Техника «Пять пальцев». Как быстро вернуться к себе

Предлагаю познакомиться с техникой из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая применяется для быстрого снижения тревожных состояний, при панических атаках, при любых других ситуациях, когда вы тонете в эмоциях. 1. Для начала требуется определить ситуацию, где неприятное чувство только зарождается. Найдите самое начало, исходную точку. Назовите для себя обстоятельства, провоцирующие чувство, и прикиньте длительность своего состояния, интенсивность которого вы хотите снизить. Например: Моя тревожность начинается, когда я утром прихожу на работу. Она длится примерно полчаса. Потом я будто привыкаю, и она уходит. 2. Выберите способ, которым вы можете останавливать негативные мысли. Это может быть определенное действие. Например, постукивание по разным частям тела, нажимание на какую-либо болевую точку, успокаивающее дыхание (можно брать простые техники типа дыхания по квадрату или просто следить за вздохом и выдохом), вдыхание любимого эфирного масла из бутылочки. Это может быть мысленная ...