Психологические ловушки бессонницы
1. Попытки управлять сном. Попытки регулировать продолжительность сна иногда приводят к противоположному эффекту. Стремление спать по графику прогоняет сон. Засыпание это естественный и спонтанный процесс, который не терпит принуждения.2. Убеждение, что бессонница разрушает иммунитет. Чем больше переживаем о потере сна, тем сильнее напрягаемся и меньше шансов уснуть. Это превращает саму тему сна в повод для беспокойства. В результате нам еще труднее уснуть.3. Кровать - место для сна, а не бодрствования. Если спальное место становится зоной для активностей, кроме сна (для еды, просмотра фильмов, чтения) - это может ухудшить ситуацию с бессонницей.4. Попытки уснуть волевым усилием. Парадоксально, но попытки силой расслабиться могут привести к обратному эффекту возрастанию напряжения, что делает сон невозможным. Вместо того чтобы насильно заставлять себя спать, важно осознавать эти моменты и избегать их.В случаях, когда проблема сном становится серьезной, целесообразно обратиться к ...