Сон и бодрствование: биология и психотерапия

Вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть. Или наоборот спите по 10 часов, но просыпаетесь разбитыми. Почему? Сон не просто отдых, а тонкий биохимический процесс, отражение состояния психики. Если знать, что именно происходит в мозге в разные фазы сна, можно понять, откуда берутся тревога, апатия, или внезапные вспышки активности и как помочь себе или клиенту вернуться к устойчивому ритму.Основные фазы снаВы когда-нибудь задумывались, почему в одни ночи сны захватывают дух, а в другие вы словно проваливаетесь в пустоту? Почему кто-то вскакивает в 4 утра с тревогой, а кто-то не может прийти в себя до полудня? Ответы в чередовании фаз сна и тонких биохимических настройках мозга.Сон состоит из двух основных фаз:Медленноволновой сон (NREM): мозг отдыхает, мышцы расслаблены, дыхание и сердечный ритм регулярны. Именно в эту фазу происходит консолидация явной (декларативной) памяти запоминание фактов и событий. Сны редкие, нечеткие, обычно не запоминаются.Быстрый сон (REM): парадоксальное ...