Как прервать цикл чрезмерного размышления.

Чрезмерное размышление (руминация) - это повторяющийся, навязчивый мыслительный процесс, который не приводит к решению проблемы, а лишь усиливает тревогу и депрессию.Можно использовать когнитивно-поведенческие, метакогнитивные и осознанно-ориентированные техники.Осознание и дистанцирование от мыслейТехника: Наблюдение со стороны Необходимо представить, что мысли - это:облака, проплывающие по небу;поезда, проходящие через станцию;листья, плывущие по реке.Вопросы для рефлексии: Как часто вы замечаете, что застреваете в мыслях? Можете ли вы наблюдать за ними, не вовлекаясь? Метакогнитивный подход (по Уэллсу)Необходимо понять, что мысли - это не факты, а лишь умственные события. Задача - не подавлять их, а изменить отношение к ним. Прерывание цикла руминации.Техника Стоп-кран Осознать, что началось чрезмерное обдумывание.Мысленно или вслух сказать: Стоп! (можно использовать резинку на запястье для тактильного сигнала).Переключиться на действие (например, назвать 5 предметов в комнате, сосредоточиться ...