4 витамина, которых вам не хватает, если болит спина. Продукты, которые их содержат
они являются не просто результатом недостатка движения, старения или неправильного положения сидя. Иногда недостаток определенных витаминов в организме может вызвать или усугубить боль в спине. Это потому, что витамины играют важную роль в предотвращении возникновения в организме одной из основных причин болезненных приступов артрита или артрита. В этой статье вы узнаете, какие витамины от болей […]
The post 4 витамина, которых вам не хватает, если болит спина. Продукты, которые их содержат appeared first on Омутнинские Вести.
они являются не просто результатом недостатка движения, старения или неправильного положения сидя. Иногда недостаток определенных витаминов в организме может вызвать или усугубить боль в спине. Это потому, что витамины играют важную роль в предотвращении возникновения в организме одной из основных причин болезненных приступов артрита или артрита.
В этой статье вы узнаете, какие витамины от болей в спине самые лучшие и в каких продуктах их можно найти.
Лучшие витамины от болей в спине
Конечно, вы можете получать витамины из добавок, но самое полезное для здоровья — правильно питаться. Более того, витамины эффективнее усваиваются организмом, если мы получаем их из натуральных источников.
Вот витамины, которых вам может не хватать, если вы страдаете от болей в спине, и самые богатые источники пищи, которые их содержат.
Витамин В
Очень важен для профилактики и облегчения болей в спине комплекс витаминов группы В, особенно витамины В1, В3, В6 и В12.
Согласно исследованиям, эти витамины помогают «успокоить» нервы в области спины, укрепить мышцы и аналогичны препаратам, обычно принимаемым при болях в спине.
В то же время витамины группы B повышают уровень энергии и увеличивают выработку эритроцитов, которые транспортируют кислород из легких к тканям и органам и поглощают углекислый газ, который выводится при дыхании.
Лучшими диетическими источниками витамина B являются: рыба, орехи, семечки, обогащенные крупы, пивные дрожжи, картофель, морковь, грибы, дыня, стручковая фасоль.
витамин С
Среди лучших витаминов от болей в спине – витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С, особенно известный своей полезной ролью в поддержании иммунитета и снижении риска респираторных инфекций (простуды, гриппа и т. д.), также может играть важную роль в облегчении болей в спине.
Исследования также показывают, что витамин С может замедлить прогрессирование остеоартрита, восстанавливая ткани и уменьшая воспаление в организме. Более того, витамин С помогает организму усваивать кальций, очень важный минерал для здоровья костей.
Лучшими диетическими источниками витамина С являются: цитрусовые (апельсины, лимоны, помело, грейпфрут, ананас, помидоры), болгарский перец, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, петрушка.
Витамин Д
Боль в спине может возникнуть и из-за нехватки витамина D. Особенно в холодное время года, когда солнце не слишком щедрое, мы можем столкнуться с нехваткой витамина D, если не будем употреблять правильные продукты.
Этот витамин помогает развивать и поддерживать здоровье костей, способствует усвоению кальция и снижает риск воспалений в организме.
Исследования показывают, что люди, которые принимают добавки с витамином D или соблюдают диету, соответствующую витамину D, испытывают значительное облегчение болей в спине.
Лучшими диетическими источниками витамина D являются: рыба (лосось, сардины, тунец), морепродукты, обогащенные крупы, молоко, яйца.
Витамин Е
Еще один витамин, в котором вам может не хватать, если вы страдаете от болей в спине, — это витамин Е. Он уменьшает воспаление и действует «как бальзам» на мышечную ткань.
Он также играет важную роль для иммунитета и помогает улучшить кровообращение.
Лучшими диетическими источниками витамина Е являются: зародыши пшеницы, оливковое масло, авокадо, цельнозерновые продукты, яичный желток, орехи (грецкие, арахис, фундук, миндаль), печень, арахисовое масло.
Кальций и магний предотвращают боли в спине
Не менее важными, чем упомянутые выше витамины, являются кальций и магний, минералы, которые значительно снижают риск остеопороза и болей в спине.
Кальций – «лучший друг» крепких костей, а магний – союзник мышц и нервных окончаний.
Лучшими диетическими источниками кальция и магния являются: молочные продукты (молоко, сыр, сливочное масло, йогурт), мелкая рыба (сардины, килька), морепродукты, подсолнечник, семена тыквы, пшеничные отруби, орехи, бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), шпинат, капуста, эндивий, салат , спаржа,
Поэтому имейте в виду, что лучшие витамины от болей в спине в основном получаются из пищи, но вам необходимо дополнять их ежедневными физическими упражнениями и, при необходимости, снижением веса.
Источники: ,
The post 4 витамина, которых вам не хватает, если болит спина. Продукты, которые их содержат appeared first on Омутнинские Вести.