных блюд, шаурмы и фастфуда на свежие овощи, фрукты, ягоды улучшит настроение и сон.
Проверить здоровье. Возможно, с этого в принципе стоит начинать. Типичная картина: мама водит по врачам ребенка, забывая вовремя показать врачу себя. А ведь организм пережил роды, затем период вскармливания младенца и может быть попросту истощен. Наша прихожанка рассказывала, как резко изменилось её самочувствие и прошла «депрессия» после качественного лечения у гематолога от анемии.
Чаще бывать на свежем воздухе. Вам просто необходимы ежедневные прогулки (желательно гулять в дневное время суток), так как они оказывают положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека.
Придумать себе хобби. Один из способов побороть эмоциональное выгорание – заниматься тем, что действительно по душе, развиваться и совершенствоваться.
Надеть «волшебные очки». Этот оригинальный совет из современной христианской книжки говорит о том, как важно в любой ситуации искать плюсы, чтобы фокусироваться на лучшей стороне жизни. Человек, во многом, – это то, на что он смотрит. Важно не загонять саму себе в убежденность, что вокруг – просто ад, ведь именно тогда жизнь и становится адской. Важно искать и использовать любой повод для благодарности Богу – это буквально оживляет сердце.
Иногда и взглянуть на жизнь того, кому тяжелее и больнее нас, весьма полезно. Это помогает смотреть на мир объективнее и немного дистанцироваться от собственной боли.
Если никакие советы не действуют, и ваше душевное состояние только ухудшается, возможно, необходимо обратиться за помощью к психологу.
Священник Вячеслав ОСАДЧУК
Публикация портала «Логосъ»
(Рязанская митрополия)